Este concepto, estudiado desde la neuropsicología, no solo explica cómo aprendemos, sino también cómo enfrentamos experiencias difíciles, desarrollamos nuevas habilidades o modificamos patrones que afectan la salud mental.

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¿Qué es la neuroplasticidad y por qué es clave?

La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para reconectarse y crear nuevas rutas neuronales frente a distintas situaciones. Desde aprender algo nuevo hasta atravesar un trauma, el cerebro puede adaptarse.

El psicólogo Marco Moscoso lo compara con un sistema de caminos: cuando una ruta deja de funcionar, el cerebro busca alternativas. Es un proceso constante, aunque todavía no completamente comprendido por la ciencia.

¿Realmente podemos cambiar con el tiempo?

Una de las preguntas más frecuentes es si el cambio es más fácil en la niñez. La respuesta es matizada.

En la infancia, el cerebro está en formación, lo que facilita la creación de nuevas conexiones. “Es más o menos como cuando tú tienes un terreno virgen”, explica Moscoso. En la adultez, en cambio, esas estructuras ya están más definidas.

Sin embargo, eso no significa que el cambio sea imposible. Existen casos documentados en los que el cerebro adulto logra reorganizarse incluso tras lesiones graves, compensando funciones y manteniendo habilidades esenciales.

Cómo lo que pensamos impacta el cerebro

La neuroplasticidad no es solo un concepto teórico. Tiene implicaciones directas en la vida diaria, especialmente en la salud mental.

El cerebro funciona a partir de patrones. La forma en que una persona se habla a sí misma puede reforzar ciertas conexiones neuronales. Pensamientos repetitivos (positivos o negativos) terminan influyendo en la conducta y en la percepción de la realidad.

En ese contexto, cuadros como la depresión evidencian cómo un menor nivel de activación cerebral puede reforzar pensamientos de aislamiento o tristeza.

Hábitos: el otro motor del cambio

A esto se suman los hábitos. Rutinas, conductas y decisiones cotidianas también moldean el cerebro.

Actividades como leer, mantener una vida social activa o aprender nuevas habilidades estimulan la mente. En cambio, la repetición de patrones automáticos puede limitar esa capacidad de adaptación.

¿Se puede “reprogramar” el cerebro tras un trauma?

La neuroplasticidad también está presente en procesos más complejos, como la superación de experiencias traumáticas.

Según Moscoso, el cerebro puede generar nuevas conexiones a partir de experiencias positivas repetidas. Esto permite modificar respuestas defensivas o patrones aprendidos en contextos adversos.

Sin embargo, no se trata de un cambio inmediato ni uniforme. Cada proceso es distinto y, en muchos casos, requiere acompañamiento profesional.

Cómo estimular la neuroplasticidad en la vida diaria

Aunque el cerebro tiene esta capacidad, no se activa por sí sola. Requiere estímulos.

Entre las prácticas más recomendadas están:

El objetivo es simple, hay que sacar al cerebro de la rutina. Moscoso lo resume así: el cerebro necesita experiencias nuevas para “despertar”. Incluso cambios pequeños pueden generar efectos a largo plazo.

¿Qué es Mentes que sanan?

Mentes que sanan es el pódcast de psicología de Diario EXPRESO, disponible en Spotify y YouTube. En cada episodio abrimos un espacio para conversar sobre salud mental y bienestar emocional, abordando temas que forman parte de la vida cotidiana.

Cada entrega cuenta con la participación de psicólogos y especialistas que comparten conocimientos, experiencias y herramientas para comprender mejor nuestras emociones y fortalecer el bienestar personal.

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Te invitamos a leer | ¿Realmente atraemos lo que pensamos? Psicología vs ley de la atracción

El psicólogo clínico César Valcárcel lo explica con claridad: “La disociación es un mecanismo de defensa que utiliza el ser humano, consciente o inconscientemente, para protegerse de alguna situación que es o muy dolorosa o muy problemática”.

Es decir, no se trata de algo voluntario ni cotidiano. Es una respuesta automática del cerebro ante eventos que la persona no puede procesar emocionalmente. En palabras simples, es una forma de “desconectarse” para sobrevivir al impacto psicológico.

Diferencia entre disociarse y distraerse

Uno de los errores más frecuentes es confundir la disociación con la distracción. Aunque pueden parecer similares, no lo son.

Distracción: algo cotidiano

Distraerse es normal. Ocurre cuando la atención se desvía por estímulos externos, como un ruido o un pensamiento pasajero. Es momentáneo y la persona vuelve rápidamente a la realidad.

Disociación: ruptura con la realidad

En cambio, la disociación implica una desconexión más profunda. “Distanciarme es perderme totalmente. Es decir, me desconecto de esta realidad y vivo otra realidad”, explica Valcárcel.

En casos más complejos, puede aparecer la despersonalización, donde la persona siente que se observa desde fuera, como si fuera un espectador de sí misma.

Tipos de disociación: despersonalización y desrealización

“Esto que estoy viviendo para mí no es real”, describe el psicólogo. Es una forma en la que la mente niega temporalmente lo ocurrido para protegerse.

¿Cuándo la disociación se convierte en un problema?

La disociación no aparece por situaciones cotidianas. Está asociada a eventos extremos como:

En estos casos, el cerebro activa este mecanismo para mantener el equilibrio emocional y físico. “Esto te protege… es un mecanismo de defensa”, explica Valcárcel.

Sin embargo, cuando los episodios son recurrentes o afectan la vida diaria, se convierten en una señal de alerta.

Factores de riesgo: por qué no todas las personas se disocian

No todas las personas desarrollan disociación ante el trauma. Según el especialista, influyen factores como la capacidad de afrontamiento y el desarrollo emocional.

La falta de herramientas para manejar crisis, ya sea por sobreprotección o abandono, puede aumentar la vulnerabilidad. “Cuando el ser humano se va criando en estos entornos… vamos a tener una persona con carencia de recursos”, advierte.

¿Cómo saber si necesito ayuda profesional?

Detectar la disociación por cuenta propia puede ser difícil, porque la experiencia se percibe como real. Sin embargo, hay señales de alerta:

Si esto ocurre, es clave buscar ayuda. “Es tiempo de buscar ayuda profesional, porque esto con consejos… no”, enfatiza el psicólogo.

El tratamiento suele abordarse desde la psicoterapia, especialmente con enfoque cognitivo-conductual, que ayuda a la persona a reconectar con la realidad y procesar lo vivido.

El riesgo de banalizar la salud mental

Para Valcárcel, el uso ligero de términos como “me disocié” puede ser perjudicial. No solo desinforma, sino que también invisibiliza a quienes realmente atraviesan estos cuadros.

“Esto es una moda… pero es un tema muy complejo”, advierte. Además, puede “herir susceptibilidades” de personas que sí enfrentan trastornos reales.

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El Fear of Missing Out (o miedo a perderse algo) describe una sensación vinculada a la inquietud de quedar fuera de experiencias que otros sí están viviendo. Aunque hoy es parte del lenguaje cotidiano, desde la psicología se advierte que su uso se ha extendido más allá de su significado real.

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“A ver si lo traducimos, pues es el miedo a perderse algo… pero este miedo perderme algo importante siempre existido. Toda la vida”, asegura la psicóloga clínica Paola Cercado. Más que un concepto nuevo, el FOMO es una emoción antigua que hoy encuentra en las redes sociales su principal amplificador.

Redes sociales: el escenario donde crece el FOMO

El impacto del FOMO no puede entenderse sin el contexto digital. Plataformas como Instagram, TikTok o Facebook exponen de forma continua momentos seleccionados de la vida de otros. Esto genera una percepción distorsionada: se comparan experiencias completas con fragmentos editados.

Las publicaciones muestran celebraciones, viajes o reuniones, pero rara vez los momentos incómodos o negativos. Esa selección refuerza la idea de que otros están viviendo mejor. “Porque visualmente podemos observar todo lo lindo, hermoso, precioso del evento que no pudo asistir”, indica Cercado. La consecuencia es una sensación de pérdida que no siempre corresponde a la realidad.

¿Se está usando mal el término FOMO? De concepto psicológico a palabra de moda

En redes sociales, el término FOMO se ha convertido en una etiqueta recurrente, muchas veces utilizada de forma ligera. Decir “me dio FOMO” por no asistir a un evento no siempre refleja un malestar real. En muchos casos, se trata de una expresión pasajera o una forma de sumarse a una tendencia.

Desde la psicología, la diferencia es clave: el FOMO implica un impacto emocional más profundo, relacionado con la identidad y el sentido de pertenencia. “No es una ansiedad social. Ok, yo lo veo más como algo de identidad y pertenencia”, manifiesta la especialista.

