Activa tus hormonas de la felicidad: hábitos diarios para mejorar tu salud mental

Leer más

Cuando la dignidad se expone y se hiere frente a otros, el impacto no se queda en el momento. Se instala en la memoria, en el cuerpo, en la forma en que una persona vuelve a mirarse. La humillación pública, como la vivida en ese contexto, tiene un peso aún mayor porque despoja a la persona de algo esencial: su lugar en la comunidad.

Esta forma de violencia se manifiesta en escenarios cotidianos, más allá del conflicto social. Se reproduce de manera silenciosa en espacios como el trabajo, la familia o los estudios. Es ahí donde la humillación laboral se vuelve especialmente dolorosa, porque ocurre en entornos donde se debería encontrar seguridad, respeto y reconocimiento.

La psicóloga Claudia Abad lo explica con claridad y sin rodeos: “Humillar a otra persona en contextos cotidianos habla mucho de lo normalizada que tiene esta práctica quien la ejerce”. Y añade que este comportamiento responde a una combinación de factores: “rasgos de personalidad complejos, necesidad de demostrar poder, baja autoestima, escasa inteligencia emocional y un mal manejo de la ira y la frustración”.

En el fondo, la humillación tiene una raíz común: el poder. “La humillación siempre tiene que ver con el poder. Es la necesidad que encuentra una persona en atacar la dignidad de otro para, desde ahí, engrandecerse”, afirma Abad. Sin embargo, lo que parece control es, en realidad, fragilidad. “Es una falsa manera de creer que se ejerce poder o control. Lo que demuestra es una forma torpe y desesperada de establecer jerarquía”.

Lo más duro es que la humillación busca algo muy específico: provocar vergüenza. Y la vergüenza, como emoción social, es devastadora. “Ataca el sentido de dignidad y pertenencia”, explica la especialista. Por eso, muchas personas que la sufren de manera repetida terminan dudando de sí mismas, aislándose o incluso perdiendo su rendimiento en el trabajo o en los estudios.

El impacto invisible en quien la sufre

El impacto psicológico es profundo. “Una exposición constante a acciones que atentan contra la dignidad va mermando la autoestima y dejando heridas en el mundo emocional”, señala Abad. Las consecuencias pueden ir desde ansiedad social hasta depresión o conflictos de identidad. Es una erosión lenta, pero profunda.

También hay un dato incómodo: quienes humillan, muchas veces, aprendieron esa forma de relacionarse. “Puede ser consecuencia de haber crecido en entornos donde humillar era algo naturalizado o haber sido víctima de esta práctica”, dice. Sin embargo, no es una regla absoluta. A veces, también responde a rasgos propios de la personalidad.

Frente a esto, la pregunta inevitable es cómo romper ese ciclo. Porque callar no lo detiene, pero confrontarlo tampoco es sencillo.

La psicóloga lo resume en una idea esencial: “Lo más importante es romper esa dinámica donde uno domina y el otro es reducido”. Y para lograrlo, propone algo que parece simple, pero que requiere práctica: comunicación asertiva y regulación emocional.

Porque al final, la verdadera fuerza no está en imponerse sobre otros, sino en sostener la dignidad propia, incluso en medio de la adversidad. Y en recordar, como sociedad, que ninguna forma de progreso puede construirse sobre la humillación del otro.

Lo que revela este comportamiento

• Normalización de la violencia en entornos cotidianos.
• Necesidad de imponer jerarquía o poder.
• Baja autoestima y carencias emocionales.
• Falta de empatía e inteligencia emocional.

Estrategias para poner límites

• Nombrar lo que ocurre: reconocer la situación como humillación y dejar claro que no es aceptable.
• Responder con calma y firmeza: un tono sereno y seguro transmite control y evita escalar el conflicto.
• Establecer límites claros: definir qué conductas no se van a tolerar y sostener esa postura.
• Buscar apoyo en el entorno: compartir lo que sucede en el ámbito laboral o educativo ayuda a desarticular estas dinámicas de poder.
• Fortalecer la autoestima: trabajar en la autoconfianza brinda herramientas emocionales para enfrentar este tipo de agresiones.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

A esto se lo conoce como el ‘síndrome del logro vacío’, una experiencia cada vez más común que nos impide sentirnos plenamente satisfechos con quienes somos o con todo lo que hemos alcanzado. Si se siente identificado, descubra cómo afrontarlo de forma positiva y aprender a abrazar sus pequeños o grandes logros.

Cuando el logro no llena

Para explicar este fenómeno, la psicóloga clínica Indira Carvajal comenta que “metafóricamente es cuando una persona tiene una copa con un orificio: pese a que la llene todos los días, nunca logra colmarse por completo ni sentirse plenamente satisfecha”.

Además, al hablar de este síndrome, la psicóloga clínica Jasmin Lama dice que se hace referencia a la sensación de insatisfacción que algunas personas experimentan después de alcanzar una meta importante. “Esto suele ocurrir porque pensamos que, cuando logremos aquello que deseamos (ya sea un objetivo personal, profesional, académico o económico), seremos felices. Sin embargo, cuando ese sueño se alcanza, la sensación de felicidad pasa tan rápido que la persona puede preguntarse: ‘¿Y ahora qué sigue?’”, añade.

Pero… ¿por qué cada vez es más común que ocurra esto? Para Lama, esto se relaciona con la forma en que la sociedad ha construido la idea de éxito. “Desde muy temprano aprendemos a fijarnos metas y a medir nuestro valor a través de lo que alcanzamos, pero rara vez nos detenemos a reflexionar sobre qué cosas realmente nos brindan bienestar o sentido más allá de los logros”.

Sobreproductividad y su doble filo

Ser productivo puede ser positivo cuando impulsa el crecimiento personal y profesional. Sin embargo, deja de ser saludable cuando se transforma en una presión constante por hacer más, rendir más o no detenerse nunca. En ese punto, la búsqueda de resultados puede empezar a afectar la salud, los vínculos personales y la convivencia diaria. Por eso, más allá de cumplir objetivos, Carvajal afirma que es fundamental encontrar un equilibrio que permita vivir los logros con bienestar y disfrutar el proceso de desarrollo personal, en lugar de quedar atrapados en una carrera interminable por producir.

Riesgos más allá del logro

A corto plazo, experimentar de forma constante la sensación de logro vacío puede generar “desmotivación, estrés y cansancio emocional”, dice Lama. La persona puede sentirse mentalmente agotada, con niveles de ansiedad más altos y una sensación de alerta constante, como si siempre hubiera algo pendiente por alcanzar. También puede aparecer una desconexión con el presente, dificultad para disfrutar actividades cotidianas como hobbies o salidas, e incluso la sensación de estar funcionando en ‘piloto automático’.

Cuando esta dinámica se prolonga en el tiempo, las consecuencias pueden intensificarse. “Vivir bajo presión permanente puede derivar en agotamiento crónico o burnout, afectar la autoestima y aumentar el riesgo de ansiedad o depresión”, alerta Carvajal. El cuerpo humano no está diseñado para permanecer en un estado continuo de estrés, lo que puede provocar aislamiento, dificultad para encontrar sentido en los logros alcanzados y tensiones en las relaciones personales a largo plazo.

¿Tu celular te quita inteligencia? El impacto real de tener el móvil cerca de ti

Leer más

Señales que no deben ignorarse

Aunque desde afuera alguien pueda parecer exitoso o satisfecho con sus logros, internamente puede estar atravesando una sensación muy distinta. Según explica Lama, una de las señales más frecuentes es la insatisfacción persistente a pesar de haber alcanzado metas importantes. “La persona puede sentir desmotivación, ansiedad o dificultad para disfrutar aquello que consiguió, además de una tendencia a buscar de inmediato nuevos objetivos sin detenerse a celebrar lo alcanzado”.

Carvajal añade que este vacío puede manifestarse de distintas maneras: sensación de desconexión emocional, presión constante por seguir avanzando, dificultades para descansar bien, mayor irritabilidad, problemas para tomar decisiones, tristeza y una percepción persistente de que, por más que se logre, nunca es suficiente.

A disfrutar el proceso

Para quienes sienten que los logros ya no generan la satisfacción esperada, las especialistas comparten siete recomendaciones que pueden ayudar a reconectar con el bienestar y construir una relación más saludable.

• Valore el camino, no solo la meta. Reconoza que el camino recorrido le permitirá encontrar sentido en el esfuerzo y no limitar la satisfacción únicamente al resultado final.
• Aprenda a celebrar sus logros. Convierta en un hábito celebrar tanto los avances pequeños como los grandes, para fortalecer la motivación y la autoestima.
• Cuestione la autoexigencia. Preste atención a los pensamientos que aparecen cuando no está siendo productivo. Esto le ayudará a reconocer ideas que generan presión y a mirarlas con más calma.
• Incorpore pausas reales en su rutina. Descanse sin culpa, establecer momentos de pausa permite que el cuerpo y la mente se recuperen.
• Registre sus avances. Lleve un registro de metas alcanzadas para recordar lo que ya ha logrado y evita caer en la sensación de que nunca es suficiente.

Si quieres seguir leyendo contenido de calidad, no olvides suscribirte aquí.

El vuelo de un alma auténtica: Juan Carlos Ullauri

Leer más

Según el investigador Adrian Ward, de la Universidad de Texas, "la mera presencia de tu propio smartphone reduce la disponibilidad de recursos de atención". Esto significa que, aunque no lo toques, tu cerebro ya trabaja a media llave.

Incluso cuando crees que ignoras con éxito las notificaciones, tu memoria de trabajo sufre. Las investigaciones publicadas en el Journal of the Association for Consumer Research revelan que "los participantes con mayor dependencia obtienen peores resultados en pruebas de capacidad cuando sus teléfonos están sobre el escritorio". 

Si eres de los que no puede despegarse de la pantalla, el impacto en tu agilidad mental es todavía más profundo. No necesitas revisar tus redes sociales para distraerte; basta con que el objeto esté en tu campo visual para que tu capacidad de resolución de problemas caiga en picada.

