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Yoga, una fórmula valiosa para la calma

Esta disciplina originaria de India brinda ejercicios para evitar la ansiedad y el estrés en tiempos de aislamiento docimiliario.

Yoga
Esta disciplina es un método muy importante para estar en un estado de calma durante estos tiempos.Cortesía
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El mundo atraviesa días de tensión y cada país se somete a diferentes medidas por el COVID-19. Quedarse en casa puede ser una disposición que puede provocar estrés y desesperación. Sin embargo, el yoga y sus ejercicios son un método ideal para controlar estas emociones y transformarlas en algo positivo, tanto para su cuerpo como para su mente.

EXPRESO conversó con Verónica Gamio, con más de 14 años involucrada en la disciplina y especializada en neuroplasticidad, las plantas y los cuidados personales y colectivos. Inició en el yoga por su mejor amiga y desde que incursionó en este medio su vida tomó un rumbo de mayor conocimiento de sí misma. Curiosamente la cuarentena la ha devuelto a sus orígenes, Ecuador, y utiliza su pasión para llevar con tranquilidad estos tiempos.

Es lógico mantenerse informado, pero hay que evitar la sobreinformación de lo que sucede, porque el sistema nervioso central está conectado al cerebro y se va a desatar un sistema de lucha que produce estrés, cortisona y adrenalina innecesaria. La gente usa la palabra encierro y es preciso cambiar el lenguaje, porque esto despierta más tensión y afecta al sistema inmunológico central”, explica.

La especialista también enfatiza en la respiración como vehículo hacia la tranquilidad. Asegura que esto ayuda a “estar en el presente, no mirar únicamente la realidad que muestran las redes sociales si no también mirar tu propia realidad, dónde estás y si tienes todo lo que necesitas y estás a salvo. La paz existe en el presente”, detalla.

Además recomienda el constante movimiento y estar, al menos, unos minutos al sol. “Moverse ayuda a que tu cuerpo físico libere tensión y si estas todo el día viendo noticias catastróficas se va a despertar el índico, un sistema automático de protección y se generan restos químicos. Es vital que la gente tome sol, sobre todo las personas que están solas, así sea por la ventana, es importante para los estados de ánimo de la gente”, agrega.

Jemina Narváez es una alumna del estudio Off Yoga y la paralización de actividades no la ha privado de practicar sus ejercicios. De hecho ha logrado que su madre se junte a su rutina. “Con mi mamá estamos haciendo yoga en casa. Por suerte nuestro estudio nos ofrece clases en línea. Nos dejan dos clases y con el tiempo libre que tenemos las hacemos”, dijo. 

La estudiante asegura que utilizan una plataforma digital para videoconferencias en las que su profesor puede corregir a los involucrados. Reconoce que esta disciplina y el tiempo libre le han dejado una reflexión positiva.

“Es el momento perfecto para hacer cosas que no podías hacer por el tiempo. Además de esa paz del yoga, he aprovechado para estar con mi familia. Redescubrir eso agradable de estar en casa con mi familia”.

Ejercicios, recomendados por Verónica Gamio, para hacer en casa:

Postura del niño

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Postura del niño.Cortesía

Ayuda en momentos de angustia e inseguridad. Trae balance al sistema nervioso, desacelerándolo y brindando una sensación de seguridad y reposo al cuerpo y la mente. Use una almohada o varias toallas juntas como soporte. Por cinco minutos hacer respiraciones largas y profundas, si se sienten emociones fuertes o tensión exhalar por la boca para aflorar.

Postura restaurativa corazón confiado

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Postura restaurativa corazón confiado.Cortesía

Ayuda en los momentos de ansiedad o sensación de tensión corporal. Activa el sistema nervioso parasimpático (el que trae calma al cuerpo). Use almohadas o soportes con libros (como en la foto). Acostado, enfóquese en respirar inhalando por la nariz y exhalando por la boca, contando cinco en la mente al inhalar, cinco al exhalar, varias veces, hasta que el cuerpo se relaje.