Cuando el término se usa indiscriminadamente, se corre el riesgo de minimizar experiencias que sí pueden afectar la salud mental.

FOMO y salud mental: lo que realmente está en juego

El FOMO no se limita a la idea de no estar en un lugar. Está relacionado con la percepción de exclusión y con la necesidad de pertenecer a un grupo. Esa sensación puede generar inseguridad, comparación constante e incluso afectar la autoestima.

“Empieza a tambalear también tu sentido de pertenencia”, dice la psicóloga. En algunos casos, también influye en la toma de decisiones. Personas que no desean asistir a un evento pueden hacerlo por presión social, lo que genera malestar posterior.

Claves para manejarlo de forma saludable

Frente a este escenario, Cercado recomienda enfocarse en el fortalecimiento personal más que en la comparación externa. Uno de los primeros pasos es aprender a establecer límites. Decir “no” sin culpa es una herramienta fundamental para priorizar el bienestar.

También es clave cuestionar el contenido que se consume en redes sociales y recordar que no refleja la realidad completa. Otro aspecto importante es trabajar la identidad personal: entender quién se es, qué se quiere y qué realmente importa.

“El primer bloqueo mental que tenemos frente a tomar una decisión… es el miedo. Pero lo que hay detrás del miedo solo es valentía”, enfatiza la psicóloga clínica.

FOMO en jóvenes: una experiencia más intensa

En adolescentes y adultos jóvenes, el FOMO puede sentirse con mayor intensidad debido a su etapa de desarrollo emocional. La necesidad de pertenecer y de ser aceptado dentro de un grupo social es más fuerte, lo que hace que perderse un evento tenga mayor peso.

Por eso, se recomienda a padres y cuidadores prestar atención a estas señales y fomentar espacios de diálogo.

No todo es FOMO

El uso excesivo del término en redes sociales ha desdibujado su significado. No toda incomodidad por perderse algo es FOMO. A veces es comparación. Otras, presión social. Y en algunos casos, simplemente una preferencia personal. Diferenciar estas emociones es clave para no sobredimensionar el problema ni ignorarlo cuando realmente afecta.

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Te invitamos a leer | Therians y subculturas juveniles: ¿moda viral o búsqueda de identidad?

Pero cuando se mira con más calma, la pregunta aparece casi inevitablemente: ¿realmente basta con pensar algo para que ocurra?

La psicóloga Gaby Cuero explica que esta idea se popularizó porque propone una relación directa entre los pensamientos y lo que sucede en la vida: “Lo plantean como una ley de atracción en relación a que si uno se predispone, lo piensa, lo manifiesta y lo dice, de alguna manera termina ocurriendo”.

Aunque la premisa resulta atractiva, desde la psicología el fenómeno es más complejo.

La popularidad de una idea con algo de misticismo

La ley de la atracción suele presentarse como si existiera una especie de conexión invisible entre lo que una persona dice o piensa y lo que termina ocurriendo en su realidad. De ahí que muchas personas cuiden sus palabras o repitan afirmaciones positivas con la esperanza de atraer buenos resultados.

Según la especialista, en esta creencia también hay un componente cultural y generacional. Antes, explica, las metas solían asociarse más con el esfuerzo que con la manifestación. “Nuestros padres o abuelos hablaban más de la ley del esfuerzo: si uno tenía constancia y trabajaba por algo, terminaba alcanzando determinados logros”.

Hoy, en cambio, el discurso del bienestar y la manifestación ha ganado terreno, especialmente en redes sociales.

Pensar positivo ayuda, pero no basta

Desde la psicología, la mentalidad positiva puede tener efectos reales: influye en la motivación, la autoestima y la disposición para enfrentar retos. Sin embargo, eso no significa que sea suficiente para lograr objetivos.

Pensar en metas, repetirlas o visualizarlas puede ser útil para tener dirección, pero no reemplaza la acción. Un ejemplo cotidiano lo muestra con claridad: una persona puede repetir todos los días que quiere comprar una casa, pero si no ahorra, no investiga opciones o no toma decisiones financieras, ese deseo difícilmente se convertirá en realidad.

La diferencia está en entender que el pensamiento orienta, pero el cambio ocurre cuando se actúa.

La forma en que pensamos sí cambia lo que vemos

Aunque la psicología no respalda la idea de que los pensamientos atraigan resultados de forma mágica, sí reconoce que influyen en la percepción. La psicóloga lo explica con una metáfora sencilla: “Los pensamientos pueden verse como unas gafas que generan cierto sesgo en cómo miramos la realidad”.

Cada persona interpreta el mundo desde su historia personal, la cultura, la familia y las experiencias que ha vivido. Esa combinación termina moldeando la manera en que se detectan oportunidades o se enfrentan los problemas.

Por ejemplo, alguien con una actitud más optimista puede sentirse más dispuesto a intentar algo nuevo, mientras que otra persona puede evitar hacerlo por miedo a fracasar.

El cerebro busca patrones

Otro aspecto clave tiene que ver con el funcionamiento del cerebro. La mente humana está programada para reconocer patrones. Por eso, cuando alguien se enfoca repetidamente en una idea (positiva o negativa) tiende a notar más aquello que la confirma.

“El cerebro identifica patrones. Si te enfocas en que las cosas están saliendo mal, es lo que vas a encontrar”, asegura Cuero. Esto no significa que el pensamiento cause directamente los hechos, sino que puede influir en el foco de atención y en la interpretación de lo que ocurre.

El riesgo de quedarse solo en el pensamiento

Una de las críticas más frecuentes a la interpretación literal de la ley de la atracción es que puede llevar a algunas personas a esperar resultados sin tomar decisiones. Según la psicóloga, en esos casos conviene hacerse preguntas más profundas.

“Habría que ver de qué lugar viene esa idea. A veces quedarse solo en el pensamiento puede estar relacionado con el temor de poner algo en práctica”, afirma la especialista. El miedo a equivocarse, al fracaso o al cambio puede hacer que alguien prefiera mantenerse en el plano de la imaginación antes que arriesgarse a actuar.

Cómo usar la mentalidad positiva sin caer en promesas mágicas

Desde una mirada psicológica, el pensamiento positivo puede ser útil si se combina con objetivos claros y acciones concretas. Visualizar metas o imaginar escenarios futuros puede ayudar a mantener la motivación y orientar decisiones. Pero también es importante asumir que los procesos no siempre son rápidos ni lineales.

“Cualquier meta o propósito va a conllevar una trayectoria que no siempre será lineal”, dice Cuero. Los errores, cambios de rumbo y obstáculos forman parte del camino. Por eso, más que pensar en promesas o manifestaciones inmediatas, la psicóloga propone mirar los objetivos como un recorrido.

Pensar ayuda, pero actuar cambia las cosas

En síntesis, la psicología no respalda la idea de que los pensamientos, por sí solos, atraigan resultados. Lo que sí reconoce es que influyen en la forma en que las personas perciben el mundo, toman decisiones y sostienen sus metas.

La diferencia, al final, está en entender que el pensamiento puede abrir una dirección, pero el cambio empieza cuando se da el primer paso.

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Pero detrás de la viralidad hay una pregunta más profunda: ¿qué dice este fenómeno sobre la salud mental y la identidad de los adolescentes?

Para entenderlo hay que ir más allá del video viral. Según especialistas en psicología, lo que ocurre con los therians forma parte de algo mucho más antiguo: la aparición de subculturas juveniles en momentos de cambio personal y social.

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Subculturas: una historia mucho más vieja que internet

Antes de los therians estuvieron los emos, los punks, los góticos, los skaters o los otakus. Cada generación ha tenido sus propios códigos, estéticas y formas de diferenciarse.

Las subculturas aparecen dentro de una cultura dominante y funcionan como espacios donde ciertos grupos comparten formas de vestir, hablar o pensar. No son nuevas ni necesariamente problemáticas.

La psicóloga clínica Carlota Álvarez explica en el primer episodio de la tercera temporada de Mentes que Sanan, que estos grupos nacen precisamente cuando algunas personas buscan apartarse de lo que consideran normativo o establecido. En otras palabras, cuando alguien siente que no encaja del todo en lo que el entorno espera, busca otras formas de pertenencia.

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La adolescencia: el momento de preguntarse quién soy

La mayoría de estas subculturas surgen durante la adolescencia, una etapa marcada por cambios físicos, emocionales y sociales. El adolescente deja de ser niño, pero tampoco se siente completamente adulto. Su cuerpo cambia, su forma de pensar también y muchas de las certezas que tenía empiezan a cuestionarse. En ese proceso aparece una necesidad fundamental: construir identidad.