La ciencia también advierte que el simple aviso de una notificación, sin llegar a leerla, altera tu flujo de pensamiento. Un estudio destacado en PubMed resalta que estos estímulos generan una interrupción en tu rendimiento similar a la del uso activo, pues tu cerebro queda en un estado de alerta residual. El cansancio que experimentas al final de la tarde deriva del consumo de energía de tu control atencional, el cual pelea de forma constante contra el magnetismo de tu dispositivo.

Pasos para que recuperes tu enfoque mental

Si buscas optimizar tu productividad y proteger tu salud cognitiva, puedes aplicar estas estrategias de separación física en tu rutina diaria:

• Ubica tu teléfono en una habitación distinta cuando necesites realizar tareas que exijan máxima concentración.
• Evita el contacto visual con el aparato, ya que tenerlo boca abajo sobre la mesa no elimina la carga cognitiva.
• Establece bloques de tiempo "libres de tecnología" para que tu cerebro descanse del esfuerzo constante de inhibición.
• Sustituye herramientas digitales por analógicas, como agendas de papel, para evitar la tentación de entrar en otras aplicaciones.
• Desactiva las alertas no esenciales para que tu mente no permanezca en un estado de vigilancia constante.

Más allá de tu autocontrol, la integración de la tecnología en tu rutina personal crea una dependencia que fragmenta tu atención de forma automática. Como señalan los expertos, "la integración de estos dispositivos en la vida cotidiana es tan profunda que su simple proximidad física actúa como un recordatorio constante de múltiples intereses y redes sociales". 

Al alejar el dispositivo, liberas esos recursos mentales que ahora mismo desperdicias en el simple acto de no mirar la pantalla. Si quieres que tu mente brille y rinda al máximo, la solución más efectiva es, sencillamente, poner distancia física con la tecnología para recuperar el control de tu vida.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

Es justamente en ese momento cuando entendemos que la lengua de señas no es una herramienta exclusiva de la comunidad sorda, sino un puente que nos invita a ampliar nuestra forma de escuchar, de conectar y de estar verdaderamente presentes con quienes nos rodean.

La empatía se convirtió en acción

Según Jairo Cuvero, director técnico metodológico de la Federación Ecuatoriana de Deportes para Personas Sordas (FEDEPDAL), la inclusión va más allá del discurso: es una convicción que nació en casa. ¿Por qué? Porque hace aproximadamente 14 años llegó al deporte paralímpico motivado por la historia de su padre, quien fue una persona ciega.

“A través de su círculo de amistades conocí la existencia de la Federación Ecuatoriana de Deportes para Personas con Discapacidad Visual, donde luego tuve la oportunidad de trabajar y desarrollarme profesionalmente”, cuenta. Con el tiempo, su camino lo llevó a vincularse con el deporte para personas sordas y desde hace siete años forma parte de FEDEPDAL. “Siempre me ha motivado ayudar de manera profesional y técnica a las personas con discapacidad”, explica.

Pronto también entendió que la verdadera conexión no podía quedarse solo en la gestión: necesitaba hablar su idioma. Por eso, decidió aprender lengua de señas y hoy se comunica con naturalidad con la comunidad sorda, algo que considera fundamental para crear un nexo real.

“No se trata solo de dirigir o coordinar, se trata de comunicarnos sin barreras. La comunidad sorda tiene las mismas necesidades que cualquiera de nosotros: van al médico, al odontólogo, al banco o a la panadería. Si somos más accesibles a través de la comunicación, ganamos todos”, afirma Cuvero.

El deporte rompe barreras

En el país, FEDEPDAL es el ente rector del deporte sordolímpico, enfocado en atletas sordos que compiten a nivel de alto rendimiento y se preparan para representar a Ecuador en los Juegos Sordolímpicos, el máximo escenario internacional de esta disciplina.

Para su presidente, el tecnólogo Iván Unda, quien es una persona sorda, el deporte es una poderosa herramienta de transformación. “Mi objetivo es desarrollar fundamentos técnicos, enseñar y capacitar a los deportistas sordos para lograr grandes resultados deportivos en el país. Las personas sordas necesitan esa motivación”, afirma.

Unda sostiene que el crecimiento del deporte está estrechamente vinculado al conocimiento de la lengua de señas porque recuerda que, en el pasado, muchas personas oyentes no se involucraban con la comunidad por desconocimiento. “Pensaban que éramos mimos; era un concepto equivocado”, explica.

Por eso, insiste en la importancia de difundir su aprendizaje como una forma de unir comunidades. “Es importante que conozcan nuestro idioma, nuestra identidad y respeten la lengua de señas. Es un servicio de accesibilidad que permite a los oyentes comunicarse mejor y, en el caso de quienes tienen hijos sordos, hacerlo desde el vínculo y la comprensión”.

¿Por qué la infancia y la adultez no funcionan bajo la misma lógica psicológica?

Leer más

Un idioma que abre puertas

Para el tecnólogo Rodolfo Minchalo, presidente de la Federación Nacional de Personas Sordas del Ecuador (FENASEC) y persona sorda, el impacto de aprender lengua de señas va mucho más allá de la comunicación. “Cuando una persona viaja a otro país y encuentra a alguien que habla su mismo idioma, siente apego, seguridad y protección. De la misma manera, para nosotros es muy bonito encontrar personas oyentes que se comuniquen en lengua de señas, porque nos permite conocerlas y nos abre espacios de accesibilidad en distintos ámbitos”, explica.

Minchalo también recalca que aprender lengua de señas implica abrirse a una nueva cultura. “Esta lengua es el reflejo de una identidad. Cuando una persona oyente lo aprende, descubre un espacio emocional nuevo y puede conocer a personas maravillosas que tienen mucho que aportar”. Además, desde el punto de vista cognitivo, añade que aprender un segundo idioma fortalece capacidades intelectuales y facilita el aprendizaje de otros. Pero, sobre todo, insiste en que es clave para construir una sociedad realmente inclusiva.

“Trasciende el plano filosófico y se aplica en la vida diaria. Cuando se rompen estas barreras, las personas sordas pueden ejercer sus derechos en igualdad de condiciones. Poder conversar directamente con un médico, recibir atención o solicitar información sin necesitar un asistente es parte de esa igualdad”.

¿Dónde aprender?

En Ecuador existen instituciones que promueven la enseñanza de la lengua de señas, tanto a nivel básico como profesional. FEDEPDAL y FENASEC ofrecen espacios de formación para quienes desean dar sus primeros pasos en este idioma o capacitarse como intérpretes. En el caso de FEDEPDAL, también existen cursos enfocados en terminología técnica deportiva.

Eso sí, Minchalo enfatiza que no existe límite de edad para aprenderlo. “En familias donde mamá y papá son sordos, los hijos adquieren este idioma prácticamente desde su nacimiento. No se necesita ser sordo para aprenderlo. Al hacerlo, cada persona aporta a que la sociedad sea más incluyente”, señala.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

Lejos de llenar cada hora con actividades o, por el contrario, dejar que los días transcurran frente al televisor, este tiempo invita a encontrar un equilibrio entre descanso, juego, convivencia familiar y experiencias que despierten su curiosidad.

Sí a bajar el ritmo

Después de meses con horarios rígidos, tareas y exámenes constantes, las vacaciones cumplen un rol clave en el bienestar emocional de los niños. Según la psicóloga perinatal e infantil, Ana Belén Darquea, este tiempo les permite descansar, procesar lo vivido durante el año escolar y reconectar con ellos mismos y sus hobbies.

Eso sí, bajar el ritmo no significa perder el tiempo, sino ofrecerle al cuerpo y a la mente el espacio necesario para recargar energía, estimular la creatividad y regular las emociones. Es por eso que, una rutina flexible se convierte en una gran aliada, sin descuidar las horas de sueño, las comidas o los espacios en familia, que refuerzan y afianzan los lazos.

Aprender sin sobrecargar

Una de las opciones que suelen considerar los padres durante esta época es incorporar cursos o actividades que ayuden a reforzar ciertas materias o habilidades del ámbito escolar que durante el año lectivo requieren mayor apoyo. Según Darquea, la clave está en no saturar la agenda. Antes de llenar los días con clases de matemáticas, física o lenguaje, recomienda combinar de forma consciente las actividades educativas con espacios recreativos, de modo que el aprendizaje se mantenga activo sin convertir las vacaciones en una extensión de la escuela.

Tiempo de calidad en familia

Durante las vacaciones, la presencia de los padres adquiere un valor especial. No se trata de pasar todo el día juntos, sino de aprovechar los momentos disponibles y compartirlos de forma auténtica. Así lo recalca Darquea, quien recuerda que muchos padres tienen jornadas laborales que no siempre les permiten estar todo el tiempo con sus hijos, y comprender esa realidad también es parte del equilibrio. Por eso, explica, las horas libres durante el día o los fines de semana pueden convertirse en espacios clave para realizar actividades en conjunto y fortalecer el vínculo afectivo familiar.

Pero… ¿qué ocurre cuando no existe una disposición natural hacia el juego y soltar al niño interior resulta un reto? Darquea recomienda partir de los propios gustos e intereses para construir actividades compartidas que sean entretenidas para todos. Desde una noche de karaoke, pintar juntos, colocar papelógrafos en el patio o ver el atardecer mientras se cuentan historias, hasta juegos de mesa, moldear plastilina, pintar cerámica o leer en conjunto. “No todo debe estar ligado a lo escolar; lo importante es crear espacios de disfrute auténtico, donde la risa y la complicidad sean los verdaderos protagonistas”.

Síndrome de los “finales felices”: quienes nacieron en los 80 y 90 fueron engañados

Leer más

Los sueños no se heredan

Que una madre haya soñado con ser bailarina de ballet no significa que su hija deba recorrer el mismo camino. En ciertos casos, la elección de los vacacionales para los niños responde más a los deseos no cumplidos de los padres que a los intereses reales de los hijos.

Por eso, Darquea alerta que forzarlos a practicar disciplinas que no conectan con sus habilidades o motivaciones, solo porque forman parte de un sueño personal, suelen generar frustración en ambos, y opina que “padres e hijos pueden compartir intereses y, cuando ocurre, resulta enriquecedor; pero cuando no, respetar la individualidad del niño es clave para que las actividades extracurriculares se vivan como un espacio de disfrute y no como una obligación impuesta”.

