Lo que debes tomar en cuenta

• Cada vez más usuarios cierran sus cuentas de Instagram, TikTok y Facebook como respuesta al agotamiento digital y la saturación de contenido.
• La exposición constante a vidas aparentemente perfectas genera comparación, baja autoestima y ansiedad, principales razones detrás del abandono masivo de plataformas.
• El scroll infinito y las notificaciones permanentes drenan la energía mental y afectan el sueño, las relaciones y el rendimiento de quienes no establecen límites digitales.

Notificaciones que no paran, vidas aparentemente perfectas en cada scroll, publicidad diseñada para tocar las inseguridades más íntimas. Para un número creciente de personas, ese suceso cotidiano ya es demasiado, por eso cada vez más usuarios deciden cerrar sus cuentas de Instagram, TikTok o Facebook como una forma de recuperar paz mental; no es una moda pasajera, es una respuesta a un malestar real.

Te invitamos a leer | Sobrepensar: el patrón mental que puede afectar tu bienestar emocional

El psicólogo José Antonio Trujillo, con formación también en marketing digital, lleva tiempo observando este fenómeno desde ambos lados del algoritmo. Su diagnóstico es claro: las redes sociales pueden drenar la energía, distorsionar la autoestima y generar una dependencia emocional que muchos no reconocen hasta que el daño ya está hecho.

El cerebro humano no fue diseñado para esto

Una de las razones más profundas detrás del agotamiento digital tiene que ver con la biología, puesto que el cerebro humano evolucionó para sostener vínculos cercanos, conversaciones en grupos pequeños, interacciones cara a cara. No fue preparado para procesar, de forma simultánea y permanente, la vida de miles de personas.

"Tenemos toda la información en todos lados, aquí en la cara, completamente, todo el tiempo", advierte Trujillo. Esa sobrecarga se traduce en fatiga mental, dificultad para concentrarse, irritabilidad y una sensación de vacío.

El scroll infinito, ese diseño deliberado que no tiene fondo ni fin, es el mecanismo más eficaz de esa trampa. Quienes pasan horas deslizando pantallas no siempre lo hacen por placer, muchas veces es una huida. "Usualmente suele ser una escapada de la realidad", explica el psicólogo. "No tienen hobbies, no tienen mucha compañía". Las redes llenan el vacío sin resolverlo.

La vida perfecta que destruye la autoestima

El otro gran detonante del abandono masivo es la comparación. Las plataformas digitales se han convertido en vitrinas del éxito, la belleza y la felicidad fabricada. Influencers con cuerpos perfectos, parejas idílicas, viajes permanentes y casas de ensueño. Todo cuidadosamente seleccionado, editado y publicado para generar impacto.

Trujillo describe el mecanismo con precisión: "Empiezas a compararte, a castigarte. Ahí es donde empieza a bajar tu autoestima". Y lo más irónico del proceso es que la persona admirada, la que parece tenerlo todo, muy probablemente también vive con inseguridades profundas y busca en los likes la validación que no encuentra en su vida cotidiana.

El marketing digital, señala el psicólogo, opera exactamente sobre esa grieta. Las marcas y los creadores de contenido no venden productos: venden emociones. Apelan a la inseguridad del usuario para generar una necesidad que antes no existía.

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Saturación, publicidad y el precio de estar siempre conectado

Más allá de la comparación individual, las redes se han convertido en espacios de saturación permanente. Publicidad, contenido patrocinado, noticias falsas, tendencias efímeras, escándalos virales, todo mezclado en el mismo feed, sin filtro ni pausa.

Esa exposición constante tiene un costo que va más allá del cansancio visual. Afecta las relaciones, el rendimiento y la calidad del sueño. "Te drena en tu trabajo, te drena en tus relaciones, termina absolutamente todo", resume Trujillo.

Quienes cierran sus cuentas y no regresan

Para algunos, la decisión de abandonar las redes sociales es definitiva y consciente. Son personas que aseguran que esas plataformas no les suman nada relevante, que prefieren las interacciones presenciales y que sienten que el algoritmo ha estado guiando su vida demasiado tiempo.

Trujillo se incluye en ese grupo: "No permito que guíen mi vida las redes sociales, porque me gustan más las interacciones humanas", afirma. Su postura no es de rechazo tecnológico, sino de una elección informada, separar lo que es herramienta de lo que se convierte en hábito compulsivo.

Quienes trabajan con redes sociales, en cambio, tienen opciones intermedias. Delegar la gestión del contenido a otra persona, mantener una cuenta profesional activa y una personal restringida a amigos cercanos, o establecer horarios estrictos de uso son algunas de las alternativas que el psicólogo menciona.

Por qué algunos regresan después de cerrar sus cuentas

El abandono, sin embargo, no siempre es permanente. Una parte significativa de quienes cierran sus perfiles termina reabriendo sus cuentas semanas o meses después. Las razones, una vez más, son variadas.