Según Álvarez, durante esta etapa los jóvenes comienzan a mirar más allá de la familia para encontrar referentes en lo social. Buscan a sus pares, a quienes sienten parecidos a ellos, para construir una forma de presentarse ante el mundo.

Ese tránsito, según explica la especialista, no siempre es sencillo. Implica dejar la seguridad de lo familiar y enfrentarse a nuevas preguntas sobre quién se es y dónde se pertenece. Y ahí es donde las subculturas suelen aparecer como una especie de refugio.

El fenómeno therian: identidad, símbolos y redes sociales

La subcultura therian no es completamente nueva, pero se ha hecho visible en los últimos años gracias a las redes sociales.

En términos generales, quienes se identifican como therians dicen sentir una conexión profunda con ciertos animales. No necesariamente creen ser uno, sino que encuentran en ellos características con las que se sienten representados.

Algunos adoptan comportamientos simbólicos: usar máscaras, imitar movimientos o reunirse con otros jóvenes que comparten esa misma identificación. Internet ha amplificado este fenómeno.

Las plataformas digitales permiten que adolescentes de distintos países encuentren comunidades con intereses similares en cuestión de minutos. Esto facilita que una tendencia que antes habría sido local o pequeña se vuelva global en pocos días. Pero también hace que muchos adultos observen el fenómeno con inquietud.

¿Moda pasajera o señal de algo más?

La respuesta no es única. Para los especialistas, lo importante no es el nombre de la subcultura, sino el lugar que ocupa en la vida del adolescente. En muchos casos, estas identidades funcionan como una forma de experimentar y explorar quién se es. Algo similar a lo que ocurrió con otras tribus urbanas en el pasado.

El problema aparece cuando la identificación deja de ser simbólica y empieza a interferir con la vida cotidiana Por ejemplo, cuando el adolescente se aísla socialmente, limita sus vínculos a ese grupo o desarrolla conductas que afectan su bienestar.

Desde la psicología clínica, cada caso debe analizarse de forma individual. No todos los jóvenes que participan en una subcultura están atravesando un problema de salud mental. Pero algunos sí pueden estar usando ese espacio para expresar malestar, soledad o necesidad de atención.

El rol de la familia en la salud mental adolescente

Frente a fenómenos como este, la reacción más común de muchos padres es la prohibición o la burla. Sin embargo, los especialistas advierten que esa respuesta suele ser contraproducente. La recomendación principal es abrir espacios de escucha.

Escuchar qué significa esa identidad para el adolescente, qué siente, qué encuentra en ese grupo y qué necesidades emocionales podrían estar detrás.

En muchos casos, la identificación con animales (como perros o gatos) puede estar vinculada simbólicamente a necesidades de cuidado, compañía o afecto. Por eso, más que centrarse únicamente en la conducta visible, los psicólogos sugieren mirar el contexto emocional.

También recomiendan observar señales de alerta: aislamiento extremo, cambios drásticos de comportamiento o situaciones que el entorno familiar ya no sabe cómo manejar. En esos casos, buscar orientación profesional puede ser una herramienta clave.

Más allá de la tendencia viral

Las redes sociales tienden a convertir fenómenos complejos en debates simplificados. Pero cuando se trata de adolescentes, la realidad casi nunca es tan simple. Las subculturas juveniles seguirán existiendo porque responden a una necesidad humana muy básica: pertenecer.

Para muchos jóvenes, formar parte de un grupo (sea emo, otaku o therian) es una forma de decirle al mundo quiénes creen ser mientras descubren quiénes realmente son. Y en ese proceso, la salud mental no depende solo de la tendencia de turno, sino del acompañamiento que encuentren en su entorno.

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(Te puede interesar: Enrique Rojas: “La felicidad es la vocación natural del ser humano”)

Santos distingue entre ser feliz en la vida relacionado con la frecuencia de emociones positivas y negativas y ser feliz con la vida, que implica sentir propósito y valor personal. Ambas dimensiones son necesarias para un bienestar sólido. “No se trata de eliminar las emociones negativas, sino de lograr un balance decente”, afirma.

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Yellow Day 2025: ¿Por qué el 20 de junio es el día más feliz del año?

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Uno de los mitos más extendidos es creer que la felicidad llega al alcanzar ciertos objetivos. Santos lo llama la 'falacia de la llegada'. El dinero, la fama o los logros no garantizan plenitud. De hecho, la adaptación hedónica la capacidad del cerebro para normalizar rápidamente los cambios hace que la gratificación inicial se desvanezca pronto.

Hábitos que sí funcionan

La evidencia científica apunta a prácticas concretas que fortalecen el bienestar emocional:

Santos recomienda registrar motivos de satisfacción y practicar un lenguaje interno amable para fomentar el equilibrio emocional.

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¿Qué comer para sentirte más feliz? 8 alimentos claves

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Saber qué nos hace felices no garantiza que lo pongamos en práctica. Superar la brecha entre intención y acción requiere repetición, compromiso y apoyo social. Por eso, el curso The Science of Well-Being de Yale dedica una parte a enseñar cómo formar hábitos sostenibles.

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Importancia de la salud mental clínica

Santos enfatiza que estas estrategias no sustituyen el tratamiento profesional. En casos graves, como ataques de pánico o pensamientos suicidas, se requiere intervención médica urgente. Las prácticas sugeridas son preventivas o complementarias, no reemplazos.

La felicidad no es un destino ni un privilegio exclusivo. Es un proceso que se construye con hábitos, relaciones y apertura al aprendizaje. Incluso en contextos difíciles, la ciencia demuestra que tenemos agencia: podemos adoptar acciones y cambios de mentalidad que regulen nuestras emociones y nos acerquen a una vida más plena.

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En este episodio, el psicólogo David Aguirre analiza en detalle las causas del narcisismo, sus principales síntomas y las formas de tratamiento disponibles. Según el especialista, comprender este trastorno es clave no solo para quienes lo experimentan, sino también para su entorno cercano, ya que el impacto emocional y social puede ser significativo.

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Mentes que Sanan es un pódcast de psicología producido por Diario EXPRESO, disponible en Spotify y YouTube. En cada episodio se abordan temas clave sobre salud mental y emocional, con el respaldo y análisis de especialistas en psicología.

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Al practicar mindfulness, se puede tomar mayor conciencia de lo que está sucediendo y enfrentar el estrés, el dolor, la enfermedad, la pérdida o cualquier desafío de manera más tranquila y serena.

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Te invitamos a leer | La ira: ¿Cómo gestionar esta emoción?

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El uso de sustancias, tanto legales como ilegales, está influenciado por una multitud de factores. Estos incluyen las características individuales del adolescente, la dinámica familiar, el grupo de amigos, el entorno escolar y los contextos de ocio y tiempo libre.

El doctor Óscar Mangione destaca la importancia de abordar y manejar todas estas variables de manera integral. Los padres y las instituciones educativas desempeñan un papel crucial en la prevención y reducción de estas conductas de riesgo entre los jóvenes, asegura.

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El adolescente tiene ciertas particularidades en su desarrollo. Es una persona en una etapa de cambios dramáticos".Óscar Mangione - Doctor y psicoanalista

Desarrollo neurológico y riesgos de consumir sustancias

Mangione enfatiza que el cerebro de los adolescentes experimenta un proceso conocido como poda neuronal y mielinización, cruciales para el desarrollo cognitivo. "El alcohol en edades de 17 años para abajo puede producir y de hecho produce daños que son irreversibles", advierte el doctor, refiriéndose al impacto del alcohol en la estructura cerebral aún en desarrollo. Esta etapa es fundamental para la capacidad intelectual futura y el consumo de alcohol puede dejar secuelas permanentes.

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El rol de los padres en la prevención del uso de alcohol y drogas

El papel de los padres en la prevención del consumo de sustancias es fundamental. "El papá no es amigo del hijo, es papá. El vínculo del ser papá es un vínculo muy importante y muy hermoso", afirma Magione, destacando la necesidad de establecer límites claros y firmes. De acuerdo con el doctor, una educación que minimiza el consumo de alcohol desde edades tempranas puede reducir significativamente las posibilidades de adicciones futuras.

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Señales de alerta y consecuencias emocionales

La mayoría de los padres de familia buscan conocer las señales de alerta que indican que algo ocurre con sus hijos. El doctor Mangione indica que por lo general los adolescentes "empiezan a perder rendimiento escolar, a tener problemas de conducta y a ocultar cosas a los papás". Estos cambios en el comportamiento pueden ser indicativos de un problema con el consumo de sustancias.