Actividades que suman

A la hora de escoger un vacacional o una actividad recreativa, más allá de las opciones disponibles, lo ideal es priorizar aquellas propuestas que realmente aporten al bienestar y desarrollo de los niños, para que sea un espacio de diversión y esparcimiento, y no sea visto como una obligación más. La especialista aconseja:

• Identificar las necesidades individuales: No todos los niños buscan lo mismo. Si se desea fortalecer habilidades sociales, las actividades grupales como fútbol o básquet pueden ser más beneficiosas que deportes individuales. En cambio, para niños con intereses artísticos, propuestas como música, pintura o cerámica en grupo pueden potenciar tanto la creatividad como la interacción social.
• Potenciar talentos ya existentes: Algunos vacacionales ofrecen de todo, pero también es válido elegir opciones que profundicen intereses específicos. Por ejemplo, si su hijo muestra inclinación por el mundo teatral (que ayuda a desarrollar la expresión, la confianza y la comunicación), lo ideal sería fortalecer esa rama con un curso 100 % enfocado a la actuación.
• Explorar áreas que despierten curiosidad: Si no sabe aún qué escoger, programas de STEAM (Ciencia, Tecnología, Ingeniería, Arte y Matemáticas), robótica o ingeniería para niños pueden estimular el pensamiento lógico y la resolución de problemas de forma lúdica y adaptada a su edad.

¿Quieres acceder sin límites a todo el contenido de calidad que tiene EXPRESO? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

A sus 31 años, la guayaquileña que actualmente reside en Honduras es el rostro y la voz de Swaying Books, su plataforma en Instagram con más de 40 mil seguidores, en la que no solo recomienda libros con honestidad y transparencia, sino que también se convierte en un punto de referencia para quienes desean que el hábito de la lectura jamás desaparezca.

El inicio de su ‘yo’ lectora

El vínculo de Sabina con los libros no nació en la infancia ni como un pasatiempo durante la adolescencia. Surgió desde la necesidad y se fue construyendo con el tiempo. “En el 2017 entré a un trabajo muy competitivo y mi filosofía fue clara: para no quedarme atrás, tengo que leer, tengo que envolverme en conocimiento”, recuerda. Así llegó primero a los libros de autoayuda y de negocios, lecturas que le permitían entender mejor su entorno y, sobre todo, a sí misma.

El verdadero punto de quiebre llegó en el 2020, en plena pandemia. Tras perder su empleo y atravesar un momento de incertidumbre, una conversación con una amiga cambió el rumbo. “Ella me dijo: si lo único de lo que hablas es de libros, ¿por qué no abres una página?”, cuenta.

Fue así como nació Swaying Books, una cuenta en Instagram donde inicialmente compartía de forma anónima frases, reflexiones y fragmentos inspiracionales, como una forma de desahogo emocional y de reconstrucción interna. Con el paso de los meses, ese rincón íntimo digital empezó a transformarse, y Sabina decidió mostrarse y dialogar con sus seguidores desde un lugar cercano, como una amiga más.

Hoy, su audiencia crece de la mano de colaboraciones con grandes editoriales internacionales que le envían libros, ediciones anticipadas y prepublicaciones, confiando en su mirada honesta antes de que las historias lleguen al público. Como ‘bookstagrammer’ (creadora de contenido literaria), asegura estar feliz de haber construido una comunidad que ve en ella una voz sincera, capaz de decir sin filtros si una lectura realmente valió la pena.

“Los libros nos permiten ponernos en los zapatos de otras personas al ser más empáticos con las historias de cada uno. Nos hacen ser mas flexibles y abiertos en una sociedad que suele ser rígida”.

Leer sin imponer

Para Sabina, hablar de libros implica asumir algo esencial: la lectura no es una verdad absoluta. “Este tema puede ser delicado porque no es algo objetivo, es muy subjetivo. Los mismos libros que me gustan a mí, puede ser que a otra persona no le gusten, y eso está bien”, explica.

La guayaquileña comenta que el enfoque de su contenido se basa en la honestidad, siempre dejando claro que habla desde su propio punto de vista. “No doy recomendaciones por compromiso. Por más que sea el libro más viral del mundo, no lo voy a recomendar porque sí”, afirma.

Por eso, cuenta que con frecuencia recibe mensajes de personas que buscan libros según lo que están viviendo emocionalmente o que atraviesan un bloqueo lector. “Siempre me escriben para pedirme recomendaciones, y las personas quedan felices”, dice.

Y aunque suele pensarse que la era digital ha desplazado la lectura, ella observa lo contrario. Cada vez hay más personas con ganas genuinas de descubrir y reconectar con los libros, y ahí está Sabina, guiándolas en su camino. “Aunque existan los libros digitales, los físicos siguen siendo mis favoritos. Amo leer con mi taza de café, acostada en la cama. El olor de un libro recién comprado es único, no hay nada mejor que eso. A mi me gusta escribir, subrayar y sentir que ya me pertenece”.

Milenca Arreaga: la nutricionista que crea contenido de valor en redes

Leer más

Metas cumplidas y nuevos sueños

A lo largo de los años, Sabina se siente satisfecha de haber leído más de 500 libros de distintos géneros y autores. En su camino como creadora de contenido literario también ha vivido experiencias que, en algún momento, parecían lejanas.

Este año fue invitada por Lionsgate a viajar a Londres para asistir a la prepublicación de la película H is for Hawk (H de halcón), basada en el libro del mismo nombre, antes de su estreno en cines. Además, el año pasado fue parte de un evento del club de lectura de Reese Witherspoon, en Los Ángeles, donde compartió con escritoras y vivió una experiencia que describe como uno de sus sueños cumplidos.

Mirando hacia adelante, Sabina tiene claro que desea seguir creciendo. Entre sus objetivos está continuar asistiendo a grandes eventos literarios y, sobre todo, poder llevar a su comunidad con ella en cada experiencia. A futuro, también le gustaría crear su propio club de lectura, un espacio donde las historias sigan siendo el punto de encuentro de personas que disfrutan perderse en una buena lectura. “Los libros son mi refugio, soy feliz al ver que ha vuelto el amor por ellos. Todos somos diferentes y la lectura al final del día es para disfrutarla, para leer con amor y no por presión”.

Tips para fomentar la lectura

• No se presione. Busque un libro que realmente le interese y, si no sabe por dónde empezar, pregúntele a sus amigos. Muchas veces ellos conocen muy bien sus gustos.
• Empiece con una novela corta. Elegir un libro que pueda terminar en poco tiempo ayuda a generar motivación. La satisfacción de concluir una historia suele ser el impulso necesario para querer leer más.
• Pause las redes sociales. Puede usar un cronómetro y leer entre cinco y diez minutos sin distracciones. Cuando el tiempo se acabe, puede seguir con sus actividades.
• Avance a su propio ritmo. Pequeños pasos también conducen a grandes metas. No necesita leer decenas al año para considerarse lector.
• No se obligue a terminarlo. Si en su proceso de lectura, no conectó con la historia, déjelo y busque otro que realmente le apasione continuar. Hay muchas historias esperando ser encontradas. La vida es muy corta como para estar estancados en un libro que no lo llena.

Sus recomendaciones literarias

• Inspiradores y de autoayuda: El hombre en busca de sentido, Los Cuatro Acuerdos.
• Romance: The Last Letter.
• Infantil: El Principito.
• Misterio: La verdad sobre el caso Harry Quebert.
• Drama: One True Loves.
• Adolescentes: La trilogía de Twilight.

En pocas palabras

• Sus autoras favoritas son Isabel Allende y Taylor Jenkins Reid.
• No juzga los libros por sus portadas, porque el contenido real está en sus palabras.

¿Te gusta leer Diario EXPRESO? TE PUEDES SUSCRIBIR AQUÍ

Equipado con este saber, Bernays se convierte en lo que los estadounidenses llaman un spin doctor, un profesional de las relaciones públicas capaz de cambiar la reputación de alguien o algo, de darle "vuelta a la situación".

Cuando el consumo dejó de responder a la necesidad

Cuando el turismo pierde el alma: del McDonald’s soviético al viajero sin asombro

Leer más

A principios del siglo XX, la publicidad se basaba en la razón: si te hace falta algo, cómpralo, y compra este porque es mejor. Las corporaciones y grandes almacenes querían ganar más, pero en un mundo donde las necesidades estaban cubiertas, era difícil seguir vendiendo. 

Con su conocimiento del inconsciente, Bernays logra cambiar la reputación del acto de consumir: este deja de ser una forma de cubrir necesidades y se convierte en una vía directa para satisfacer los deseos inconscientes.

En 1929, Bernays organizó un desfile de mujeres fumando en público en Nueva York, presentando los cigarrillos como "antorchas de libertad". Convirtió un producto médicamente nocivo en símbolo de emancipación femenina.

La práctica de Bernays reanimó una economía estancada. Sin hacer una crítica moral, hay suficientes pruebas de que la medicina fue peor que la enfermedad: pasamos de una economía de escasez a una economía donde la iniquidad amenaza el sistema por entero.

Si Freud estableció una terapéutica para advertirnos sobre nuestro propio inconsciente, Bernays sistematizó una manera de enseñarle a corporaciones y políticos cómo someternos mediante él. El consumismo generalizado e irracional que vemos hoy parte de la malsana habilidad de Bernays para sacarle utilidad económica a nuestro psiquismo.

Refiriéndose a EE. UU., Freud dijo: "América es el más grandioso experimento que la humanidad ha visto, pero, me temo, no será un éxito". Qué ironía que haya sido su sobrino quien contribuyera a hacer válida su premonición, motivo por el cual Freud nunca validó el uso que este hizo de su obra.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

La comparación no es exagerada, el modo de vida americano era tan extraño para un ruso como la luna para Armstrong. Final feliz, se creería, solo que lo que debió ser la propagación de un modo de producción, terminó siendo el contagio de un modo de vida que erosiona el sentimiento de identidad de un país y sus habitantes.

