¿Por qué respirar ayuda a la ansiedad?
Los ejercicios de respiración son una herramienta poderosa para reducir la angustia
La angustia es una emoción negativa que puede afectar gravemente a la calidad de vida. Es una sensación de miedo intenso. Sin embargo, respirar es una herramienta efectiva para reducir estos síntomas.
(Te invitamos a leer: ¿Qué tiene que ver la empatía con el bullying?)
¿Por qué son importantes?
Son fundamentales porque afectan directamente al sistema nervioso autónomo, que regula funciones involuntarias como la respiración y el ritmo cardíaco. Al practicar técnicas de respiración controlada, se activa el sistema nervioso parasimpático, (el responsable de las respuestas de relajación).
Estudios científicos
- En 2017. Frontiers in Psychology encontró que las técnicas de respiración lenta pueden reducir significativamente la ansiedad y mejorar el bienestar emocional en adultos sanos.
- En 2016. Journal of Clinical Psychology demostró que la respiración diafragmática reduce los niveles de cortisol, una hormona del estrés, en personas con trastornos de ansiedad .
Lo que todos deberían hacer
- Intenta dedicar al menos 10 minutos al día a ejercicios de respiración.
- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para practicar, libre de distracciones.
- Concéntrate en tu respiración y trata de liberar cualquier pensamiento intrusivo.
Quieres leer contenido de calidad sin límite? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!