Además, destaca que las consecuencias emocionales del consumo de alcohol pueden ser profundas, afectando la autoestima y la capacidad de formar relaciones saludables. Mangione señala que los adolescentes buscan experimentar nuevas sensaciones y a menudo caen en el consumo de sustancias para sentirse seguros y aceptados. "El chico se va a alcoholizar porque le cuesta el approach (acercamiento) amoroso. Necesita sentirse seguro". Este comportamiento puede llevar a problemas de relación y baja autoestima, afectando su bienestar emocional a largo plazo.

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El alcohol puede arruinar gran parte del desarrollo de un adolescente".Óscar Mangione - Doctor y psicoanalista

Importancia de la educación y el diálogo abierto con los adolescentes

Mangione subraya la importancia de la educación y el diálogo abierto entre padres e hijos. "La palabra del papá o de la mamá empiezan a perder peso si no hay un diálogo continuo y abierto". La educación sobre los riesgos del alcohol y las drogas debe ser constante y adaptada a las realidades que enfrentan los adolescentes en su entorno.

En cuanto a la prevención, el doctor sugiere que los padres deben estar atentos a las señales de consumo problemático y buscar ayuda profesional cuando sea necesario. "Cuando ya el consumo es problemático, deben consultar". La detección temprana y la intervención oportuna son cruciales para evitar que el consumo se convierta en una adicción.

Un llamado a la educación y la consciencia como herramientas fundamentales para la prevención es una de las vías a seguir, según Mangione. "Los papás tienen que ser responsables de lo que consumen y enseñar con el ejemplo", indica el doctor, recordando que el bienestar emocional y la salud mental de los adolescentes deben ser una prioridad.

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En medio de las celebraciones, se debe tomar en cuenta que para muchos el Día de la Madre puede ser una jornada cargada de complejidades emocionales y reflexiones personales. Especialmente para aquellos que enfrentan dificultades para establecer relaciones saludables con sus progenitoras, algo que, en la actualidad, especialmente en redes sociales, es conocido como mommy issues.

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¿Cómo afectan los mommy issues a una persona?

Según la psicóloga clínica Paola Cercado, los denominados mommy issues tienen su raíz en la infancia de la persona, surgiendo cuando esta no logra desarrollar un apego seguro con su madre. La falta de un vínculo saludable con la figura materna puede llevar a que, en el futuro, la persona busque en su pareja el afecto, la protección y la seguridad que no recibió durante su niñez.

De acuerdo con la psicóloga, aunque los mommy issues tienden a manifestarse predominantemente en hombres, las mujeres también pueden experimentarlos. De hecho, señala que las féminas pueden tener una mayor tendencia a imitar ciertos comportamientos o actitudes de su madre. “Hay chicas que me suelen decir en consulta ‘yo paso todo el tiempo peleándome con mi mamá’. ¿Por qué? Porque tienen el mismo carácter que choca muchísimo”, asegura Cercado.

Los mommy issues en el Día de la Madre

Los mommy issues pueden manifestarse a través de los maltratos llevados a cabo por una madre durante la vida de su hijo, lo que puede resultar en la creación de heridas emocionales profundas y generar inseguridades relacionadas con su apariencia, inteligencia e incluso personalidad. En ocasiones, estas mamás establecen comparaciones entre su hijo y otros niños, ya sean hermanos, primos, hijos de amigos o vecinos, lo que puede generar en la persona afectada una sensación de rechazo tanto hacia ella o él, como hacia su madre.

A medida que pasa el tiempo, estos hijos tienden a distanciarse emocionalmente de sus madres. Sin embargo, en ocasiones como el Día de la Madre, donde es habitual ver a personas del entorno reunirse con sus progenitoras, o cuando las redes sociales se inundan de fotos, mensajes y vídeos que conmemoran la fecha, sienten la presión de pasar el día junto a sus madres, aunque no sea lo que realmente deseen.

“Sienten que esta fecha es un compromiso, pero no es que disfrutan esta compañía, porque lamentablemente hay estos conflictos que no se han podido resolver, y que posiblemente no siempre se puedan resolver, además hay comentarios bastante destructivos por parte de las madres, entonces no es un momento de disfrute como tal, sino que tú sabes que te van a criticar, que te van a decir cosas que te harán sentir mal”, enfatiza Cercado.

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¿Cómo superar o enfrentar los mommy issues?

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Madelayne Iveth Lynch Lucas

Para la psicóloga clínica, una de las estrategias más efectivas para expresar el dolor es a través de la escritura. Por ello, recomienda a sus pacientes elaborar cartas de perdón y compasión hacia sus madres, con el objetivo de comprender las motivaciones detrás del comportamiento que pueda haber causado daño, sin llegar a justificar los maltratos sufridos.

Cercado enfatiza que “no es justificar sus malos tratos a lo largo de tu vida porque sé que te dolieron y te siguen doliendo, y hay heridas que nunca van a sanar, eso hay que tenerlo claro. Sin embargo, si puedes ser un poquito compasivo, porque para que una persona esté criticando constantemente y toda su vida haya sido de muchos comentarios negativos, eso quiere decir que no es una persona feliz”.

Otro aspecto clave para enfrentar los mommy issues es que las personas tomen conciencia tanto de sus aciertos y desaciertos como hijos y como individuos en general. Es fundamental que se reconozca cualquier aspecto negativo que se haya adoptado de la personalidad de los padres y madres, para así trabajar en su sanación y evitar replicar esas conductas en relaciones futuras, ya sea con la pareja, los hijos o los amigos.

“El árbol genealógico también se poda”

En ocasiones, una de las decisiones más difíciles que enfrentan los hijos es distanciarse emocional y físicamente de sus madres. Sin embargo, cuando los límites han sido rebasados, es crucial dar un paso al costado por el bienestar de esa persona. “El hecho de que sea tu mamá no quiere decir que estás obligado a compartir siempre, porque si te quiebra mucho, si no lo puedes tolerar, si no lo puedes ignorar, evítalo. Porque necesitas tú priorizarte, prioriza tu salud mental”, aconseja Cercado.

La psicóloga clínica recomienda que las personas que enfrentan mommy issues y sienten la necesidad de llorar en el Día de la Madre, deben hacerlo, ya que es fundamental que se permitan experimentar y expresar las emociones. No obstante, advierte que no se debe convertir en una rutina, pues en ese punto ya se debe buscar ayuda terapéutica para abordar el dolor causado por la ausencia materna. Además, sugiere alternativas como reunirse con amigos o la pareja, salir a caminar y conversar, o simplemente optar por actividades como ver una película, como una forma de afrontar este día de manera saludable.

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¿QUÉ ES MENTES QUE SANAN?

Mentes que sanan es un pódcast de psicología que se transmite a través de la plataforma de Spotify y YouTube de Diario EXPRESO. En cada episodio, exploramos diversos temas sobre la salud mental y emocional. Cada entrega cuenta con la contribución de un especialista en psicología.

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Pódcast Vibrando Alto: Limpieza energética

Nighell Cedeño Salazar

¿Qué es un Vision Board?

Un Vision Board es una colección visual de imágenes, palabras y citas que representan los objetivos y deseos de una persona. Puede ser tan simple como un tablero de corcho con recortes de revistas y fotografías pegadas en él, o tan avanzado como una presentación digital con imágenes y texto. La idea básica es crear un collage que capture visualmente lo que se quiere lograr en la vida.

¿Cómo funciona?

La premisa detrás del Vision Board se basa en la ley de la atracción y la visualización creativa. Se cree que al enfocar la atención en las cosas que deseamos y visualizarlas con claridad, podemos atraer esas cosas a nuestras vidas. Al crear un Vision Board, estamos programando nuestra mente subconsciente para trabajar hacia la realización de esos objetivos.

¿Por qué es tan popular?

El atractivo del Vision Board radica en su simplicidad y en los resultados que puede generar. Muchas personas encuentran útil tener una representación visual de sus metas y sueños, ya que les proporciona claridad y enfoque. Además, el proceso para crearlo puede ser divertido y gratificante, lo que lo convierte en una actividad atractiva para personas de todas las edades y trasfondos.

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Pódcast Vibrando Alto: Eneagrama, una forma de autoconocimiento

Nighell Cedeño Salazar

Se han reportado numerosos casos de personas que atribuyen el logro de sus metas al uso de un Vision Board. Desde conseguir un nuevo trabajo hasta encontrar el amor verdadero, las historias de éxito abundan entre aquellos que han adoptado esta práctica. Si bien no hay garantía de que un Vision Board traerá automáticamente todo lo que se desee, muchos creen que puede ser una herramienta poderosa para clarificar metas y mantener el enfoque en lo que realmente importa.