El turismo bajo la lógica del mercado

Luego de la Guerra Fría, todo aspecto de la vida ha ido cayendo progresivamente bajo la ley de la demanda y la oferta. El turismo no es la excepción. Las ciudades se redefinen y se adecúan para atraer viajeros, modificando su cultura, su cocina, su tradición para que el turista no tenga que hacer demasiados esfuerzos.

El desprecio contemporáneo de la moderación en el discurso

Leer más

La industria del turismo, como cualquier otra, quiere dinero, y para ello nada mejor que un consumidor homogéneo, para poder vender una sola experiencia, reducir costos y ganar más. 

Viajar, antes una aventura, se ha reducido a una experiencia virtual, en la que se puede visitar un lugar sin verdaderamente sentirse presente. El turista ya no conoce, consume.

El viajero, eventualmente, regresa a casa sintiendo que nunca se fue, que allá afuera no hay nada que conocer. El anfitrión se queda en una ciudad que se siente un parque de atracciones vacío, a la espera del próximo verano y el regreso de los turistas.

Paradójicamente, al eliminar la diferencia entre las culturas, se produce un malestar, una pérdida de identidad personal y colectiva, pues esta se construye no relacionándose con lo mismo, sino con lo que es distinto, con lo que es otro. Los rusos que hacían fila en 1990 para probar McDonald's buscaban conocer Occidente, lo desconocido.

Hoy, un turista occidental va a Moscú para tomarse una foto frente al Kremlin, pero almuerza en un Starbucks idéntico al de su ciudad. La diferencia que ambos buscaban ya no existe. El capitalismo no solo ganó la Guerra Fría: también ganó la guerra contra la alteridad.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

Muchos jóvenes escuchan esas historias y sienten algo familiar. Más que una conversación sobre religiosidad rígida, hablan sobre búsqueda, vulnerabilidad y sentido. A veces, es simplemente alguien diciendo: “No estaba bien… y la fe me ayudó a sostenerme”. SEMANA explora el sentido de esta acción, que muchos ya perciben como una tendencia.

Entre la esperanza y el bienestar

La psicóloga y comunicadora Cecilia Viteri con un magíster en psicotraumatología, observa ese fenómeno y nos ayuda a entender mejor el fenómeno. Para ella, estos mensajes conectan porque llegan justo donde duele. “Las redes difunden mensajes de fe que brindan alivio y una sensación de compañía en medio de la soledad y la ansiedad de la vida actual”, explica. “Para algunas personas, escuchar que alguien más atravesó la oscuridad y hoy tiene esperanza puede significar mucho”.

La jugada maestra de George Lucas: la decisión que reinventó el negocio del cine

Leer más

Pero su mirada es equilibrada y compasiva: “La fe puede marcar la diferencia -sobre todo en momentos difíciles-, pero el bienestar sostenible necesita procesos terapéuticos y acompañamiento cuando hace falta. La fe no reemplaza la ayuda: camina junto a ella”.

Viteri lo dice con una calidez especial: “La fe es confiar en el proceso, en el médico, en uno mismo… en la familia que sostiene. Es una actitud que invita a creer que sí es posible salir adelante”.

La palabra clave: coherencia

Esa sensibilidad también aparece en los testimonios de los jóvenes. Marco Chiluiza, ingeniero de 30 años, recuerda que creció en un ambiente religioso más rígido, pero algo cambió cuando encontró mensajes distintos en redes. 

“Mis cimientos siempre fueron los católicos tradicionales, pero una publicación hablaba de vivir la fe con alegría y autenticidad. Me hizo sentir que también se puede creer… sin dejar de ser uno mismo. Eso hizo match con mi modo de ser”.

Hoy, lo que más lo inspira no es la figura del influencer, sino la profundidad del mensaje: “Me toca mucho cuando el mensaje me invita a reflexionar de verdad. Cuando siento que no estoy solo en mis luchas”.

Emilia Ortega, periodista de 34 años, lo vive de manera similar. Para ella, la fe no es apariencia, sino camino cotidiano. “La conversión sincera se nota en la coherencia. No es dejar de disfrutar la vida, es vivirla con conciencia. Saber que cada decisión deja huella… y que Dios quiere que estemos bien para cumplir nuestra misión”.

Autenticidad vs. estrategia

Pero no todas las historias de fe compartidas en redes tienen el mismo origen. Viteri advierte con empatía: “Hay testimonios muy auténticos… y otros que se quedan en la superficie, incluso como estrategia de imagen. Cuando alguien expone traumas no elaborados, puede terminar lastimándose y confundiendo a quienes lo escuchan”. Habla del peso emocional que implica exponerse: “Contar algo íntimo en redes puede remover heridas. No siempre una persona está lista para procesar esa carga”.

Karla Morales, como profesora, lo percibe con claridad desde su experiencia espiritual: “Cuando es auténtico, se siente. La coherencia se respira en la forma de mirar, de hablar, de tratar a los demás. Y cuando es solo imagen, también se nota”. Aun así, reconoce algo profundo: “Incluso un mensaje imperfecto puede tocar un corazón. A veces, Dios se vale de caminos inesperados”.

El riesgo -coinciden- aparece cuando la fe se reduce a frases bonitas sin profundidad. Viteri lo explica con cuidado: “La vida emocional es compleja. Si dejamos la fe en slogans, perdemos la oportunidad de mirar lo humano en su totalidad. La salud mental requiere procesos, tiempo, acompañamiento… y respeto por la historia de cada persona”. Pero no pierde la esperanza: “La fe puede ser la puerta para pedir ayuda. Puede ser el impulso que permite dar el primer paso para sanar”.

La mirada crítica de los jóvenes

Jhon Burgos, estudiante de medicina, observa el tema con sensibilidad y criterio. “Me parece hermoso que algunos influencers se conviertan y compartan su experiencia. Eso puede acercar a otros jóvenes a la fe. Pero también hay quienes lo usan como negocio… y ahí es delicado”.

Su inquietud principal es comprensible: “Si no tienes guía, es fácil malinterpretar el mensaje. Puedes terminar confundido o manipulado”. Aun así, celebra lo bueno: “Cuando el mensaje es real, ayuda. El joven llama al joven… y eso hace que la fe se sienta más cercana”.

Para Viteri, el cambio no solo está en los discursos, sino en los espacios. Antes, la fe se compartía en comunidades presenciales; hoy también habita en pantallas, notificaciones y comentarios. “La digitalidad abre puertas, más acceso, menos barreras, pero también exige responsabilidad. No todo lo que emociona… necesariamente acompaña”. Su perspectiva invita a mirarlo con madurez.

Una búsqueda que vuelve

Quizás la pregunta ya no es si la fe está “de moda”, sino por qué vuelve a aparecer cuando la vida se vuelve intensa. Karla lo resume desde el corazón: “Todos tenemos un anhelo de algo más. Y tarde o temprano buscamos un lugar donde sentirnos acogidos”. En medio del ruido digital, la fe emerge como un espacio de pausa, de pregunta, de sentido. A veces discreta; a veces inesperada… pero siempre humana.

Re-regalar en Navidad: dar una segunda vida a los obsequios que no quieres

Leer más

Viteri deja una última reflexión: “La fe no compite con la vida. Puede integrarse a ella como una compañía amorosa, consciente y esperanzadora. Sobre todo, cuando nos recuerda que no tenemos que transitar solos”.

La luz de Rosalía

El nuevo álbum de Rosalía, LUX, lanzado el 7 de noviembre, marca un giro profundo en su carrera: lejos de los ritmos urbanos y explosivos de Motomami (2022), se adentra en un terreno sinfónico, espiritual y reflexivo.

El título -Lux, que en latín significa "luz"- sugiere un viaje hacia lo íntimo y lo trascendente, a través de 18 canciones en 14 idiomas inspiradas en figuras femeninas, desde santa Rosa de Lima hasta la mística santa Hildegarda de Bingen, explorando temas que van de la devoción a la búsqueda de sentido en un mundo acelerado. 

Con arreglos orquestales y colaboraciones diversas, el disco rompe los moldes del pop al poner la palabra y el significado por delante de la música, convirtiendo cada canción en una pequeña meditación o confesión musical.

Lux ha sido recibido con elogios de críticos y expertos internacionales. Joshua Barone, del New York Times, destacó que Rosalía adopta “un compromiso maximalista” en este trabajo, casi como protagonizando una ópera. 

Alexis Petridis, de The Guardian, lo calificó como “lo más cercano a la música clásica que cualquier cosa que pueda encontrarse en las listas de éxitos”. Por su parte, la crítica recogida por ABC afirmó que la cantante “nunca ha sonado tan divina, casi celestial… este es, sin duda, el trabajo vocal más impresionante de su carrera”. 

Además, el musicólogo Daniel Gómez Sánchez señaló que Rosalía “no habla desde el dogma católico, sino desde una espiritualidad diversa… reinterpretando simbólicamente el bien y el mal”.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

Siguiendo las recomendaciones de Katy Allen, fundadora y directora ejecutiva de Artful Agenda, este enfoque invita a ordenar por etapas, crear sistemas fáciles de mantener y convertir el cuidado digital en una rutina cotidiana para llegar a 2026 con más enfoque, calma y organización

Empieza con una descarga mental

Así como ordenamos los armarios al iniciar el año, también es necesario revisar nuestros entornos digitales, ya que influyen en el estado de ánimo y la productividad tanto como los espacios físicos. La idea de depurar puede resultar abrumadora -sobre todo si hay carpetas saturadas, miles de correos sin leer o un escritorio lleno de archivos-, pero la clave es empezar sencillo: hacer una lista de todo lo que se sienta pendiente o desordenado y elegir primero una tarea pequeña y manejable. Sacarlo de la mente genera alivio inmediato y permite ver patrones sin intentar resolverlo todo de una sola vez.

Cuando Salinas era un secreto de Fin de Año

Leer más

Prioriza las zonas digitales más cargadas

Al igual que en el hogar, ciertas áreas del mundo digital acumulan desorden con mayor rapidez. Allen explica que las pestañas abiertas del navegador, los escritorios llenos de descargas antiguas, las fotos duplicadas o las capturas de pantalla guardadas son grandes fuentes de ruido visual y mental. Para avanzar sin agobio, recomienda trabajar “zona por zona”.