La presión social tiene un peso considerable. En reuniones, en el trabajo, en espacios de socialización cotidiana, no tener una red social puede volverse incómodo. "¿Por qué cerraste la cuenta?", preguntan; y esa interrogante puede bastar para que alguien ceda.

Hay también un factor de soledad. Para personas con dificultades para socializar fuera del mundo digital, cerrar las redes puede significar perder el único espacio donde se sentían conectadas. "Si no tienes amigos disponibles para conversar o salir, al menos en redes sociales podrían chatear con alguien", reconoce Trujillo.

En esos casos, la solución no es la desconexión abrupta, sino trabajar las inseguridades y habilidades sociales que hacen que las redes parezcan imprescindibles.

El ejercicio para saber si ya es demasiado

El psicólogo propone una herramienta de autoobservación para quienes dudan si su relación con las redes es saludable o no: el ejercicio de "exteriorizar", este consiste en imaginarse desde afuera, como si una cámara registrara la escena.

"Si tú estás en tu cuarto jugando o en tu celular a las dos de la mañana, solamente viendo, no haciendo nada, en lugar de tener una vida social o al menos descansando apropiadamente, tú no te das cuenta porque estás inmerso en ello", explica.

Los teléfonos también ofrecen una medición objetiva: el tiempo de uso por aplicación; esa cifra, confrontada con honestidad, puede ser el primer paso hacia un cambio real.

La pantalla roja que cada vez más usuarios activan antes de dormir

Hay otra señal de que algo está cambiando en la relación de las personas con sus dispositivos: cada vez más usuarios están cambiando la clásica luz blanca de sus celulares por pantallas en tonos rojos o monocromáticos antes de dormir. La práctica, conocida popularmente como "modo rojo", busca reducir la exposición a la luz azul y disminuir la sobreestimulación visual durante la noche.

Aunque muchos teléfonos ya incorporan funciones de "modo nocturno" o "luz cálida", algunos usuarios optan por configuraciones más extremas que eliminan casi por completo los colores brillantes. La tendencia se ha popularizado en comunidades enfocadas en bienestar digital y salud mental.

Trujillo utiliza personalmente esta configuración. La explicación es fisiológica: la luz intensa de las pantallas puede alterar la producción de melatonina, la hormona relacionada con el sueño, prolongar el estado de alerta y generar fatiga visual. "Tu cerebro piensa que sigue siendo de día", resume. Reducir el brillo y usar tonos rojizos crea una transición menos agresiva entre el uso del dispositivo y el descanso.

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Límites, no prohibiciones

La posición del psicólogo no es contra las redes sociales. Es contra el uso sin conciencia, sin límites y sin propósito. "Como con todo: límites", sintetiza Trujillo. Fijar horarios, elegir qué contenido consumir, no dejar que el algoritmo decida el estado de ánimo del día.

El tiempo es el recurso más escaso y gastarlo pegado a una pantalla (comparándose o siguiendo la vida editada de desconocidos) tiene un costo que no siempre se ve de inmediato, pero que se acumula. Cerrar una red social puede ser, para muchas personas, el primer gesto concreto de recuperar algo de ese tiempo.

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¿Qué es Mentes que sanan?

Mentes que sanan es el pódcast de psicología de Diario EXPRESO, disponible en Spotify y YouTube. En cada episodio abrimos un espacio para conversar sobre salud mental y bienestar emocional, abordando temas que forman parte de la vida cotidiana.

Cada entrega cuenta con la participación de psicólogos y especialistas que comparten conocimientos, experiencias y herramientas para comprender mejor nuestras emociones y fortalecer el bienestar personal.

Lo que debes saber

• El sobrepensar o rumiación mental consiste en pensamientos repetitivos que distorsionan la realidad y generan malestar emocional.
• Cuando interfiere con la vida diaria, puede provocar ansiedad, depresión y conductas compulsivas.
• Está relacionado con el estrés crónico y la activación constante del sistema nervioso.
  
  

Darle vueltas a lo que pasó, anticipar lo que podría salir mal, cancelar planes por miedo a fallar. Lo que muchos conocen como sobrepensar tiene un nombre clínico: rumiación mental. Y según la psicóloga Anahí Galecio, cuando ese patrón empieza a frenar la vida cotidiana, ya no es un rasgo de personalidad: es un problema de salud mental.

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¿Qué es sobrepensar?

Sobrepensar es cuando la mente genera pensamientos distorsionados sobre la realidad: no necesariamente sobre algo que ya ocurrió, sino también sobre algo que todavía no ha pasado y que quizás nunca pase.

"Son pensamientos distorsionados que tenemos del ambiente en ese momento", explica la psicóloga Anahí Galecio. "Es un pensamiento que se procesa de manera errónea a nivel cognitivo."