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El contacto choque implica mantener una relación sentimental a pesar del daño que la misma pueda estar causando. Existe la creencia de que al tolerar todos los abusos y mantener el compromiso, se alcanzará un punto de quiebre donde la persona afectada se cansará y dejará de preocuparse por la situación.

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Encarar una ruptura puede ser más duro para las mujeres, dice un estudio

Nelson Tubay

Lamentablemente, esta percepción está muy alejada de la realidad. A pesar de los numerosos testimonios en las redes sociales que afirman que el contacto choque funciona, no se considera que esperar a cansarse de una relación tóxica puede significar nunca abandonarla.

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La psicóloga clínica Paola Cercado recomienda no aplicar contacto choque, ella explica que esta práctica solo afecta la autoestima de quien la lleva a cabo, al mismo tiempo que aumenta la dependencia emocional. En su lugar, enfatiza la importancia del contacto cero, argumentando que no vale la pena insistir en una relación donde uno o ambos miembros están sufriendo.

En el siguiente episodio de Mentes que sanan, un pódcast de psicología de Diario EXPRESO, difundido en Spotify y YouTube, exploramos minuciosamente los riesgos asociados con la práctica del contacto choque, así como otros consejos fundamentales para salir a tiempo de una relación dañina.

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El hoovering suele ocurrir después de que una persona ha estado ausente de la vida de su ex durante varios meses. Cuando percibe que la persona está a punto de superar la relación y dejar atrás el dolor, decide reaparecer con el objetivo de sembrar confusión e interrumpir el proceso de sanación.

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Nelson Tubay

La psicóloga clínica Paola Cercado afirma que el término hoovering se ha elegido para describir esta técnica de manipulación porque refleja precisamente el objetivo de la expareja que la emplea: "aspirar la energía, las ganas y la esencia" de la persona a la que se dirige, sin tomar en cuenta el daño que se puede provocar.

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Por lo general, el hoovering está vinculado con individuos que mantienen patrones narcisistas, pues les resulta difícil aceptar que alguien pueda seguir adelante con su vida sin depender de ellos. Por esta razón vuelven, buscando alimentar su ego y obtener validación.

Hay diversas señales que pueden indicar que tú, un familiar, amigo o conocido están siendo víctimas de hoovering. En el segundo episodio de Mentes que sanan, conversamos sobre estas señales y ofrecemos mecanismos para enfrentar la situación y evitar caer en esta técnica de manipulación.

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Por eso en este episodio de Vibrando alto invitamos a Elizabeth Jiménez, terapeuta holística y experta en Feng Shui con más de 10 años de experiencia. Elizabeth proporciona información completa acerca de esta milenaria práctica y aborda todo lo que debes conocer para mejorar tu comprensión al respecto.

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Calendario Lunar: Fechas de lunas llenas para el 2024

Nighell Cedeño Salazar

¿Qué es el Feng Shui?

El Feng Shui, que se traduce como 'viento y agua', es un antiguo sistema chino que busca la armonización de las energías en el entorno para promover la salud, la prosperidad y el bienestar general. Se basa en la creencia de que el flujo de energía, o 'qi', tiene un impacto directo en la vida cotidiana y puede ser manipulado a través de la disposición cuidadosa de objetos y la organización del espacio.

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Principios básicos del Feng Shui:

Los cinco elementos: El Feng Shui se fundamenta en cinco elementos: madera, fuego, tierra, metal y agua. Equilibrar y armonizar estos elementos en el entorno es esencial para mantener una energía positiva.

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Pódcast Vibrando Alto: Eneagrama, una forma de autoconocimiento

Nighell Cedeño Salazar

Bagua: Es un mapa energético que se utiliza para evaluar diferentes áreas de una casa u oficina. Cada área está asociada con aspectos específicos de la vida, como la prosperidad, la salud, el amor y la carrera. Colocar objetos relacionados con estos aspectos en las áreas correspondientes busca mejorar esas áreas de la vida.

Flujo de Qi: La circulación adecuada de la energía es crucial. Evitar bloqueos y permitir que el qi fluya libremente se logra mediante la disposición estratégica de muebles, espejos y otros objetos.

¿Cómo aplicar el Feng Shui en la vida cotidiana?

Orden y limpieza: Mantener un espacio limpio y ordenado es esencial para permitir que la energía fluya de manera positiva. Eliminar objetos innecesarios y desorden es clave.

Colores y elementos: Utilizar colores y elementos específicos en cada área según el Bagua puede potenciar la energía positiva. Por ejemplo, el color verde en la zona de la salud o elementos de agua en la zona de la carrera.

Mobiliario y disposición: La orientación y disposición de los muebles tienen un impacto directo en la energía del espacio. Evitar la disposición de muebles en línea recta y utilizar formas suaves y curvas puede mejorar el flujo de energía.

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Vibrando Alto: Estrategias psicológicas para un cierre de año satisfactorio

Nighell Cedeño Salazar

Simbolismos positivos: Incorporar símbolos de buena suerte y positividad, como plantas saludables, símbolos chinos de la suerte o fuentes de agua, puede atraer energías beneficiosas.

El Feng Shui es una herramienta valiosa para aquellos que buscan mejorar su calidad de vida a través de la armonización de su entorno. Aunque sus principios pueden variar, muchos encuentran beneficios tangibles al aplicar estos conceptos en sus hogares y lugares de trabajo. La clave está en experimentar y ajustar según las necesidades personales, siempre con el objetivo de lograr un equilibrio positivo en la vida diaria.

Aquí tienes algunas recomendaciones de objetos según el Bagua, que es el mapa energético utilizado en el Feng Shui:

Espejos: Colocar espejos estratégicamente para reflejar la luz y la energía en áreas que necesitan más luminosidad. Evitar posicionar espejos directamente frente a la puerta de entrada.

Plantas: Introducir plantas vivas en espacios específicos según el Bagua. Por ejemplo, plantas con hojas redondas y grandes en la zona de la salud, o plantas con flores en la zona del amor.

Fuentes de agua: Agregar fuentes de agua, como pequeñas fuentes o acuarios, en la zona de la riqueza o la carrera para activar la energía positiva y el flujo de abundancia.

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Pódcast Vibrando Alto: Sinastría de pareja según la numerología

Nighell Cedeño Salazar

Cristales: Utilizar cristales para atraer y difundir la luz en áreas que necesitan energía, como la zona de la fama. Los cristales también se asocian con la purificación del ambiente.

Cuadros y objetos artísticos: Seleccionar obras de arte o fotografías que te inspiren y te llenen de energía positiva. Evitar imágenes tristes o perturbadoras.

Elementos de madera: Incorporar elementos de madera, como muebles o decoraciones, en áreas asociadas con el crecimiento personal y el desarrollo, como la zona de la familia.

Objetos Rojos: Introducir objetos de color rojo, que simbolizan la buena suerte y la energía positiva, en áreas que necesiten un impulso adicional.

Candelabros: Colocar candelabros o velas en áreas que necesiten más energía yang, como la zona de la fama, para activar la vitalidad y la pasión.

Adaptar estas sugerencias a tus preferencias y necesidades específicas es fundamental para lograr el equilibrio y la armonía deseados en tu espacio vital.

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Vibrando Alto: Estrategias psicológicas para un cierre de año satisfactorio

Nighell Cedeño Salazar

La limpieza energética de espacios se basa en la premisa de que los lugares acumulan energías residuales que pueden afectar nuestro bienestar. Se cree que las experiencias pasadas, emociones y eventos pueden dejar una impronta energética en un lugar, afectando la atmósfera y, en última instancia, nuestra salud.

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Entre las prácticas comunes de la limpieza energética se encuentran la quema de hierbas como el palo santo o la salvia, conocidas por sus propiedades purificadoras. Además, la disposición consciente de objetos, la entrada de luz natural y la eliminación de desorden físico son acciones que buscan restaurar el equilibrio energético.

Numerosos adeptos de la limpieza energética reportan mejoras en su bienestar general después de aplicar estas técnicas en sus hogares y lugares de trabajo. La reducción del estrés, la mejora del sueño y un aumento en la claridad mental son algunos de los beneficios que se atribuyen a esta práctica.

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Por eso consultamos a Vincenzo Nicolás un expertos en bienestar y espiritualidad para comprender mejor los fundamentos de la limpieza energética. Sanador energético con más de 10 años de experiencia, cuyo aprendizaje empezó en España y continúa aprendiendo acerca de las practicas andinas en nuestro país.

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Pódcast Vibrando Alto: Explorando el fascinante mundo de la numerología

Nighell Cedeño Salazar

A medida que la limpieza energética de espacios gana terreno, cada vez más personas buscan integrar estas prácticas en su vida cotidiana. Desde la meditación hasta la elección consciente de colores y materiales en la decoración del hogar, hay diversas formas de incorporar la limpieza energética de manera accesible.