Algunas acciones útiles incluyen mover todos los archivos del escritorio a una carpeta “Para ordenar”, cerrar las pestañas y guardar solo las esenciales en una carpeta de marcadores, eliminar fotos repetidas y archivar correos antiguos. El objetivo no es la perfección inmediata, sino dar los primeros pasos. Incluso organizar una sola de estas áreas puede traer una sensación inmediata de ligereza.

Ordena en intervalos cortos y realistas

No es necesario esperar una tarde libre para depurar la vida digital. Allen sugiere hacerlo en breves momentos disponibles: unos minutos mientras se espera en una fila, durante un trayecto en transporte público o antes de ir a dormir. Pequeñas acciones repetidas -como eliminar capturas de pantalla, borrar descargas innecesarias o revisar una carpeta específica- se acumulan con el tiempo y generan progreso real. La meta es avanzar de forma compatible con la vida cotidiana, no cumplir una rutina rígida o exigente.

Crea sistemas simples y fáciles de mantener

Los sistemas de organización demasiado complejos suelen desmoronarse rápidamente. Por eso, Allen recomienda optar por estructuras sencillas: pocas categorías de carpetas (Trabajo, Personal, Fotos, Recibos), una sola carpeta para descargas y capturas de pantalla, cierre de pestañas al completar tareas y cancelación inmediata de correos no deseados. Estas reglas mínimas reducen las oportunidades de que el desorden vuelva a acumularse y convierten la organización en un hábito natural.

También es útil integrar el mantenimiento digital a la rutina de limpieza: semanalmente eliminar capturas y descargas, mensualmente archivar fotos, por temporada revisar apps y pestañas guardadas y, una vez al año, reducir archivos y suscripciones de correo electrónico.

El beneficio emocional de una vida digital ordenada

Según Katy Allen, reducir el “ruido” visual y mental disminuye el estrés y mejora la concentración, del mismo modo que trabajar en un espacio físico ordenado genera calma y claridad. Una pantalla más despejada ayuda a crear una mente más clara y un entorno más productivo para el nuevo año.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

Siempre quedarán cosas incumplidas. Esto nos lleva a una pregunta inevitable: ¿para qué sirve una lista que parece condenada a no cumplirse nunca del todo? ¿Tiene algún valor, aun cuando no logremos cumplir todo lo que prometemos en ella?

Cuando el fracaso también revela pistas sobre nosotros

La forma en que fallamos también es una manera de conocernos. El error, lejos de ser un fallo, es sobre todo una fuente de información valiosa sobre nosotros mismos. Cuando una meta fracasa una y otra vez, algo se está diciendo allí. Por eso conviene tener un poco de compasión con uno mismo, pero también curiosidad: antes de emitir un juicio de corte moral, podemos tomar ese tropiezo como una oportunidad para aprender algo sobre cómo funcionamos.

Por qué diciembre nos inquieta: cuando el tiempo gobierna al deseo

Leer más

Pensemos, por ejemplo, en quien se propone cada año cambiar su régimen alimenticio. Durante algunas semanas va bien, pero en febrero la voluntad se quiebra y la persona vuelve a sus hábitos. Si se concede el tiempo suficiente, esto puede leerse como un síntoma que habla. Tal vez no se trata de falta de disciplina, sino de una función que ese hábito cumple y que no ha sido aún reconocida. Cambiar no siempre depende de intentarlo más; a veces depende de comprender mejor.

Desde la psicología clínica no se busca emitir juicios morales sobre las personas. Se parte de la idea de que las conductas, incluso las no deseadas, dicen algo importante sobre nosotros. No sería desacertado que quienes reciben el cambio de año con cierto temor, anticipando la repetición de los mismos errores y patrones, consideren indagar con un profesional aquello que insiste. Puede suceder que, frente a la voluntad de cambiar, se oponga un mandato, una idea persistente que frena.

Cada año ofrece una nueva oportunidad de hacer compromisos con uno mismo. Tal vez, como resolución de fondo, no ser tan severos con nosotros mismos al momento de formular nuestras metas podría ser el camino más eficaz para que algo sí cambie.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

Pero, ¿qué hay detrás de esa autoexigencia? ¿Cuáles son los verdaderos motivos de querer impresionar a todos? A continuación, SEMANA dialogó con expertos para descubrir por qué algunas personas cargan con ese peso invisible y cómo aprender a delegar, poner límites y disfrutar las reuniones sin que el estrés sea el invitado principal.

Salud mental: ¿por qué aumenta la depresión en época navideña?

Leer más

Cuando agradar se vuelve una carga

El peso invisible de ser el anfitrión perfecto suele estar profundamente ligado a la necesidad de validación externa, al miedo a decepcionar y a la dificultad de soltar responsabilidades, incluso cuando el cuerpo y la mente piden pausa. Así lo explica el psicólogo clínico Diego Guaranda, quien recalca que, en muchos casos, este comportamiento se relaciona con problemas de autoestima, ya que la persona busca aprobación constante para sentirse aceptada y evitar la sensación de no encajar o ser infravalorada. A esto se suman rasgos de perfeccionismo y ansiedad, que refuerzan la idea de que todo debe salir impecable como una forma de reducir la angustia y mantener el control.

Guaranda señala, además, que el componente cultural juega un papel importante, ya que se ha aprendido que el anfitrión “debe” tenerlo todo listo y en orden. Cuando ese ideal no se cumple, aparecen la culpa, el reproche interno y la sensación de haber fallado.

Por su parte, el psicólogo clínico Kevin Ubillús aclara que no todo parte de un lugar negativo. En muchos casos, el deseo de organizar una buena reunión nace de la intención genuina de cuidar a los demás, mantener a la familia unida y expresar amor. Sin embargo, el problema surge cuando ese deseo se transforma en una exigencia extrema, en la que cualquier error se vive como un fracaso total y el bienestar propio queda relegado. “En fechas como la Navidad, esta autoexigencia puede intensificarse, ya que se busca crear la reunión ‘perfecta’ para evitar críticas, tensiones o conversaciones incómodas, usando la organización impecable como una forma de protección emocional”.

¿Soy yo así?

Si se siente identificado con algunas de las características de quienes viven las reuniones con más tensión que disfrute, es posible que la autoexigencia ya esté pasando factura y que el cuerpo y las emociones comiencen a dar señales de alerta. Guaranda advierte que esta sobrecarga puede manifestarse a nivel emocional con irritabilidad, apatía, angustia y ansiedad, afectando no solo el momento de la reunión, sino también la rutina diaria. A esto se suman síntomas físicos como insomnio, fatiga, taquicardia y nerviosismo, claros indicadores de que el nivel de exigencia dejó de ser saludable.¿

Ubillús también explica que una señal frecuente es la dificultad para tolerar errores o imprevistos. Cuando cualquier falla se vive como un desastre total, especialmente en épocas como diciembre, que ya de por sí resultan caóticas para muchas personas, la experiencia deja de ser un encuentro y se convierte en una carga. “Muchas veces el objetivo deja de ser pasar un buen momento con familia o amigos y se transforma en la necesidad de que todo salga perfecto para que nadie se queje y uno quede bien”, señala.

En estos casos, añade Ubillús, la reunión pierde su sentido original. “Se deja de compartir desde el disfrute y se pasa a sostener una imagen de perfección, evitar quejas y quedar bien a toda costa. Cuando la prioridad es demostrar que todo está bajo control, el disfrute se diluye, aparece el agotamiento emocional y la conexión con los demás queda en segundo plano”.

Cuidarse también es celebrar

En medio de agendas llenas, la salud mental suele quedar relegada. Sin embargo, estas fechas también pueden ser una oportunidad para escucharse y reconocer cuándo algo ya no se siente bien. Por eso, Ubillús recuerda que diciembre no debería ser una excusa para postergar el bienestar emocional. “Si hay algo que ya molesta, no tiene por qué esperar al otro año. Si hoy te sientes así y tienes el deseo de hacer un cambio, la terapia puede ser una herramienta valiosa para entender qué está pasando”.

En algunos casos, la necesidad de organizar la cena perfecta o de complacer a todos puede funcionar como una manera de tapar conflictos no resueltos, tensiones familiares o temas incómodos que nadie quiere nombrar. “A veces se busca opacar ese elefante en la habitación con una reunión impecable, con tal de que nada se desborde”. Cuidar la salud mental es un acto de amor propio y, en muchos casos, el primer paso para vivir las reuniones con más calma.

Empezar a soltar sin culpa

Soltar el control no es dejar a un lado su reunión como anfitrión, sino aprender a cuidarse. Para quienes están acostumbrados a hacerlo todo, bajar la exigencia puede generar culpa, pero pequeños cambios transforman la forma de vivir las fiestas:

• Identifique qué tareas pueden compartirse y aceptar que otros las hagan a su manera ayuda a reducir la ansiedad y a romper con la idea de que solo existe una forma correcta de hacer las cosas.
• Acepte que los errores son parte del encuentro. Cuando cualquier falla se vive como un desastre, la experiencia deja de disfrutarse. Entender que los imprevistos no definen el valor personal permite vivir la reunión con más calma.
• Revise sus expectativas internas. Preguntarse si realmente es necesario que todo salga perfecto o si esa exigencia responde al miedo a la crítica o al juicio externo puede marcar un antes y un después.
• Ponga el bienestar propio en la lista de prioridades. Dormir bien, hacer pausas y no cargarse con todo también forma parte de una reunión sana. El autocuidado no es egoísmo, es equilibrio.
• Reste peso a las críticas. No todas las opiniones merecen la misma atención. Aprender a no tomarse los comentarios de forma personal ayuda a soltar la necesidad de aprobación y a disfrutar más del momento.

¿Te gusta leer Diario EXPRESO? SUSCRÍBETE AQUÍ

Pero convivir con la familia no tiene por qué convertirse en un momento de tensión en donde ponemos a prueba nuestra paciencia. Con algunas estrategias simples, límites claros y un poco de humor, es posible disfrutar estas fechas sin perder la calma ni el espíritu festivo. Al final, el objetivo es que en la mesa no haya espacio para discusiones, sino para deliciosa comida y recuerdos bonitos que valga la pena coleccionar.