Técnica de los 3 golpes

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Técnica de los dedos.Cortesía

La idea es golpear al cuerpo en puntos de meridiano que hacen que esté más tranquilo, haya claridad mental y se salga del miedo. Es un toque de golpes en el pecho, las clavículas; al hacer eso suba los brazos, para liberarse, calmarse, centrarse, concentrarse, enfocarse.  Puede ver las instrucciones detalladas aquí.

Saludo del sol

Pasa por diferentes variaciones. Un ejercicio que sirve para estirar nuestros músculos mas grandes y que circule la energía por el cuerpo. Nos ayuda a mantener la mente clara y evita estar adormecidos. No es complejo y puede hacerse como una rutina de juego en familia.

Savasana: descanso y renovación

Yoga
Savasana.CORTESÍA

Esta postura es perfecta para soltar todo el cuerpo después de los saludos del sol. Da estabilidad, serenidad y sobre todo una sensación de sentirte sostenido y renovado. Use la atención de su mente llevando una mano a la frente y otra al corazón, para respirar unos minutos repitiendo las palabras “Yo soy la paz y el mundo está en paz”.

Puede encontrar más información de esta experta por estos canales: 

Instagram: @VeronicaGamio

Web: www.veronicagamio.com

Youtube : veronica gamio.

Conmebol reclama pago por $ 10 millones a compañía de Paco Casal

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Conmebol reclama pago por $ 10 millones a compañía de Paco Casal

El ente sudamericano reclama ese valor a Global Sports, empresa del uruguayo, por una deuda contraída tras un arbitraje hace dos años

Paco-Casal-Deuda-Conmebol
Paco Casal (de blanco), propietario de GolTV, empresa dueña de los derechos de transmisión de la LigaPro.Archivo

La Confederación Sudamericana de Fútbol (Conmebol) intimó a la compañía Global Sports, perteneciente al empresario uruguayo Francisco 'Paco' Casal, a pagarle una deuda de 10 millones de dólares, contraída tras un arbitraje hace dos años.

"La empresa de Francisco Paco Casal debe pagar 10.000.000 de dólares más intereses a la Conmebol por la venta de derechos comerciales de la Copa Sudamericana", expresó en un comunicado la organización matriz del fútbol regional.

"Pasaron ya más de dos años desde la confirmación del fallo del TAS por parte del Tribunal Federal Suizo que obliga a la empresa Global Sports Partners, dirigida por el empresario uruguayo Francisco 'Paco' Casal, a abonar la suma", subrayó Conmebol.

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Recordó que los alegatos de Global Sports Partners fueron desestimados en un proceso de arbitraje y que ya no quedan instancias de apelación.

En junio de 2015, la compañía en cuestión suscribió con la Conmebol un contrato de cesión de derechos de publicidad para la Copa Sudamericana de 2016 y 2017 con el compromiso de pagar cada año el monto demandado a cambio de la cesión de los derechos comerciales de sponsoreo.

En mayo de 2016, la empresa de Paco Casal resolvió rescindir el contrato alegando casos de corrupción que dieron inicio al caso conocido como FIFAgate.

Sin embargo, el contrato fue firmado varias semanas después de los hechos mencionados por Global Sports Partners, mientras que la decisión de cortar el vínculo se produjo casi un año más tarde, sostuvo Conmebol.

"Las altas mediciones de rating y la exitosa comercialización de la publicidad de la Copa Sudamericana de 2016 y 2017 desmienten de forma irrefutable el supuesto perjuicio expuesto como razón por la empresa del empresario uruguayo", agregó. 