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Una aclaración importante: sobrepensar siempre tiene un componente negativo. No existe el sobrepensar positivo, aclara Galecio. Eso simplemente sería pensar, planificar, anticipar de manera funcional.

¿Cuándo sobrepensar se convierte en un problema?

Pensar antes de un examen, una entrevista o una decisión importante es completamente normal. Es de hecho necesario porque nos prepara para actuar. El problema aparece cuando ese pensamiento ya no impulsa, sino que frena.

Señales de que ya no es reflexión, sino sobrepensar:

"Cuando el sobrepensar me frena para realizar actividades, ahí realmente es un problema", señala Galecio. Y existe también la cara opuesta: llenarse de actividades para no pensar. Hacer mil cosas a la vez no como productividad, sino como escape. Al final del día, el pensamiento que se quería evitar sigue ahí, esperando.

Quién es más propenso a sobrepensar

Hay personas más vulnerables a este patrón. Quienes tienen trastornos de ansiedad, por ejemplo, tienen el sistema nervioso constantemente activado, lo que genera una producción elevada de cortisol, la hormona del estrés.

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Cuando el cuerpo está saturado de cortisol, cualquier pensamiento se convierte en una alarma. La corteza prefrontal (la parte del cerebro encargada de razonar, evaluar y tomar decisiones) queda relegada. Lo que toma el control es la impulsividad.

En las personas con depresión, el mecanismo es distinto pero igual de paralizante: tiene que ver con una recaptación alterada de serotonina y dopamina, los neurotransmisores asociados al bienestar y al placer. Sin ese equilibrio químico, es mucho más difícil regular los pensamientos o encontrar motivación para salir del ciclo.

Tecnología y redes sociales: ¿nos hacen sobrepensar más?

Las redes sociales no generan el sobrepensar, pero lo alimentan. El scroll constante activa el sistema de recompensa del cerebro mediante descargas rápidas de dopamina. El problema es que cuando el cerebro se acostumbra a ese nivel de estimulación, las experiencias cotidianas (un café, una caminata, una conversación) dejan de generar la misma satisfacción.

Además, las redes instalan uno de los disparadores más comunes del sobrepensar: la comparación. Se ve la vida de otros filtrada, editada, sin contexto. Y la mente empieza a trabajar sola: por qué ellos sí y yo no, qué estoy haciendo mal, qué me falta.

La sugerencia no es abandonar las redes, sino detenerse un momento antes de comparar y preguntarse: ¿cuál es mi realidad?, ¿cuál es mi contexto?, ¿qué veo yo que esta persona no muestra?

Qué le hace el sobrepensar al cuerpo

El sobrepensar no se queda en la cabeza. Cuando el sistema nervioso está permanentemente en alerta, el cuerpo responde con lo que se conoce como somatización: síntomas físicos derivados de un estado emocional.

Entre los más frecuentes:

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Cómo dejar de sobrepensar: pasos concretos

No existe un interruptor para dejar de sobrepensar de golpe. Pero sí hay hábitos que, con constancia, ayudan a reducirlo.

Desde el día a día

Desde la terapia psicológica

La terapia cognitivo-conductual, que trabaja simultáneamente los patrones de pensamiento y las conductas, es una de las herramientas más utilizadas para tratar el sobrepensar crónico.

En consulta, la psicóloga Galecio trabaja con sus pacientes mediante objetivos pequeños y alcanzables, ejercicios para identificar emociones y creencias, y psicoeducación: entender por qué el cerebro funciona así y qué herramientas concretas existen para regularlo.

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Cuándo buscar ayuda profesional

Si el sobrepensar está afectando el trabajo, las relaciones, el sueño o la capacidad de disfrutar el día a día, es momento de hablar con un especialista. No hace falta esperar a estar en crisis.

Sin atención, este patrón puede escalar hacia cuadros de ansiedad generalizada o depresión. Reconocerlo a tiempo es el primer paso para tratarlo.

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Lo que debes saber del perfeccionismo

• El perfeccionismo puede afectar la salud mental cuando genera ansiedad, frustración y miedo constante al error.
• La excelencia busca avanzar y aprender; el perfeccionismo exige resultados imposibles de alcanzar.
• Las señales de alerta incluyen dificultad para terminar tareas, miedo a la crítica y agotamiento emocional.

Todos hemos escuchado alguna vez la frase "si lo vas a hacer, hazlo bien o no lo hagas". Una idea que, con buena intención, muchos padres repitieron en casa y que hoy, según los especialistas en salud mental, puede estar detrás de conductas que generan frustración, ansiedad y baja autoestima.

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El perfeccionismo no es un rasgo menor. Es una forma de ver el mundo que puede condicionar la manera en que una persona trabaja, se relaciona y se valora a sí misma. Y aunque culturalmente se ha celebrado como sinónimo de disciplina o exigencia, los psicólogos advierten que su lado oscuro es real y merece atención.