Lo que enciende la incomodidad

La psicóloga clínica Karla Jara comenta que hay ciertos temas que, sin falta, aparecen cada Navidad y tienen un talento especial para despertar incomodidad porque “activan respuestas emocionales intensas ya que tocan aspectos delicados de la vida de cada persona y, cuando se exponen sin sensibilidad, pueden herir o detonar reacciones impulsivas”.

Entre los más comunes están las preguntas sobre la vida sentimental (ese clásico “¿y para cuándo la pareja?”), los comentarios sobre el cuerpo o el peso, y las opiniones sobre la situación económica o los planes de independencia (“¿y cuándo se va a vivir sola?”). A estos se suman las presiones familiares sobre bodas o hijos, temas profundamente personales que muchas veces se prefieren dejar en silencio.

Pero... ¿qué es mejor hacer en estos casos? Jara sugiere dos claves sencillas: la primera es recordar que nada es personal, porque casi siempre estos comentarios hablan más de las expectativas de quien los hace que de la vida de quien los recibe. Y la segunda es tener respuestas neutras y amables que permitan cerrar la conversación sin generar tensión, como “prefiero no hablar de eso ahora” o “gracias por preguntar, pero está todo bien así”. Estas frases funcionan como un pequeño escudo emocional que evita conflictos y mantiene el ambiente en paz.

La soledad masculina: el nuevo desafío de salud pública que ya golpea a los jóvenes

Leer más

El pasado se sienta a la mesa

La psicóloga clínica Katiuska Delgado explica que estas fechas suelen reactivar recuerdos y dinámicas familiares que vienen desde la infancia, lo que hace que cualquier comentario, por pequeño que sea, pueda sentirse más intenso. Y es que, al reencontrarnos con quienes nos vieron crecer, reaparecen aquellos viejos roles que cada familia conoce bien: el hijo obediente, el rebelde o el mediador de siempre. Por eso, de pronto, estamos disfrutando el pavo y, sin aviso, sentimos que volvemos a tener diez años.

Delgado señala que esta temporada funciona como un “escenario simbólico” donde lo no resuelto del pasado encuentra espacio para salir a flote, y tensiones que estuvieron dormidas durante meses pueden reaparecer ante el menor desencadenante. Y si no sabemos cómo manejar esas emociones, es fácil que la irritación, los silencios incómodos o las reacciones impulsivas se asomen. Al final, muchas de esas discusiones no tienen que ver con lo que pasó en la mesa, sino con lo que pasó hace años.

¿Y si la conversación se tensa?

A veces basta un comentario fuera de lugar para que el clima cambie. Antes de caer en la provocación o responder desde el impulso, Delgado señala los pasos que pueden ayudarnos a mantener la calma y evitar que la situación se descontrole:

1. Identificar la reacción interna: En lugar de responder de inmediato, reconozca qué emoción apareció (rabia, vergüenza, sensación de injusticia). Muchas veces la intensidad no corresponde al presente, sino al recuerdo de una escena antigua que se reactiva.
2. Suspender la respuesta automática o impulsiva: Hacer una pausa permite no repetir un patrón familiar inconsciente.
3. Recordar quién tiene realmente enfrente: A veces reaccionamos como si ese familiar representara a una figura del pasado (la mamá crítica, el hermano competitivo), aunque no sea así. Distinguir al adulto real del recuerdo simbólico ayuda a bajar la intensidad y responder desde el presente, no desde viejas heridas.
4. Hablar en vez de actuar: Cuando sienta que te está alterando, decir algo simple como “prefiero que hablemos más calmados” o “necesito un momento” ayuda a frenar la reacción impulsiva. Expresar lo que siente en voz alta evita que la emoción estalle sin control.
5. Ver la provocación como un malestar del otro: Muchas actitudes hostiles no son un ataque personal, sino la forma en que esa persona maneja su propia incomodidad. Recordarlo permite tomar distancia emocional y no quedarse en discusiones innecesarias.

Es mejor hacer una pausa cuando…

Estas señales pueden ayudarle a saber cuándo es momento de dar un paso atrás.

• Si nota tensión en el cuerpo, calor, temblor o el corazón acelerado, es una alerta de que la emoción ya está superando su capacidad de pensar con claridad.
• Reconoce que esa discusión es una escena que se repite una y otra vez en cada reunión, sin un final ‘feliz’.
• Si aparece el impulso de herir, responder con ironía fuerte o hacer cualquier cosa por ‘ganar la discusión’. Es señal de que está perdiendo contención emocional.
• Cuando ya no oye al otro y solo está anticipando su próximo ‘ataque verbal’, la conversación dejó de ser un diálogo.

Elegirse también es un acto de cariño

Aunque poner límites en las reuniones navideñas puede sentirse incómodo, porque muchas veces está ligado al miedo a perder el cariño de los otros, Jara resalta que hacerlo es una forma profunda de autocuidado: “Si hay casos de violencia o agresión, nunca es obligación acudir a esas reuniones”. La seguridad emocional y física siempre va primero, incluso en Navidad.

¿Quieres acceder sin límites a todo el contenido de calidad que tiene EXPRESO? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

Lo singular de cada uno entra así en tensión con las exigencias de eficiencia que rigen el gasto público. Con más frecuencia de la deseada -algo que se perfila como una preocupante tendencia mundial-, son los criterios económicos los que prevalecen sobre el bienestar subjetivo.

El arte como vía de escape: la sorprendente intuición de Freud

Leer más

La tensión entre eficiencia y singularidad

Por el objeto de su estudio -los procesos psíquicos y afectivos que determinan la conducta y la subjetividad de una persona-, la psicología clínica es reacia a la generalización. 

Para un presupuesto de Estado, la cardiología es menos problemática: se implementan medidas preventivas que prueban su efectividad en la medida en que decrecen las intervenciones quirúrgicas o el gasto en medicamentos para pacientes crónicos.

En la salud mental no se puede (o en todo caso no se debe) prescribir conductas ni tipos de pensamiento preventivos. Sí es posible ofrecer recomendaciones generales para el bienestar psíquico, pero en este campo la prevención y la atención coinciden en el encuentro con el profesional.

Aunque ciertos indicadores psicológicos de riesgo pueden visibilizarse por medios indirectos, solo la consulta con un psicólogo o psiquiatra puede funcionar como una verdadera medida preventiva.

Una red nacional de centros de atención psicológica y psiquiátrica es costosa para cualquier país. Por ello, quienes diseñan las políticas públicas, suelen privilegiar el enfoque científico antes que el clínico. Los hallazgos neurocientíficos los convencen de que las patologías mentales se reducen a una causalidad única, lo que les da la esperanza de ofrecer soluciones generales y más económicas. Esta vía, sin embargo, ignora dimensiones clínicas fundamentales como la historia, la cultura o la tradición de cada paciente.

Implementar espacios de escucha, donde prevalezca el saber de la psicología y la psiquiatría, puede ser logísticamente incómodo, pero clínicamente necesario. Privar a los ciudadanos de contar con estos espacios para su salud mental sería tan nocivo como negar a los pacientes cardíacos una alimentación adecuada o la atención de cirujanos competentes. No se argumenta en contra de la eficiencia y sostenibilidad económica. Se aboga, más bien, por políticas que no hagan economía con el bienestar psíquico de los ciudadanos.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

Tanto así que, detrás del escritorio del padre del psicoanálisis, la parte central de su biblioteca estaba ocupada por la obra completa de Goethe. La relación entre la psicología y el arte, y la capacidad de este para producir beneficios para la mente, es un tema conocido, pero pocas veces analizado de cerca para entender cómo sucede.

Para explicar esta reiterada concurrencia entre las comprensiones que le ofrecían sus casos clínicos y aquellas obtenidas del estudio de las obras de arte, Freud propone el concepto de sublimación: un modo de tramitar los afectos psíquicos sin pasar necesariamente por lo que en psicología clínica se llama el objeto. Normalmente, los afectos se dirigen hacia alguien o hacia algo, siguiendo la estructura gramatical conocida de sujeto, verbo y objeto.

Cuando no logras dormir: este es el mensaje oculto que tu mente intenta comunicarte

Leer más

Sublimación: cuando el verbo libera a la mente

El curso habitual de un afecto podría ilustrarse en una frase así: el pintor pinta un cuadro. 

Sin embargo, por lo rígida que puede volverse, esta estructura puede ser problemática: si el pintor no tiene un cuadro para pintar, se frustra; sin su objeto, el sujeto se enferma. 

La sublimación abre una vía distinta para procesar los afectos. En la estructura gramatical de la sublimación, el peso de la frase recae sobre la fuerza del verbo y se prescinde del objeto: el pintor pinta.

Sin un objeto definido, el artista es capaz de tramitar los afectos sin necesidad de una meta prestablecida. Logra así su satisfacción en el proceso mismo del acto de la creación. 

A menudo escuchamos a autores decir que sus obras son el resultado de una inspiración cuyo origen y sentido ellos mismos desconocen.

Y no se equivocan: reciben los contenidos de su propia mente, solo que, al no haber un objeto prestablecido, ellos mismos descubren lo que crean. La sublimación es entonces una vía alterna para tramitar lo que nos afecta sin pasar por las idas y vueltas del objeto. El arte abre caminos para expresar, transformar o elaborar lo que, de otro modo, puede permanecer sin salida.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

Cuando se usa en aromaterapia, el aceite esencial de romero actúa principalmente por inhalación. Se ha observado que la exposición al aroma activa áreas del cerebro relacionadas con la atención, ayuda a disminuir la fatiga mental y puede mejorar el rendimiento en tareas cognitivas sencillas. Por eso se ha vuelto popular en espacios de estudio, trabajo o rutinas matutinas.

