Arteterapia: Qué es, beneficios científicos y cómo te ayuda

Imagina que tienes un nudo en el pecho o una emoción tan grande que no te caben las palabras para describirla. A veces, hablar se queda corto. ¿Y si pudieras sacar todo eso fuera usando colores, formas o trazos? Eso, en esencia, es arteterapia.

No se trata de crear una obra de arte perfecta para un museo. Para nada. El objetivo no es el resultado final, sino lo que sucede en ti durante el proceso. Es un espacio seguro donde puedes explorar lo que sientes a través de la pintura, el dibujo, el collage o la arcilla, acompañado por un profesional que te guía.

¿Por qué funciona? A veces las manos saben más que las palabras

Nuestra mente a veces guarda recuerdos o emociones que son difíciles de expresar solo con palabras. El arteterapia aprovecha el lenguaje visual y simbólico para llegar a esos lugares. La Asociación Americana de Arteterapia lo define como una forma de mejorar la salud mental y el bienestar a través del acto creativo.

Hay ciencia detrás de esto. Un estudio del Journal of the American Art Therapy Association encontró que solo 45 minutos de actividad artística reducían significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en adultos. No hace falta ser un artista; solo tener ganas de intentarlo.

Expertos en trauma, como Bessel van der Kolk, explican en su libro El cuerpo lleva la cuenta que las experiencias difíciles se almacenan en nuestro cerebro de forma no verbal. Por eso, herramientas como el arte pueden ser tan poderosas: nos permiten procesar esas experiencias sin depender solo de hablar.

¿Para quién es? Es más común de lo que piensas

El arteterapia es increíblemente versátil y puede ayudar a muchas personas:

• Si estás estresado o ansioso: Rayar, amasar arcilla o pintar puede ser una gran válvula de escape.
• Si estás procesando algo difícil: Te permite expresar emociones complejas como el duelo, el miedo o la frustración de una manera segura.
• Para niños y adolescentes: Les ayuda a comunicar lo que quizá no pueden decir con palabras.
• Para personas con enfermedades crónicas: Ayuda a manejar el dolor y el impacto emocional de la enfermedad.
• Para cualquiera: En serio, no necesitas un "problema grave". Es una herramienta maravillosa para el autoconocimiento y el cuidado personal.

¿Cómo es una sesión?

No es una clase de arte. Un arteterapeuta cualificado te invita a crear a partir de consignas abiertas. Puede sugerirte: "dibuja cómo te sientes hoy" o "construye un lugar seguro con estos materiales". Tú creas, y luego, juntos, pueden reflexionar sobre la experiencia. El terapeuta no va a juzgar tu dibujo ni a interpretarlo como un oráculo. Su trabajo es ayudarte a que tú descubras tus propias respuestas.

Al final, el arteterapia es un recordatorio de que todos tenemos una voz creativa dentro de nosotros. Una voz que puede ayudarnos a sanar, entender y conectar con nosotros mismos de una manera profunda y a menudo, sorprendente.

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