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El papel de la crianza y la cultura

En América Latina, la palabra "perfecto" se usa con una naturalidad que pocas veces se cuestiona. "Tienes que estar perfecto", "la casa tiene que estar perfecta", "si no vas a ser el mejor, ni lo intentes". Frases cotidianas que, repetidas durante años, pueden instalarse en la mente de niños y adolescentes como una creencia profunda.

El psicólogo César Peralta señala que no se trata solo de la crianza individual, sino de una cultura que ha normalizado el término sin detenerse a preguntar qué significa realmente.

Lo perfecto realmente no existe. Lo que debe existir es la excelencia, que significa hacer las cosas en el momento adecuado, con buena voluntad y terminarlas."César Peralta, psicólogo.

Cómo afecta la salud mental

Cuando el perfeccionismo se instala como modo de vida, las consecuencias van mucho más allá de la insatisfacción. Según Peralta, puede derivar en:

El perfeccionismo en el trabajo: señales de alerta

El ámbito laboral es donde el perfeccionismo suele hacerse más visible y también más costoso. Una persona que tarda tres días en completar una tarea que sus colegas resuelven en uno no necesariamente está siendo más cuidadosa. Puede estar atrapada en la búsqueda de un resultado que ella misma no sabría reconocer cuando llegue.

Señales que conviene observar:

El psicólogo Peralta también menciona el síndrome del impostor como un fenómeno relacionado: personas competentes que, sin importar cuánto logren, no terminan de creerse capaces.

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Perfeccionismo en las relaciones personales

El perfeccionismo no se queda en la oficina. También moldea la manera en que las personas eligen o rechazan a sus parejas, amigos y vínculos cercanos.

Desde la infancia, muchos reciben un "arquetipo" de la relación ideal: cómo debe ser la pareja perfecta, cómo debe comportarse un buen amigo. Una lista de requisitos que difícilmente algún ser humano real puede cumplir.

Curioso resulta un dato que menciona Peralta: estudios sociológicos sugieren que las segundas relaciones de pareja tienden a durar más que las primeras. La razón, según él, tiene que ver con que quienes ya vivieron un fracaso llegan con menor rigidez, más disposición a ceder y menos apego al ideal de perfección. Han aprendido que el otro (y uno mismo) no tiene que ser perfecto para que la relación funcione.

La diferencia que lo cambia todo: excelencia vs. perfección

Si hay una distinción que atraviesa toda la conversación sobre este tema, es la que existe entre perfección y excelencia. La primera es una ilusión sin bordes. La segunda, un camino concreto.

La excelencia implica hacer bien las cosas dentro de un tiempo determinado, con los recursos disponibles y con una meta clara. Permite aprender, mejorar y repetir.

"Cada vez que haces algo excelente y te toca repetirlo, lo vas a hacer igual o mejor. Vas a aprender. No hay un techo, pero está siempre buscando la excelencia", afirma Peralta.

Esa perspectiva también transforma la manera de dar y recibir retroalimentación. Un jefe que reconoce el buen trabajo con un "hiciste un trabajo excelente" no solo motiva: también ayuda a que la persona calibre su propio desempeño con parámetros reales.

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¿Cuándo buscar ayuda?

El perfeccionismo más dañino raramente se reconoce desde adentro. La persona que lo vive suele verlo como una virtud, no como un problema. Por eso, con frecuencia son quienes están cerca (familiares, amigos, colegas) quienes primero notan las señales.

Cuando el perfeccionismo escala hacia una depresión profunda, ya no estamos hablando solo de un patrón de pensamiento sino de un cuadro que puede requerir atención clínica. La intervención temprana, ya sea por parte del entorno cercano o del propio individuo, marca una diferencia importante.

Si reconoces en ti mismo o en alguien cercano una angustia sostenida, parálisis ante las tareas, aislamiento o pérdida de disfrute por actividades que antes importaban, consultar con un profesional de salud mental es el paso indicado.

Tres claves para empezar a soltar el perfeccionismo

El psicólogo Peralta propone un punto de partida que, aunque suena sencillo, requiere práctica constante:

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Mentes que sanan es el pódcast de psicología de Diario EXPRESO, disponible en Spotify y YouTube. En cada episodio abrimos un espacio para conversar sobre salud mental y bienestar emocional, abordando temas que forman parte de la vida cotidiana.

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Lo que debes saber sobre cómo la fecha reactiva la ausencia

• El Día de la Madre puede intensificar el duelo y la sensación de ausencia en quienes han perdido a su madre.
• La psicología distingue entre duelos funcionales y disfuncionales según cómo se sostiene la vida cotidiana.
• Existen herramientas emocionales y terapéuticas para transitar la pérdida sin negarla ni quedar paralizado.