Beneficios del romero en aromaterapia

• Mejora de la atención y la concentración: estudios han encontrado que inhalar aceite esencial de romero puede favorecer la claridad mental durante tareas que requieren atención.
• Sensación de energía y vigilia: su aroma fresco estimula el sistema nervioso, ayudando a combatir la somnolencia o la fatiga suave.
• Apoyo al estado de ánimo: no trata trastornos psicológicos, pero puede contribuir a un estado emocional más despierto y motivado.
• Reducción de la fatiga mental: útil en jornadas extensas, periodos de estudio o momentos de baja productividad.
• Ambiente estimulante: en oficinas o espacios creativos puede mejorar ligeramente la percepción de dinamismo y actividad.

Las peleas gastronómicas: cuando un plato divide más que la política

Leer más

Aliado natural que estimula el crecimiento del cabello

El aceite de romero se ha vuelto uno de los remedios naturales más populares para fortalecer el cabello, y no es solo tendencia: estudios indican que puede mejorar la circulación en el cuero cabelludo y favorecer el crecimiento capilar. 

Su uso regular también ayuda a reducir la caída leve, estimular los folículos y aportar brillo.

Para aplicarlo, basta mezclar 2–3 gotas de aceite esencial de romero con una cucharada de aceite portador (ricino, coco, jojoba u oliva), masajear el cuero cabelludo durante unos minutos y dejar actuar 30 minutos antes de lavar. 

Con constancia -2 a 3 veces por semana- puede contribuir a un cabello más fuerte, sano y con mejor aspecto.

Receta práctica: mezcla revitalizante de romero para mejorar la concentración

Ideal para: mañanas lentas, sesiones de estudio o trabajo prolongado.

Para difusor de 100 ml:

• 100 ml de agua
• 3 gotas de aceite esencial de romero
• 2 gotas de aceite esencial de limón (opcional)

Cómo usarlo:

• Llena el difusor con 100 ml de agua.
• Agrega las gotas.
• Difunde cada 20–30 minutos.

Si no tienes difusor: pon las gotas en un pañuelo y realiza dos o tres inhalaciones suaves, sin contacto directo con la piel. Evita usarlo en espacios cerrados sin ventilación prolongada.

Más allá de su aroma estimulante, el romero combina muy bien con otros aceites esenciales. Con cítricos multiplica la vitalidad; con lavanda genera un equilibrio útil para estados de alerta calmados. Su versatilidad permite crear rutinas personalizadas que acompañan diferentes ritmos del día.

En definitiva, el romero en aromaterapia es una herramienta natural con respaldo moderado y beneficios tangibles. No reemplaza tratamientos médicos, pero sí puede ser un aliado para recuperar foco, elevar la energía mental y aportar un toque de bienestar diario que se siente y se disfruta.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

Para saber por qué ocurre esto, SEMANA conversó con expertas en comportamiento humano y asesoría de imagen, quienes explican cómo funcionan esos sesgos invisibles y cómo usar nuestra imagen a favor sin sacrificar autenticidad. Porque sí, la primera impresión importa, y saber gestionarla también es una herramienta poderosa.

Poder invisible de la apariencia

La psicóloga clínica Jasmin Lama explica que la apariencia tiene un impacto inmediato porque el cerebro trabaja de forma rápida. “Cuando vemos a alguien, la imagen es lo primero que recibimos y, en cuestión de segundos, la mente empieza a construir una idea de quién es esa persona, incluso sin que lo notemos”.

Lama destaca el papel del conocido ‘efecto halo’ que hace referencia a que “si algo de la apariencia nos resulta agradable, como la sonrisa o la forma de vestir, asumimos que esa persona también es amable, responsable o confiable”. No es consciente, pero es un atajo mental que utiliza el cerebro para simplificar la realidad.

Además, a esto se suma la influencia cultural. Pero… ¿qué es? Desde pequeños, explica la especialista, vemos en medios y redes sociales modelos de belleza que se presentan como “lo ideal”. Sin darnos cuenta, empezamos a asociar esas imágenes con éxito, valor o profesionalismo. Por eso, cuando conocemos a alguien que encaja en esos patrones, solemos tratarlo de manera distinta.

En conjunto, estos factores muestran por qué la apariencia tiene tanto peso: buscamos evaluar rápido, generalizamos a partir de un solo rasgo y cargamos ideas aprendidas por la cultura. Ser conscientes de estos mecanismos nos permite frenar juicios precipitados y relacionarnos desde una mirada más justa y profunda.

¿Importa la ropa que usa?

El vestuario que lucimos es una de las primeras señales que el cerebro capta, explica Lama. “Como aún no conocemos a la persona, la mente utiliza lo que ve para construir una idea. Con los años, hemos aprendido a relacionar estilos con seriedad, informalidad o responsabilidad”. Estas asociaciones no siempre reflejan quién es alguien, porque la ropa expresa gustos, no carácter ni capacidad.

La asesora de imagen Alejandra Paredes coincide en que la forma de vestir influye en el trato. “Te tratan como te vistes”, tanto en lo personal como en lo profesional. Alguien que luce desarreglado podría transmitir poca confiabilidad. “Somos una sociedad muy visual. Y aunque no deberíamos juzgar, es algo que ocurre: un look descuidado puede hacer que no tomen a alguien en serio o incluso llevar a situaciones discriminatorias”.

Por eso, ambas expertas aseguran que al conocer cómo funciona el vestuario, se puede utilizar esta herramienta para ayudarnos a comunicar mejor nuestra intención y a proyectar lo que queremos que los demás perciban.

Cuando los hijos se vuelven cuidadores: cómo vivir esta etapa con equilibrio

Leer más

Impacto emocional

Lama comenta que sentir que somos bien recibidos por nuestra apariencia puede generar un efecto inmediato de bienestar porque “cuando alguien percibe que encaja visualmente en un entorno, suele desenvolverse con más seguridad y fluidez”. Esa sensación de validación externa actúa como un pequeño impulso emocional que tranquiliza y refuerza la confianza personal, aunque no siempre seamos conscientes de ello.

Eso sí, el problema aparece cuando la reacción de los demás va en la dirección opuesta. La experta señala que si una persona percibe rechazo, miradas críticas o comentarios sobre su ropa o su aspecto físico, es común que aparezcan emociones como vergüenza, incomodidad, inseguridad o la idea de “no soy suficiente”. Esto va mermando la autoestima y puede llevar a que alguien intente modificar su forma de vestir solo para evitar esa tensión, más que por un deseo genuino de expresión personal.

A largo plazo, estos juicios también pueden influir en cómo nos relacionamos. Cuando sentimos que nos valoran solo por la apariencia, puede surgir desconfianza o miedo a mostrarnos tal como somos. Y si somos nosotros quienes caemos en ese tipo de evaluaciones, corremos el riesgo de perder conexiones más auténticas al no darnos la oportunidad de conocer realmente a los otros. Por eso, crear espacios donde las personas se sientan aceptadas por quienes son, y no por cómo se ven, es clave para construir relaciones más sanas y seguras.

Ropa y colores con intención

Para Paredes, sacar provecho de la imagen no se trata de seguir todas las tendencias, sino de elegir prendas que realmente nos representen. Vestirse desde la autenticidad evita la presión de “encajar” y nos permite proyectar seguridad.

En el ámbito laboral, la clave es proyectar prolijidad. Paredes sugiere un maquillaje suave en mujeres, un corte de barba bien mantenido en hombres y evitar el uso excesivo de perfume. La ropa debe lucir limpia y en buen estado, sin escotes profundos ni prendas demasiado ajustadas. Los colores son aliados potentes: la gama de azules combinada con blanco es ideal para transmitir sobriedad y profesionalismo. También funcionan tonos suaves como rosado bajo, lavanda o verde menta, que suavizan la presencia sin restar seriedad. Los estampados deben ser discretos y proporcionados para no distraer.

En espacios personales o sociales, Paredes recomienda flexibilizar la paleta. Tonos como celeste, rosado, amarillo bebé o pasteles ayudan a generar cercanía y una energía más abierta. El negro, aunque elegante, puede verse más distante o apagado en ambientes donde se busca conexión emocional. Colores como verde esperanza, verde menta, blanco, gris y chocolate funcionan en prácticamente cualquier ocasión porque transmiten frescura y equilibrio.

En cualquier escenario, también es recomendable evitar la ostentación: mostrar demasiadas marcas o prendas costosas puede transmitir la idea de que se busca reconocimiento social, más que profesionalismo o coherencia personal. En cambio, detalles simples marcan la diferencia: zapatos limpios, ropa bien planchada, buen aseo personal, peinado ordenado y manos cuidadas.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

La idea de fondo, y la que debemos retener, es que dormir es una actividad psíquica que requiere cierta energía. Cuando aparece una dificultad para conciliar el sueño, debemos asumir que hay un desvío de energía psíquica hacia otro interés que no es el dormir, lo que nos priva de la fuerza necesaria para cerrar las puertas de la mente.

Los límites del sacrificio en el amor: el precio de querer demasiado

Leer más

Cuando la energía se pierde, el sueño se apaga

Concebir el insomnio como un monto de energía extraviada, apresada en una zona que no tenemos al alcance de la consciencia, nos permite tratarlo mediante la terapia psicológica basada en la palabra. 

Es cierto que la psiquiatría conoce bien los centros cerebrales que regulan el sueño y que una pastilla puede evitarnos los tanteos y las sorpresas no tan agradables que aparecen en el curso de una terapia.

Y, en efecto, sería la solución si la correspondencia entre cerebro y mente fuera total, pero cerebro y mente no son lo mismo. Para trabajar la mente, nada mejor que la palabra, ya que, después de todo, ella misma está hecha de palabras.

La mente sería como una pequeña aldea medieval, por la que pasa un riachuelo que hace girar tanto el molino que produce la harina como el mecanismo que cierra el portón que los protege durante la noche. El miedo a salir en busca de lo que obstaculiza la corriente deja a la aldea ante una elección: o se asumen los posibles riesgos de salir en búsqueda de la solución, o se acepta pasar la noche doblemente expuestos al peligro y al hambre.