En un mundo donde la salud holística cobra relevancia, la limpieza energética de espacios se posiciona como una herramienta valiosa para equilibrar nuestro bienestar físico y emocional. Al abrazar esta práctica, nos embarcamos en un viaje hacia ambientes que no solo lucen limpios, sino que también irradian una energía positiva que nutre todos los aspectos de nuestra vida.

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Pódcast Vibrando Alto: Explorando el fascinante mundo de la numerología

Nighell Cedeño Salazar

Antes de arrancar oficialmente las festividades, invitamos a César Valcárcel, psicólogo clínico, docente y psicoterapeuta con 10 años de experiencia quien aconseja tomarse un momento para reflexionar sobre los acontecimientos del año que termina. Reconocer los logros y superar los obstáculos proporciona una sensación de realización y fortaleza emocional. La práctica de la gratitud, expresando aprecio por las experiencias y aprendizajes, puede tener un impacto positivo en la salud mental.

Al mirar hacia el futuro, establecer metas alcanzables para el próximo año puede brindar dirección y propósito. Estas metas deben ser específicas, medibles y realistas, permitiendo un progreso gradual y sostenible. Plantearse desafíos realistas fomenta la motivación y contribuye a un sentido de autorealización.

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La despedida del año no solo implica festejar, sino también destacar los momentos significativos. Compartir momentos especiales con seres queridos, ya sea de forma presencial o virtual, refuerza los lazos sociales y contribuye a la construcción de recuerdos positivos.

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Pódcast Vibrando Alto: Sinastría de pareja según la numerología

Nighell Cedeño Salazar

Desde el punto de vista psicológico, cerrar un ciclo anual puede proporcionar un cierre emocional necesario. César sugieren que este acto simbólico permite liberar emociones acumuladas y prepararse para nuevas experiencias. El proceso de reflexión y cierre facilita la adaptación a los cambios y promueve una mentalidad positiva hacia el futuro.

Despedir el año 2023 no solo es un evento calendario, sino una oportunidad valiosa para cultivar el bienestar psicológico. Adoptar prácticas reflexivas, establecer metas realistas y celebrar de manera significativa son elementos clave para cerrar el año con gratitud y recibir el próximo con optimismo. Al hacerlo, se establece un sólido fundamento psicológico para enfrentar los desafíos y celebrar los triunfos que el nuevo año pueda traer.

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Para profundizar en el tema, EXPRESO invitó a Cristina Chóez, máster en Educación, especialista en liderazgo, eneagrama, gestión del talento, graduada del método Silva y Coach Estratégico Certificada y numeróloga. Es miembro de la sociedad argentina de eneagrama. Es autora de 'Resignificando lo vivido', un libro de resiliencia para corazones rotos a través de los principios herméticos.

¿Qué es el eneagrama?

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Pódcast Vibrando Alto: ¿Cómo transitar el despertar espiritual?

Nighell Cedeño Salazar

El eneagrama es un sistema de 9 atributos presentes en el ser humano, de los cuales uno es el dominante y a éste le llamamos esencia. Su estudio integral permite comprender la personalidad, la forma de sentir, de pensar, de reaccionar, las fortalezas, las debilidades, las luces y las sombras. Como un mapa o una brújula que permite responder a las tres preguntas medulares: ¿Quiénes somos, para qué estamos y hacia dónde vamos?

¿Cómo funciona?

Cada atributo en el eneagrama está simbolizado por un gráfico de nueve puntas y cada número representa una característica de su personalidad. Para identificar cuáles es la esencia y cómo está el sistema personal de alguien a través del Eneagrama se requiere un test que posteriormente debe ser interpretado por alguien cualificado. Sin embargo, se puede tener una aproximación mediante la observación y la introspección.

La herramienta no etiqueta a las personas, sino que proporciona un mapa dinámico para explorar el ser y cuál es su camino para el crecimiento personal. Identificar el atributo dominante y analizar el sistema es solo el comienzo. El eneagrama también puede ayudar a entender las relaciones entre los diferentes eneatipos, ofreciendo una guía valiosa para mejor la interacción con los demás.

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Beneficios del Eneagrama

Autoconocimiento Profundo: Al comprender las motivaciones subyacentes y los patrones de comportamiento, las personas pueden desarrollar una mayor conciencia de sí mismas.

Mejoras en las Relaciones: El eneagrama facilita la comprensión de las diferencias entre las personas, promoviendo la empatía y la comunicación efectiva en las relaciones interpersonales.

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Pódcast Vibrando Alto: Constelaciones Familiares, otra forma de sanar el alma

Nighell Cedeño Salazar

Crecimiento Personal: Ofrece un camino para el crecimiento continuo al identificar áreas de mejora y proporcionar herramientas para el cambio positivo.

Desde entornos laborales hasta relaciones familiares y de equipo el eneagrama ha demostrado ser una herramienta versátil. Las empresas lo emplean para mejorar la dinámica de equipo, mientras que individuos lo utilizan como una brújula para su desarrollo personal. Incluso los jesuitas y los benedictinos lo han usado para la formación de sus líderes espirituales.

El eneagrama se presenta como una herramienta valiosa en el viaje hacia el autoconocimiento y el crecimiento personal. Su capacidad para proporcionar una visión profunda de la personalidad y las relaciones lo convierte en un recurso destacado en el mundo contemporáneo. Descubrir los misterios de nuestra propia psique a través del eneagrama puede ser el primer paso hacia una vida más consciente y plena.

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Te invitamos a leer | ¿Realmente atraemos lo que pensamos? Psicología vs ley de la atracción

El psicólogo clínico César Valcárcel lo explica con claridad: “La disociación es un mecanismo de defensa que utiliza el ser humano, consciente o inconscientemente, para protegerse de alguna situación que es o muy dolorosa o muy problemática”.

Es decir, no se trata de algo voluntario ni cotidiano. Es una respuesta automática del cerebro ante eventos que la persona no puede procesar emocionalmente. En palabras simples, es una forma de “desconectarse” para sobrevivir al impacto psicológico.

Diferencia entre disociarse y distraerse

Uno de los errores más frecuentes es confundir la disociación con la distracción. Aunque pueden parecer similares, no lo son.

Distracción: algo cotidiano

Distraerse es normal. Ocurre cuando la atención se desvía por estímulos externos, como un ruido o un pensamiento pasajero. Es momentáneo y la persona vuelve rápidamente a la realidad.

Disociación: ruptura con la realidad

En cambio, la disociación implica una desconexión más profunda. “Distanciarme es perderme totalmente. Es decir, me desconecto de esta realidad y vivo otra realidad”, explica Valcárcel.

En casos más complejos, puede aparecer la despersonalización, donde la persona siente que se observa desde fuera, como si fuera un espectador de sí misma.

Tipos de disociación: despersonalización y desrealización

“Esto que estoy viviendo para mí no es real”, describe el psicólogo. Es una forma en la que la mente niega temporalmente lo ocurrido para protegerse.

¿Cuándo la disociación se convierte en un problema?

La disociación no aparece por situaciones cotidianas. Está asociada a eventos extremos como:

En estos casos, el cerebro activa este mecanismo para mantener el equilibrio emocional y físico. “Esto te protege… es un mecanismo de defensa”, explica Valcárcel.

Sin embargo, cuando los episodios son recurrentes o afectan la vida diaria, se convierten en una señal de alerta.

Factores de riesgo: por qué no todas las personas se disocian

No todas las personas desarrollan disociación ante el trauma. Según el especialista, influyen factores como la capacidad de afrontamiento y el desarrollo emocional.

La falta de herramientas para manejar crisis, ya sea por sobreprotección o abandono, puede aumentar la vulnerabilidad. “Cuando el ser humano se va criando en estos entornos… vamos a tener una persona con carencia de recursos”, advierte.

¿Cómo saber si necesito ayuda profesional?

Detectar la disociación por cuenta propia puede ser difícil, porque la experiencia se percibe como real. Sin embargo, hay señales de alerta:

Si esto ocurre, es clave buscar ayuda. “Es tiempo de buscar ayuda profesional, porque esto con consejos… no”, enfatiza el psicólogo.

El tratamiento suele abordarse desde la psicoterapia, especialmente con enfoque cognitivo-conductual, que ayuda a la persona a reconectar con la realidad y procesar lo vivido.

El riesgo de banalizar la salud mental

Para Valcárcel, el uso ligero de términos como “me disocié” puede ser perjudicial. No solo desinforma, sino que también invisibiliza a quienes realmente atraviesan estos cuadros.