Para quienes crecieron junto a su madre y hoy ya no la tienen, el segundo domingo de mayo no es una celebración. El día se convierte en una fecha que amplifica la ausencia, reactiva el duelo y obliga a confrontar una pérdida que, bien o mal gestionada, ha marcado quiénes somos.

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Regalos, flores y publicaciones en redes sociales dominan el relato del Día de la Madre. Pero existe otra cara de esa jornada: la de quienes atraviesan la fecha cargando el peso de una silla vacía. Y esa realidad, aunque silenciosa, merece espacio.

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¿Por qué el Día de la Madre reactiva el duelo?

Según la psicóloga Maralejandra Cedeño, las fechas conmemorativas actúan como detonantes emocionales. No crean el dolor, pero lo amplifican. La intensidad de lo que se siente depende de varios factores: qué tan reciente fue la pérdida, las circunstancias en que ocurrió (si fue una enfermedad prolongada o una muerte repentina) y la edad que tenía la persona cuando su madre falleció.

No es lo mismo perder a una madre de niño, cuando aún no se tiene la madurez emocional para procesar lo que significa esa ausencia, que enfrentar esa pérdida en la adultez, cuando ya se cuenta con herramientas para transitar el dolor. En ambos casos duele. Pero el impacto, y las formas de abordarlo, son distintos.

La madre es el primer vínculo de seguridad con el que uno llega a este mundo. Aquí no solo estamos hablando de la ausencia de la misma, sino de la edad en la que este individuo pierde su primer respaldo."Maralejandra Cedeño, psicóloga.

El legado emocional: mucho más que el recuerdo

Desde la psicología, el legado emocional de una madre va mucho más allá de las anécdotas que se atesoran. Se trata de algo más profundo: la forma en que una persona aprendió a verse a sí misma, a relacionarse con los demás y a moverse por el mundo.

La figura materna, como primer cuidador principal, transmite mensajes (conscientes o no) sobre si la voz del niño importa, si puede decir que no, si merece ser escuchado. Esos mensajes se convierten en el núcleo del autoconcepto. Por eso, cuando una madre valida a sus hijos desde temprana edad, ese respaldo se convierte en un activo de salud mental que persiste mucho después de que ella se haya ido.

Duelo funcional vs. duelo disfuncional: ¿cuándo pedir ayuda?

Existe la idea equivocada de que quien llora más, quien no puede levantarse de la cama, es quien más sufre. La psicología lo contradice: dos personas pueden experimentar el mismo nivel de malestar ante una pérdida y, sin embargo, afrontarla de maneras muy distintas. La diferencia no está en cuánto se siente, sino en si la persona puede seguir funcionando.

Un duelo se vuelve disfuncional cuando aparecen señales de alerta: recurrir a sustancias para escapar del dolor, hábitos como los atracones alimenticios, conductas de riesgo, abandono del trabajo o del estudio. En menores de edad, una caída sostenida en el rendimiento escolar puede ser una señal de que el proceso no está siendo acompañado adecuadamente. Según el DSM-5, cuando el estado de duelo se prolonga por más de un año sin avanzar hacia la aceptación, puede requerir atención clínica.

No hay duelos sanos o insanos. Hay duelos más funcionales o disfuncionales. A la hora de buscar la funcionalidad de este malestar, no solo me estoy dando el trabajo de procesarlo, sino que también puedo sacarle provecho de alguna manera."Maralejandra Cedeño, psicóloga.

Cómo mantener vivo el vínculo: herramientas concretas

Procesar un duelo no significa olvidar. Para Cedeño, significa reorganizar las emociones para que la persona fallecida pueda seguir presente de una manera funcional, no paralizante. Una de las técnicas que más recomienda en consulta es la llamada "caja de los recuerdos".

La caja de los recuerdos

El ejercicio consiste en construir, físicamente, un espacio para mamá. No solo con objetos suyos (una prenda, una fotografía, una carta) sino también con cosas del propio día a día que traigan su recuerdo: un olor, un platillo favorito, un lugar que solían visitar juntos. La idea es ejercitar la presencia simbólica de la madre de forma deliberada y progresiva, sin que esa presencia genere parálisis.

Honrar a mamá: desde la gratitud, no desde la culpa

Muchas personas hablan de "honrar a su madre" como un compromiso casi sagrado. Cedeño no lo cuestiona, pero sí invita a examinar desde dónde se hace. Honrar desde la gratitud (porque su presencia marcó positivamente la vida) es muy distinto a hacerlo desde la culpa o la deuda emocional. Convertirse en médico, o cualquier otra profesión, porque mamá lo soñó puede ser un hermoso tributo o una carga insostenible, dependiendo del lugar desde donde se asume.