Con el insomnio que afecta nuestra mente ocurre lo mismo: o aceptamos los desafíos y riesgos de la palabra, o dejamos que la falta de sueño se vuelva cada vez más corrosiva para nuestra salud mental. Pero si el insomnio atañe el miedo a algo, quiere decir que, de cierto modo, algo intuimos del obstáculo que desvía la energía psíquica. Los problemas del sueño pueden ser entonces la señal de que es momento de afrontar una preocupación que ya no podemos seguir evadiendo.

Tres recomendaciones para enfrentar el insomnio

1. Explora la preocupación de fondo: identifica qué tema mantiene tu mente activa y nómbralo; hacerlo consciente reduce su carga.
2. Usa la palabra como herramienta: hablar con un profesional, escribir o expresar lo que sientes permite redirigir la energía que el sueño necesita.
3. No postergues la búsqueda de ayuda: si el insomnio persiste por semanas, acudir a terapia psicológica o médica evita que el síntoma se vuelva crónico.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

“Hay empresarios exitosos que cierran negocios con alcohol de por medio para festejar. Y también hay madres que se toman dos o tres botellas de vino sin que nadie se entere”, dice. Su voz no acusa; invita a mirar la realidad sin máscaras: el alcoholismo no siempre se ve como imaginamos.

Vivi insiste en algo clave: hay mucha desinformación. Y por eso, cuando ella afirma que tuvo un problema serio con el alcohol, muchas personas intentan convencerla de lo contrario. “La gente te dice: ‘Tú no eres alcohólica’. Pero no entienden lo que significa realmente”.

Carla Restoy: una voz española que invita a redescubrirse

Leer más

Cuando “un poco más que los demás” deja de ser normal

Antes de tocar fondo, tal vez Vivi no bebía más que sus amigas. Lo que sí existía eran señales que suelen pasar desapercibidas: una crisis emocional profunda, sostenida durante años, que encendió una predisposición genética al alcoholismo. El resultado fue una espiral silenciosa. No fueron escándalos; no fueron escenas. Fue perder el control por dentro.

“Si me hubieran dicho que esa primera copa iba a desencadenar esto, yo no la hubiera tomado”, dice. “Pero si no la hubiera tomado, tampoco podría estar hoy ayudando a otros”, reflexiona.

Vivi explica con claridad algo que pocos saben: el consumo problemático aparece cuando beber ya genera consecuencias como lagunas mentales, peleas o la incapacidad de parar a tiempo, mientras que el alcoholismo se manifiesta cuando todas esas señales están presentes, no solo algunas. Y agrega una frase que corta el aire: “Si a la población de Samborondón le hiciéramos un test, más de lo que imaginas saldría con problemas con el alcohol”.

El día que eligió volver a nacer

El 25 de marzo de este año fue la última vez que tomó. Al día siguiente, el 26 de marzo, lo llama “el día en que decidí nacer otra vez”. Pero su mayor revelación es honesta y radical: “Esa decisión, la tomo todos los días. No puedo responder por mañana. Yo solo puedo responder por hoy”.

Su ritual es sencillo y a la vez monumental. Antes de abrir los ojos, dice en voz baja: “Por hoy no voy a tomar”. Y luego añade una oración: “Dios, toma el control de mi vida, porque cuando lo tomé yo, no lo hice bien”.

Para Vivi, la fe no es adorno: es sostén. Pero reconoce que no siempre lo entendió así. “Yo renegaba y decía: ‘Si tanto rezo, ¿por qué soy alcohólica?’. Hasta que entendí que no se trata de fortaleza: se trata de una enfermedad”.

La ciencia la respalda. En los años 70 hubo avances importantes para catalogar al alcoholismo desde un enfoque médico (síndrome de dependencia alcohólica) y no solamente como un vicio. Por eso, no es falta de voluntad. No es debilidad moral. Es un trastorno complejo, que requiere ayuda, acompañamiento y mucha humildad para reconocerlo.

Ser mamá… y elegir sobrevivir

Sus dos hijas, de ocho y cuatro años, nunca la vieron con tragos de más. No por falta de riesgos -“una semana más y sí hubiera pasado”-, sino porque Vivi cuidaba cada detalle para que eso no ocurriera. Hoy, su prioridad absoluta es mantenerse sobria… por ellas y por ella. “Yo soy la fuente emocional de mis hijas. Si yo no estoy bien, ellas no van a estar bien”.

Por eso, si siente que algo la descoloca, activa un protocolo íntimo e innegociable: llamar a su contacto de emergencia, hablar con su psicólogo, acudir a su grupo de Alcohólicos Anónimos. Es decir: protegerse antes de caer para no arrastrar con su comportamiento a sus hijas. Es una regla de autocuidado, como cuando la azafata pide a los adultos ponerse la mascarilla antes de ayudar a los menores.

Sus emprendimientos:

• Lina & Lia, una tienda virtual de regalos para niños y niñas.
• Habibi, dedicada a la bisutería y joyería de fantasía.
• Vivi Preloved, donde ofrece ropa de marcas premium en su segunda vida.
• Además, es representante de Ferragamo en la región Costa.

Hacerlo público: la valentía de mostrar la herida para sanar

Vivi decidió contar su historia en redes sociales por dos motivos. Primero, para romper el tabú. Segundo, para ponerse presión: “Si alguien me ve con una copa en la mano, tiene derecho a cuestionarlo. Yo misma escogí esa responsabilidad”. Es independiente -no pidió permiso a sus padres para hacerlo-, pero sí les informó, no por sujeción, sino porque quiso que ellos también conocieran y acompañaran este proceso como familia. Y ellos, lejos de frenarla, la apoyaron plenamente en su decisión de hablar en voz alta.

Omar Alfanno: “Baladista de corazón, esa es mi debilidad”

Leer más

Y funciona. Cada semana recibe mensajes de personas que, gracias a ella, reconocieron señales de alerta que nunca habían visto: desde quien necesita tres copas para dormir hasta quien teme salir un fin de semana sin beber. Si una sola persona cambia su vida por escucharla, dice ella, “bendito sea Dios”.

Del vicio a lo esencial

Dicen que los tatuajes pueden volverse un vicio, y quizá Vivi solo cambió una adicción por otra. Pero esta sí la abraza con gusto: ha decidido grabar en su piel los mensajes que la anclan a su realidad y la sostienen en el día a día.

Lleva “This too shall pass” -frase que escuchó repetir a su papá incontables veces, en lo bueno y en lo difícil-, la palabra “Fe”, la fecha de nacimiento de sus dos hijas, la firma de su papá y las iniciales de su mamá. Cada uno un recordatorio, no de exceso, sino de pertenencia.

La belleza de reconstruirse

Leerla en redes, escucharla o verla hablar es sentir la mezcla de firmeza y ternura que la caracteriza. Su forma de expresarse -casi poética- viene de su abuelo, Guido Jalil Trejo, escritor nacido en Esmeraldas y lector voraz. 

 Durante años la lectura quedó a un lado; entre el consumo y los chuchaquis no había forma de abrir un libro. Hoy recupera la pasión que heredó de su abuelo y que también transmite a sus hijas. “Mi vida cambió al cien por ciento. Dejé de darle peso a lo que antes me parecía importante”.

Su brújula ahora es otra: Dios, sus hijas, su recuperación y la honestidad radical con la que vive cada día. Y en medio de su historia -difícil, luminosa, humana- deja una frase que debería quedar grabada: “No cambio ni el peor día en sobriedad por el mejor día borrachera”.

Porque la libertad no siempre llega de golpe. A veces llega así: una mañana cualquiera, antes de abrir los ojos, diciendo “Solo por hoy”.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!

La cuestión fue planteada al doctor Anthony L. Komaroff, editor en jefe de Harvard Health Letter y miembro del Consejo Asesor Editorial de Harvard Health Publishing. Su respuesta confirma un avance importante: aunque durante décadas se llegó a cuestionar la conexión entre mente e inmunidad, ahora sabemos que el cerebro envía señales constantes al sistema inmunológico… y que éste responde.

El poder anticipado del cerebro

Normalmente, cuando un virus o bacteria invade el cuerpo, el sistema inmunológico lo identifica como una amenaza y lo ataca. Si ya lo habías enfrentado antes -o fuiste vacunado- la reacción es más rápida y eficaz. Pero, ¿qué ocurre cuando el patógeno es totalmente nuevo? Siempre se asumió que la respuesta inmunológica comenzaba solo después de que el microbio entraba en el organismo. El estudio reciente desafía esa idea.

Carla Restoy: una voz española que invita a redescubrirse

Leer más

En la investigación, 250 voluntarios sanos utilizaron visores de realidad virtual. Estos simulaban personas acercándose a ellos: algunas con aspecto saludable y otras mostrando signos de enfermedad -tos, estornudos o erupciones evidentes-. 

Mientras tanto, los científicos registraban la actividad cerebral mediante ondas, resonancias magnéticas y análisis hormonales, además de evaluar la respuesta del sistema inmunológico con pruebas sanguíneas.

Los resultados fueron contundentes. Cuando los participantes veían acercarse a alguien sano, no se activaba ninguna señal especial. Pero al observar a alguien “enfermo”, su cerebro reaccionaba de inmediato: se activaba la zona frontal, se liberaban sustancias químicas al torrente sanguíneo y, pocos segundos después, el sistema inmunológico comenzaba a prepararse como si estuviera ante una infección real. No había virus, no había bacterias… solo la interpretación del cerebro.

En otras palabras: el cerebro puede anticipar una amenaza biológica y preparar al sistema inmunológico antes de que ocurra. Es una especie de “alerta temprana” natural que nunca antes se había documentado con tanta claridad

La pregunta que queda abierta

Si la mente puede preparar las defensas del cuerpo, ¿podríamos aprender a controlar este mecanismo para mejorar la salud? Komaroff sugiere que esa es la gran incógnita y que la ciencia recién comienza a explorar esta frontera. La evidencia abre la puerta a investigar terapias que combinen percepción, emoción y biología.

Lo que queda claro es que la conexión mente-cuerpo es más profunda de lo que creíamos. Nuestro cerebro no solo interpreta el mundo: también prepara al cuerpo para enfrentarlo. Y quizás, en ese diálogo silencioso, encontremos una de las claves de la medicina del futuro.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!