“Esto es una moda… pero es un tema muy complejo”, advierte. Además, puede “herir susceptibilidades” de personas que sí enfrentan trastornos reales.

¿Qué es Mentes que sanan?

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Cada entrega cuenta con la participación de psicólogos y especialistas que comparten conocimientos, experiencias y herramientas para comprender mejor nuestras emociones y fortalecer el bienestar personal.

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El Fear of Missing Out (o miedo a perderse algo) describe una sensación vinculada a la inquietud de quedar fuera de experiencias que otros sí están viviendo. Aunque hoy es parte del lenguaje cotidiano, desde la psicología se advierte que su uso se ha extendido más allá de su significado real.

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“A ver si lo traducimos, pues es el miedo a perderse algo… pero este miedo perderme algo importante siempre existido. Toda la vida”, asegura la psicóloga clínica Paola Cercado. Más que un concepto nuevo, el FOMO es una emoción antigua que hoy encuentra en las redes sociales su principal amplificador.

Redes sociales: el escenario donde crece el FOMO

El impacto del FOMO no puede entenderse sin el contexto digital. Plataformas como Instagram, TikTok o Facebook exponen de forma continua momentos seleccionados de la vida de otros. Esto genera una percepción distorsionada: se comparan experiencias completas con fragmentos editados.

Las publicaciones muestran celebraciones, viajes o reuniones, pero rara vez los momentos incómodos o negativos. Esa selección refuerza la idea de que otros están viviendo mejor. “Porque visualmente podemos observar todo lo lindo, hermoso, precioso del evento que no pudo asistir”, indica Cercado. La consecuencia es una sensación de pérdida que no siempre corresponde a la realidad.

¿Se está usando mal el término FOMO? De concepto psicológico a palabra de moda

En redes sociales, el término FOMO se ha convertido en una etiqueta recurrente, muchas veces utilizada de forma ligera. Decir “me dio FOMO” por no asistir a un evento no siempre refleja un malestar real. En muchos casos, se trata de una expresión pasajera o una forma de sumarse a una tendencia.

Desde la psicología, la diferencia es clave: el FOMO implica un impacto emocional más profundo, relacionado con la identidad y el sentido de pertenencia. “No es una ansiedad social. Ok, yo lo veo más como algo de identidad y pertenencia”, manifiesta la especialista.

Cuando el término se usa indiscriminadamente, se corre el riesgo de minimizar experiencias que sí pueden afectar la salud mental.

FOMO y salud mental: lo que realmente está en juego

El FOMO no se limita a la idea de no estar en un lugar. Está relacionado con la percepción de exclusión y con la necesidad de pertenecer a un grupo. Esa sensación puede generar inseguridad, comparación constante e incluso afectar la autoestima.

“Empieza a tambalear también tu sentido de pertenencia”, dice la psicóloga. En algunos casos, también influye en la toma de decisiones. Personas que no desean asistir a un evento pueden hacerlo por presión social, lo que genera malestar posterior.

Claves para manejarlo de forma saludable

Frente a este escenario, Cercado recomienda enfocarse en el fortalecimiento personal más que en la comparación externa. Uno de los primeros pasos es aprender a establecer límites. Decir “no” sin culpa es una herramienta fundamental para priorizar el bienestar.

También es clave cuestionar el contenido que se consume en redes sociales y recordar que no refleja la realidad completa. Otro aspecto importante es trabajar la identidad personal: entender quién se es, qué se quiere y qué realmente importa.

“El primer bloqueo mental que tenemos frente a tomar una decisión… es el miedo. Pero lo que hay detrás del miedo solo es valentía”, enfatiza la psicóloga clínica.

FOMO en jóvenes: una experiencia más intensa

En adolescentes y adultos jóvenes, el FOMO puede sentirse con mayor intensidad debido a su etapa de desarrollo emocional. La necesidad de pertenecer y de ser aceptado dentro de un grupo social es más fuerte, lo que hace que perderse un evento tenga mayor peso.

Por eso, se recomienda a padres y cuidadores prestar atención a estas señales y fomentar espacios de diálogo.

No todo es FOMO

El uso excesivo del término en redes sociales ha desdibujado su significado. No toda incomodidad por perderse algo es FOMO. A veces es comparación. Otras, presión social. Y en algunos casos, simplemente una preferencia personal. Diferenciar estas emociones es clave para no sobredimensionar el problema ni ignorarlo cuando realmente afecta.

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Te invitamos a leer | Therians y subculturas juveniles: ¿moda viral o búsqueda de identidad?

Pero cuando se mira con más calma, la pregunta aparece casi inevitablemente: ¿realmente basta con pensar algo para que ocurra?

La psicóloga Gaby Cuero explica que esta idea se popularizó porque propone una relación directa entre los pensamientos y lo que sucede en la vida: “Lo plantean como una ley de atracción en relación a que si uno se predispone, lo piensa, lo manifiesta y lo dice, de alguna manera termina ocurriendo”.

Aunque la premisa resulta atractiva, desde la psicología el fenómeno es más complejo.

La popularidad de una idea con algo de misticismo

La ley de la atracción suele presentarse como si existiera una especie de conexión invisible entre lo que una persona dice o piensa y lo que termina ocurriendo en su realidad. De ahí que muchas personas cuiden sus palabras o repitan afirmaciones positivas con la esperanza de atraer buenos resultados.

Según la especialista, en esta creencia también hay un componente cultural y generacional. Antes, explica, las metas solían asociarse más con el esfuerzo que con la manifestación. “Nuestros padres o abuelos hablaban más de la ley del esfuerzo: si uno tenía constancia y trabajaba por algo, terminaba alcanzando determinados logros”.

Hoy, en cambio, el discurso del bienestar y la manifestación ha ganado terreno, especialmente en redes sociales.

Pensar positivo ayuda, pero no basta

Desde la psicología, la mentalidad positiva puede tener efectos reales: influye en la motivación, la autoestima y la disposición para enfrentar retos. Sin embargo, eso no significa que sea suficiente para lograr objetivos.

Pensar en metas, repetirlas o visualizarlas puede ser útil para tener dirección, pero no reemplaza la acción. Un ejemplo cotidiano lo muestra con claridad: una persona puede repetir todos los días que quiere comprar una casa, pero si no ahorra, no investiga opciones o no toma decisiones financieras, ese deseo difícilmente se convertirá en realidad.

La diferencia está en entender que el pensamiento orienta, pero el cambio ocurre cuando se actúa.

La forma en que pensamos sí cambia lo que vemos

Aunque la psicología no respalda la idea de que los pensamientos atraigan resultados de forma mágica, sí reconoce que influyen en la percepción. La psicóloga lo explica con una metáfora sencilla: “Los pensamientos pueden verse como unas gafas que generan cierto sesgo en cómo miramos la realidad”.

Cada persona interpreta el mundo desde su historia personal, la cultura, la familia y las experiencias que ha vivido. Esa combinación termina moldeando la manera en que se detectan oportunidades o se enfrentan los problemas.

Por ejemplo, alguien con una actitud más optimista puede sentirse más dispuesto a intentar algo nuevo, mientras que otra persona puede evitar hacerlo por miedo a fracasar.

El cerebro busca patrones

Otro aspecto clave tiene que ver con el funcionamiento del cerebro. La mente humana está programada para reconocer patrones. Por eso, cuando alguien se enfoca repetidamente en una idea (positiva o negativa) tiende a notar más aquello que la confirma.

“El cerebro identifica patrones. Si te enfocas en que las cosas están saliendo mal, es lo que vas a encontrar”, asegura Cuero. Esto no significa que el pensamiento cause directamente los hechos, sino que puede influir en el foco de atención y en la interpretación de lo que ocurre.

El riesgo de quedarse solo en el pensamiento

Una de las críticas más frecuentes a la interpretación literal de la ley de la atracción es que puede llevar a algunas personas a esperar resultados sin tomar decisiones. Según la psicóloga, en esos casos conviene hacerse preguntas más profundas.

“Habría que ver de qué lugar viene esa idea. A veces quedarse solo en el pensamiento puede estar relacionado con el temor de poner algo en práctica”, afirma la especialista. El miedo a equivocarse, al fracaso o al cambio puede hacer que alguien prefiera mantenerse en el plano de la imaginación antes que arriesgarse a actuar.

Cómo usar la mentalidad positiva sin caer en promesas mágicas

Desde una mirada psicológica, el pensamiento positivo puede ser útil si se combina con objetivos claros y acciones concretas. Visualizar metas o imaginar escenarios futuros puede ayudar a mantener la motivación y orientar decisiones. Pero también es importante asumir que los procesos no siempre son rápidos ni lineales.