Qué hacer el Día de la Madre cuando la ausencia duele

El primer paso, según Cedeño, es reconocer en qué punto del proceso se está. Si la pérdida es reciente, la fecha puede ser especialmente difícil. Si tiene años, tal vez ya existen recursos para transitarla con más serenidad. En cualquier caso, no hay una sola forma correcta de vivirla.

Reunirse en familia a contar anécdotas, visitar el lugar favorito de ella, preparar su receta predilecta o simplemente permitirse sentir la tristeza sin huir de ella son formas válidas de acompañar ese día. Las redes de apoyo (familia, amigos, grupos de duelo o psicoterapia) son el sostén más importante para quien atraviesa esta fecha con el corazón roto.

Las emociones son como olas del mar. Si vamos contracorriente nos hunden, pero si sabemos flotar y entender que una viene después de la otra, podemos sacarle provecho al día de estar en el mar."Maralejandra Cedeño, psicóloga

La tristeza de este día, bien acompañada, no tiene por qué ser solo pérdida. También puede ser la medida de todo el amor que sigue vivo adentro.

¿Qué es Mentes que sanan?

Mentes que sanan es el pódcast de psicología de Diario EXPRESO, disponible en Spotify y YouTube. En cada episodio abrimos un espacio para conversar sobre salud mental y bienestar emocional, abordando temas que forman parte de la vida cotidiana.

Cada entrega cuenta con la participación de psicólogos y especialistas que comparten conocimientos, experiencias y herramientas para comprender mejor nuestras emociones y fortalecer el bienestar personal.

Lo que debes saber

• No poder estudiar o ejercer una carrera desencadena un duelo psicológico que fractura la identidad y el propósito de vida.
• La vergüenza es la emoción más silenciada: el miedo al juicio ajeno agrava el daño emocional y lleva al aislamiento.
• El cerebro responde a lo que se le pregunta: reformular la pregunta activa respuestas orientadas a la resiliencia.

Hay decisiones que no se toman: a veces, simplemente, se imponen. El examen que no se aprobó, la beca que no llegó, el título que existe pero no encuentra dónde aterrizar. Cada uno de estos escenarios tiene un nombre clínico que pocas veces se pronuncia en voz alta: duelo.

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En redes sociales (especialmente en TikTok e Instagram) ha tomado fuerza una corriente de personas que comparten abiertamente el dolor de no haber podido estudiar lo que quisieron, o de haber obtenido un título que hoy acumula polvo en un cajón. Lo que antes se callaba, ahora se publica. Y detrás de cada historia, hay una herida que merece atención.

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Cuando el plan de vida se rompe: más que una decisión fallida

Según el psicólogo Francisco Vicuña Matovelle, cuando una persona no puede estudiar la carrera que eligió, el golpe no es solo práctico: es identitario. Desde jóvenes, muchos construyen su imagen de futuro alrededor de una profesión. "Yo soy el futuro médico, el futuro abogado", se repiten. Cuando esa imagen se fractura, algo dentro también lo hace.

No es solo que algo no ocurrió. Es que se rompió la expectativa de vida y, con ella, una parte de quién se creía ser. Y eso, en psicología, tiene consecuencias reales: la persona empieza a tener un diálogo interno que la hunde, dominado por emociones como la ira, el miedo y la frustración.

No solamente es una decisión fallida. Realmente ataca la identidad de la persona, porque no solo es algo que no se dio: se rompe la expectativa de vida y parte de quién uno creía ser."Francisco Vicuña Matovelle, psicólogo

La vergüenza: la emoción que nadie confiesa

Entre todas las emociones que emergen, hay una que suele esconderse más que las otras: la vergüenza. Quien no pudo ingresar a la universidad, o quien abandonó la carrera a mitad de camino, muchas veces prefiere no contárselo a nadie. No solo siente que fracasó ante sí mismo, sino que lo hizo frente a quienes esperaban algo de él o ella.

Y entonces llega la comparación. Los amigos que sí entraron, los compañeros que ya ejercen, los familiares que a esa edad ya tenían título. Cada una de esas imágenes se convierte en un espejo que devuelve una imagen distorsionada: la de alguien que no pudo, que no llegó, que se quedó atrás. Esa comparación, advierte Vicuña, no solo daña la autoestima, sino que refuerza la sensación de inferioridad y bloquea la capacidad de ver otras posibilidades.

Cuando tener el título tampoco alcanza

El fenómeno no termina con la graduación. Muchos profesionales, especialmente en Ecuador y América Latina, obtienen su diploma y se enfrentan a un mercado laboral que no tiene espacio para ellos. La frustración, en ese caso, es distinta pero igualmente devastadora: ya no es la de quien no entró, sino la de quien hizo todo bien y aun así no puede ejecutar lo que construyó durante años.

En ambos escenarios, el mecanismo psicológico opera de forma similar: se establece una ecuación mental errónea que equipara el fracaso con el valor personal. Y ahí está el verdadero problema.