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El ente sudamericano reclama ese valor a Global Sports, empresa del uruguayo, por una deuda contraída tras un arbitraje hace dos años

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Paco Casal (de blanco), propietario de GolTV, empresa dueña de los derechos de transmisión de la LigaPro.Archivo

La Confederación Sudamericana de Fútbol (Conmebol) intimó a la compañía Global Sports, perteneciente al empresario uruguayo Francisco 'Paco' Casal, a pagarle una deuda de 10 millones de dólares, contraída tras un arbitraje hace dos años.

"La empresa de Francisco Paco Casal debe pagar 10.000.000 de dólares más intereses a la Conmebol por la venta de derechos comerciales de la Copa Sudamericana", expresó en un comunicado la organización matriz del fútbol regional.

"Pasaron ya más de dos años desde la confirmación del fallo del TAS por parte del Tribunal Federal Suizo que obliga a la empresa Global Sports Partners, dirigida por el empresario uruguayo Francisco 'Paco' Casal, a abonar la suma", subrayó Conmebol.

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Recordó que los alegatos de Global Sports Partners fueron desestimados en un proceso de arbitraje y que ya no quedan instancias de apelación.

En junio de 2015, la compañía en cuestión suscribió con la Conmebol un contrato de cesión de derechos de publicidad para la Copa Sudamericana de 2016 y 2017 con el compromiso de pagar cada año el monto demandado a cambio de la cesión de los derechos comerciales de sponsoreo.

En mayo de 2016, la empresa de Paco Casal resolvió rescindir el contrato alegando casos de corrupción que dieron inicio al caso conocido como FIFAgate.

Sin embargo, el contrato fue firmado varias semanas después de los hechos mencionados por Global Sports Partners, mientras que la decisión de cortar el vínculo se produjo casi un año más tarde, sostuvo Conmebol.

"Las altas mediciones de rating y la exitosa comercialización de la publicidad de la Copa Sudamericana de 2016 y 2017 desmienten de forma irrefutable el supuesto perjuicio expuesto como razón por la empresa del empresario uruguayo", agregó. 

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El ente sudamericano reclama ese valor a Global Sports, empresa del uruguayo, por una deuda contraída tras un arbitraje hace dos años

Paco-Casal-Deuda-Conmebol
Paco Casal (de blanco), propietario de GolTV, empresa dueña de los derechos de transmisión de la LigaPro.Archivo

La Confederación Sudamericana de Fútbol (Conmebol) intimó a la compañía Global Sports, perteneciente al empresario uruguayo Francisco 'Paco' Casal, a pagarle una deuda de 10 millones de dólares, contraída tras un arbitraje hace dos años.

"La empresa de Francisco Paco Casal debe pagar 10.000.000 de dólares más intereses a la Conmebol por la venta de derechos comerciales de la Copa Sudamericana", expresó en un comunicado la organización matriz del fútbol regional.

"Pasaron ya más de dos años desde la confirmación del fallo del TAS por parte del Tribunal Federal Suizo que obliga a la empresa Global Sports Partners, dirigida por el empresario uruguayo Francisco 'Paco' Casal, a abonar la suma", subrayó Conmebol.

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En mayo de 2016, la empresa de Paco Casal resolvió rescindir el contrato alegando casos de corrupción que dieron inicio al caso conocido como FIFAgate.

Sin embargo, el contrato fue firmado varias semanas después de los hechos mencionados por Global Sports Partners, mientras que la decisión de cortar el vínculo se produjo casi un año más tarde, sostuvo Conmebol.

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En mayo de 2016, la empresa de Paco Casal resolvió rescindir el contrato alegando casos de corrupción que dieron inicio al caso conocido como FIFAgate.

Sin embargo, el contrato fue firmado varias semanas después de los hechos mencionados por Global Sports Partners, mientras que la decisión de cortar el vínculo se produjo casi un año más tarde, sostuvo Conmebol.

"Las altas mediciones de rating y la exitosa comercialización de la publicidad de la Copa Sudamericana de 2016 y 2017 desmienten de forma irrefutable el supuesto perjuicio expuesto como razón por la empresa del empresario uruguayo", agregó. 

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