“Cualquier meta o propósito va a conllevar una trayectoria que no siempre será lineal”, dice Cuero. Los errores, cambios de rumbo y obstáculos forman parte del camino. Por eso, más que pensar en promesas o manifestaciones inmediatas, la psicóloga propone mirar los objetivos como un recorrido.

Pensar ayuda, pero actuar cambia las cosas

En síntesis, la psicología no respalda la idea de que los pensamientos, por sí solos, atraigan resultados. Lo que sí reconoce es que influyen en la forma en que las personas perciben el mundo, toman decisiones y sostienen sus metas.

La diferencia, al final, está en entender que el pensamiento puede abrir una dirección, pero el cambio empieza cuando se da el primer paso.

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Cada entrega cuenta con la participación de psicólogos y especialistas que comparten conocimientos, experiencias y herramientas para comprender mejor nuestras emociones y fortalecer el bienestar personal.

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Pero detrás de la viralidad hay una pregunta más profunda: ¿qué dice este fenómeno sobre la salud mental y la identidad de los adolescentes?

Para entenderlo hay que ir más allá del video viral. Según especialistas en psicología, lo que ocurre con los therians forma parte de algo mucho más antiguo: la aparición de subculturas juveniles en momentos de cambio personal y social.

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Subculturas: una historia mucho más vieja que internet

Antes de los therians estuvieron los emos, los punks, los góticos, los skaters o los otakus. Cada generación ha tenido sus propios códigos, estéticas y formas de diferenciarse.

Las subculturas aparecen dentro de una cultura dominante y funcionan como espacios donde ciertos grupos comparten formas de vestir, hablar o pensar. No son nuevas ni necesariamente problemáticas.

La psicóloga clínica Carlota Álvarez explica en el primer episodio de la tercera temporada de Mentes que Sanan, que estos grupos nacen precisamente cuando algunas personas buscan apartarse de lo que consideran normativo o establecido. En otras palabras, cuando alguien siente que no encaja del todo en lo que el entorno espera, busca otras formas de pertenencia.

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La adolescencia: el momento de preguntarse quién soy

La mayoría de estas subculturas surgen durante la adolescencia, una etapa marcada por cambios físicos, emocionales y sociales. El adolescente deja de ser niño, pero tampoco se siente completamente adulto. Su cuerpo cambia, su forma de pensar también y muchas de las certezas que tenía empiezan a cuestionarse. En ese proceso aparece una necesidad fundamental: construir identidad.

Según Álvarez, durante esta etapa los jóvenes comienzan a mirar más allá de la familia para encontrar referentes en lo social. Buscan a sus pares, a quienes sienten parecidos a ellos, para construir una forma de presentarse ante el mundo.

Ese tránsito, según explica la especialista, no siempre es sencillo. Implica dejar la seguridad de lo familiar y enfrentarse a nuevas preguntas sobre quién se es y dónde se pertenece. Y ahí es donde las subculturas suelen aparecer como una especie de refugio.

El fenómeno therian: identidad, símbolos y redes sociales

La subcultura therian no es completamente nueva, pero se ha hecho visible en los últimos años gracias a las redes sociales.

En términos generales, quienes se identifican como therians dicen sentir una conexión profunda con ciertos animales. No necesariamente creen ser uno, sino que encuentran en ellos características con las que se sienten representados.

Algunos adoptan comportamientos simbólicos: usar máscaras, imitar movimientos o reunirse con otros jóvenes que comparten esa misma identificación. Internet ha amplificado este fenómeno.

Las plataformas digitales permiten que adolescentes de distintos países encuentren comunidades con intereses similares en cuestión de minutos. Esto facilita que una tendencia que antes habría sido local o pequeña se vuelva global en pocos días. Pero también hace que muchos adultos observen el fenómeno con inquietud.

¿Moda pasajera o señal de algo más?

La respuesta no es única. Para los especialistas, lo importante no es el nombre de la subcultura, sino el lugar que ocupa en la vida del adolescente. En muchos casos, estas identidades funcionan como una forma de experimentar y explorar quién se es. Algo similar a lo que ocurrió con otras tribus urbanas en el pasado.

El problema aparece cuando la identificación deja de ser simbólica y empieza a interferir con la vida cotidiana Por ejemplo, cuando el adolescente se aísla socialmente, limita sus vínculos a ese grupo o desarrolla conductas que afectan su bienestar.

Desde la psicología clínica, cada caso debe analizarse de forma individual. No todos los jóvenes que participan en una subcultura están atravesando un problema de salud mental. Pero algunos sí pueden estar usando ese espacio para expresar malestar, soledad o necesidad de atención.

El rol de la familia en la salud mental adolescente

Frente a fenómenos como este, la reacción más común de muchos padres es la prohibición o la burla. Sin embargo, los especialistas advierten que esa respuesta suele ser contraproducente. La recomendación principal es abrir espacios de escucha.

Escuchar qué significa esa identidad para el adolescente, qué siente, qué encuentra en ese grupo y qué necesidades emocionales podrían estar detrás.

En muchos casos, la identificación con animales (como perros o gatos) puede estar vinculada simbólicamente a necesidades de cuidado, compañía o afecto. Por eso, más que centrarse únicamente en la conducta visible, los psicólogos sugieren mirar el contexto emocional.

También recomiendan observar señales de alerta: aislamiento extremo, cambios drásticos de comportamiento o situaciones que el entorno familiar ya no sabe cómo manejar. En esos casos, buscar orientación profesional puede ser una herramienta clave.

Más allá de la tendencia viral

Las redes sociales tienden a convertir fenómenos complejos en debates simplificados. Pero cuando se trata de adolescentes, la realidad casi nunca es tan simple. Las subculturas juveniles seguirán existiendo porque responden a una necesidad humana muy básica: pertenecer.

Para muchos jóvenes, formar parte de un grupo (sea emo, otaku o therian) es una forma de decirle al mundo quiénes creen ser mientras descubren quiénes realmente son. Y en ese proceso, la salud mental no depende solo de la tendencia de turno, sino del acompañamiento que encuentren en su entorno.

¿Qué es Mentes que sanan?

Mentes que sanan es el pódcast de psicología de Diario EXPRESO, disponible en Spotify y YouTube. En cada episodio abrimos un espacio para conversar sobre salud mental y bienestar emocional, abordando temas que forman parte de la vida cotidiana.

Cada entrega cuenta con la participación de psicólogos y especialistas que comparten conocimientos, experiencias y herramientas para comprender mejor nuestras emociones y fortalecer el bienestar personal.

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Santos distingue entre ser feliz en la vida relacionado con la frecuencia de emociones positivas y negativas y ser feliz con la vida, que implica sentir propósito y valor personal. Ambas dimensiones son necesarias para un bienestar sólido. “No se trata de eliminar las emociones negativas, sino de lograr un balance decente”, afirma.

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Uno de los mitos más extendidos es creer que la felicidad llega al alcanzar ciertos objetivos. Santos lo llama la 'falacia de la llegada'. El dinero, la fama o los logros no garantizan plenitud. De hecho, la adaptación hedónica la capacidad del cerebro para normalizar rápidamente los cambios hace que la gratificación inicial se desvanezca pronto.

Hábitos que sí funcionan

La evidencia científica apunta a prácticas concretas que fortalecen el bienestar emocional:

Santos recomienda registrar motivos de satisfacción y practicar un lenguaje interno amable para fomentar el equilibrio emocional.

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Saber qué nos hace felices no garantiza que lo pongamos en práctica. Superar la brecha entre intención y acción requiere repetición, compromiso y apoyo social. Por eso, el curso The Science of Well-Being de Yale dedica una parte a enseñar cómo formar hábitos sostenibles.

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Importancia de la salud mental clínica

Santos enfatiza que estas estrategias no sustituyen el tratamiento profesional. En casos graves, como ataques de pánico o pensamientos suicidas, se requiere intervención médica urgente. Las prácticas sugeridas son preventivas o complementarias, no reemplazos.

La felicidad no es un destino ni un privilegio exclusivo. Es un proceso que se construye con hábitos, relaciones y apertura al aprendizaje. Incluso en contextos difíciles, la ciencia demuestra que tenemos agencia: podemos adoptar acciones y cambios de mentalidad que regulen nuestras emociones y nos acerquen a una vida más plena.

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¿Qué es Mentes que sanan?

Mentes que sanan es un pódcast de psicología que se transmite a través de la plataforma de Spotify y YouTube de Diario EXPRESO. En cada episodio, exploramos diversos temas sobre la salud mental y emocional. Cada entrega cuenta con la contribución de un especialista en psicología.

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