El error de raíz: confundir lo que somos con lo que logramos

Vicuña Matovelle identifica esta confusión como el nudo central de todo el proceso. Cuando alguien cree que su valor depende de sus logros académicos o profesionales, cada tropiezo se convierte en una sentencia sobre su identidad. "No pude entrar" se transforma en "no soy capaz". "No encontré trabajo" se convierte en "no sirvo para nada".

Esa secuencia de pensamiento, aunque frecuente, está mal construida desde su base. El valor de una persona no reside en lo que alcanzó, sino en quién es. Y los errores, lejos de definir a quien los comete, son simplemente eso: errores. Situaciones que ocurrieron, no etiquetas permanentes.

Fracaso no es igual a yo no valgo. Tú no eres un error que cometes: tú cometiste un error. Hay una gran diferencia entre las dos cosas."Francisco Vicuña Matovelle, psicólogo

Hacia adentro, no hacia afuera: la clave para salir del laberinto

Uno de los errores más comunes, según el especialista, es buscar las respuestas siempre hacia afuera: en el examen que falló, en el profesor que no aprobó, en la mala suerte o en el mercado laboral. Ese enfoque externo impide ver qué parte del proceso sí depende de uno mismo y, sobre todo, qué puede aprenderse de lo vivido.

La propuesta del especialista es concreta: antes de buscar soluciones en el exterior, hay que trabajar hacia adentro. Conocerse mejor, identificar fortalezas y debilidades, fortalecer la autoestima desde un lugar que no dependa de títulos ni de cargos. Ese proceso (al que en psicología se le llama autoconciencia o self wellness) es, según él, el verdadero punto de partida para cualquier cambio sostenible.

Cambiar la pregunta para cambiar la respuesta

Hay también una herramienta cognitiva poderosa que el psicólogo recomienda: reformular la pregunta que uno se hace frente a la adversidad. Cuando alguien se pregunta "¿por qué me pasa esto?", el cerebro responde con razones que confirman la incapacidad. Pero cuando la pregunta cambia a "¿en quién me está convirtiendo esto?" o "¿para qué me está pasando?" las respuestas abren otro horizonte.

Esa simple modificación no es solo semántica. Es neurológica. El cerebro busca coherencia con la pregunta que recibe. Una que apunta al aprendizaje devuelve resiliencia, perspectiva y posibilidades. Una que apunta al fracaso devuelve culpa.

A veces, dice Vicuña, los obstáculos que se repiten (como intentar entrar a una carrera varias veces sin lograrlo) son lecciones no aprendidas que la vida vuelve a presentar. Quizás hay algo que trabajar en la gestión de la frustración, en la paciencia, en la forma de enfrentar los conflictos. Y quizás ese sea el verdadero aprendizaje que está detrás del tropiezo.

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Resignificar: darle otro nombre al dolor

El psicólogo habla desde la experiencia propia. Perdió a su padre a los 20 años tras una enfermedad inesperada, y en ese dolor encontró el propósito de su vocación. Su historia no es una receta ni un manual de superación fácil, sino una prueba de que resignificar es posible: la circunstancia no cambia, pero el significado que se le da puede transformar completamente la acción que se toma.

Para quienes sienten que la edad ya es un límite (que ya es tarde para intentarlo, que otros ya llevan ventaja, que el tiempo pasó) el especialista es categórico: nunca hay una edad que cierre las posibilidades. Lo que sí cambia con el tiempo es la urgencia de trabajar desde adentro, no de seguir esperando que las cosas se acomoden solas.

Herramientas para gestionar el duelo vocacional

Vicuña comparte una serie de recursos prácticos que pueden ayudar a transitar este proceso de manera más saludable. No son fórmulas mágicas, sino hábitos que, aplicados con constancia, permiten vaciar la carga emocional y recuperar claridad:

¿Cuándo es necesario buscar ayuda profesional?

El especialista desmonta el estigma de acudir al psicólogo solo cuando "ya no se puede más". Ir a terapia, dice, es comparable a hacerse un chequeo médico anual: lo ideal es hacerlo de manera preventiva, no solo en emergencias. Tener un espacio para hablar, desahogarse y recibir orientación profesional es una forma de mantenerse emocionalmente equilibrado, no una señal de que algo está gravemente mal.

Dicho esto, sí existen señales que indican que el proceso se está saliendo de control y que la intervención profesional ya no puede postergarse: dificultades para dormir, bajones de ánimo prolongados, llanto frecuente, irritabilidad constante, pérdida de motivación generalizada o la sensación de que no hay salida posible.

Cuando el diálogo interno se convierte en "no sirvo para nada" y el horizonte de posibilidades parece cerrarse por completo, es el momento de pedir ayuda. No como señal de derrota, sino como el primer paso real hacia la recuperación.

