Cómo lograr el sueño perfecto: consejos de un cardiólogo

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad vital. El sueño es uno de los pilares fundamentales para la salud física y mental, pero en un mundo marcado por el estrés y la aceleración constante, alcanzar un descanso reparador se ha vuelto un verdadero reto. 

Según la Sociedad Española del Sueño, casi la mitad de los adultos no duerme lo suficiente, y millones padecen trastornos que impactan directamente su bienestar. Frente a esta realidad, el cardiólogo José Abellán, conocido por su enfoque divulgativo en redes sociales y su respaldo en evidencia científica, propone prácticas concretas para optimizar el sueño. Basadas en su experiencia clínica y adaptadas al ritmo de la vida diaria, sus recomendaciones dejan claro que el buen descanso comienza mucho antes de cerrar los ojos.

La importancia del sueño para el corazón

Dormir no es solo una pausa en el día; es un proceso vital que regula funciones clave del organismo. “Un descanso reparador regula tu presión arterial, tu ritmo cardiaco y tus hormonas, fundamentales para un corazón sano. Y probablemente por eso, las personas con un descanso inadecuado tienen un mayor riesgo de eventos cardiovasculares” explica Abellán. La falta de sueño, por otro lado, aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares, como hipertensión o infartos, además de afectar la concentración y el estado de ánimo. Por eso, el cardiólogo insiste en que el sueño debe ser una prioridad, no un lujo.

Estrategias para un sueño reparador

A diferencia de los enfoques que se centran solo en la noche, Abellán propone un abordaje integral que comienza desde la mañana. Aquí están sus consejos para transformar tu descanso:

• Aprovecha la luz natural para regular tu cuerpo: Exponerte al sol al empezar el día ayuda a sincronizar el ritmo circadiano, el ciclo que regula la vigilia y el sueño. Abellán explica que 10-15 minutos de luz natural por la mañana fortalecen la producción de melatonina, la hormona que facilita el descanso nocturno.

• Ejercicio en el momento adecuado: Hacer actividad física durante el día favorece un sueño más profundo, pero el horario importa. El especialista sugiere evitar entrenamientos intensos cerca de la hora de dormir, ya que pueden aumentar la temperatura corporal y dificultar el descanso. Lo ideal es ejercitarse por la mañana o a media tarde, dejando la noche para actividades calmadas.

• Come ligero y a tiempo: Una cena ligera, consumida al menos dos horas antes de acostarte, facilita la digestión y evita interrupciones nocturnas.

• Prepara tu entorno para el sueño: Mantener la habitación a una temperatura de 20-21 crea un ambiente ideal para descansar. Además, Abellán aconseja reducir el uso de pantallas (como teléfonos o computadoras) una hora antes de dormir, ya que la luz azul que emiten bloquea la melatonina.

• Usa la cama solo para dormir: Abellán subraya la importancia de no usar la cama para actividades como ver televisión o trabajar. Esto evita que el cerebro asocie el espacio con la vigilia, reforzando el vínculo entre la cama y el descanso.

¿Cuándo acudir al médico?

Si los problemas para dormir persisten a pesar de estos cambios, Abellán recomienda buscar ayuda profesional. Condiciones como el insomnio crónico, la apnea del sueño o la ansiedad pueden requerir un diagnóstico específico para evitar complicaciones.

Un descanso que transforma tu vida

Con estas estrategias, José Abellán ofrece una guía clara para lograr un sueño reparador y proteger la salud cardiovascular. Incorporar estos hábitos no solo mejorará tus noches, sino que también te ayudará a vivir con más energía y bienestar. Como él mismo enfatiza, invertir en un buen descanso es una decisión que beneficia tu corazón y tu vida entera.

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