Al final, la carrera que no fue (o que no pudo ejercerse) no define a nadie. Lo que define, dice el psicólogo, es la decisión de qué hacer con eso. Y esa decisión, siempre, está en manos de quien la vive.

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Cada entrega cuenta con la participación de psicólogos y especialistas que comparten conocimientos, experiencias y herramientas para comprender mejor nuestras emociones y fortalecer el bienestar personal.

Lo que debes saber sobre el duelo por una ciudad

• No es solo nostalgia, es duelo real: La sensación de que una ciudad ya no es hogar implica una pérdida emocional vinculada a la identidad, los recuerdos y la forma de habitar el espacio.
• Impacta directamente en la salud mental: Puede generar ansiedad, hipervigilancia, aislamiento y estrés, al cambiar la percepción de seguridad y la relación con el entorno.
• Se puede procesar y reconstruir: Nombrar lo que se siente, reconocer lo perdido y fortalecer vínculos permite transitar este duelo y encontrar nuevas formas de habitar la ciudad.

Habitar una ciudad que ya no se siente como hogar es una experiencia cada vez más frecuente y silenciosa. No implica necesariamente un cambio físico del entorno, sino una transformación emocional profunda: el espacio que antes generaba pertenencia ahora puede provocar extrañeza, miedo o desconexión.

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En conversación con la psicóloga Natalia Baquerizo, este fenómeno se aborda como un proceso emocional complejo que puede aparecer en cualquier ciudad del mundo. En este caso se ejemplifica con Guayaquil, aunque puede repetirse en otras urbes de Ecuador o a nivel global, en contextos marcados por cambios sociales, urbanos o de seguridad.

“Es complejo… porque en algún momento se sentía como un hogar, pero algo se ha transformado”, explica la especialista.

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¿Qué significa que una ciudad deje de sentirse como hogar?

La sensación de extrañamiento urbano no siempre responde a una transformación física de la ciudad, sino a una modificación en la forma de habitarla.

Según Baquerizo, este fenómeno aparece cuando se altera la relación cotidiana con el entorno: la manera de desplazarse, de ocupar espacios públicos o incluso de percibir seguridad.

“Ya no se puede ocupar los espacios de la misma manera, ya no se siente la misma tranquilidad”, señala. Aunque la ciudad pueda mantenerse visualmente similar, la experiencia emocional cambia de forma significativa.

Inseguridad y pérdida de vida comunitaria

Uno de los factores más recurrentes en este fenómeno es la inseguridad, que impacta directamente en los hábitos cotidianos. “Hoy por hoy lo escuchas todo el tiempo: robos, asaltos, secuestros… es una realidad que nos toca diariamente”.

Esto genera cambios progresivos en la conducta social: menos uso de espacios públicos, reducción de salidas y debilitamiento de la vida comunitaria.

La psicóloga advierte que este proceso también erosiona los vínculos sociales: “Dejamos de tener esos espacios de 'buenos días vecina'… y eso a la larga afecta a cada persona”.

Cuando el entorno también construye quién eres

Las ciudades no son únicamente escenarios físicos, sino espacios donde se construyen recuerdos, vínculos e identidad. Por ello, cuando la forma de habitar la ciudad cambia, también puede verse afectada la identidad personal.

“Nosotros nos vamos un poco perdiendo también… nuestra identidad se ve tocada”, explica Baquerizo. Esto puede generar una sensación de desorientación emocional: vivir en un entorno conocido, pero que ya no se percibe como propio.

Duelo por una ciudad: una pérdida invisible pero real

La psicóloga plantea que este fenómeno puede comprenderse como un tipo de duelo, aunque no exista una pérdida tangible. “Definitivamente es un duelo… se ha perdido algo de la ciudad e indudablemente se ha perdido una parte nuestra”, señala.

Se trata de un proceso complejo porque la ciudad sigue existiendo físicamente, pero la relación emocional con ella ha cambiado. Esto puede generar nostalgia, frustración y ambivalencia emocional: apego a lo que fue y rechazo a lo que se experimenta en el presente.

Ansiedad, estrés y vigilancia constante

Uno de los efectos más importantes es la hiperalerta. Las personas comienzan a vivir en un estado constante de vigilancia. “Ciudadanos híper vigilantes, desconectados de sí mismos y de los otros”, advierte la especialista.

Este estado puede derivar en ansiedad, insomnio, estrés sostenido y sensación permanente de inseguridad. Además, se produce un distanciamiento emocional tanto del entorno como de la vida comunitaria.

El rol del entorno urbano en el bienestar emocional

La reducción o deterioro de espacios públicos también influye en esta percepción de pérdida.

La menor presencia de parques seguros, lugares de encuentro o actividades comunitarias limita la interacción social y refuerza el aislamiento.

Este impacto es especialmente relevante en las infancias, que crecen con menos experiencias de comunidad y vida en el espacio público.

Cómo enfrentar el duelo por una ciudad

Desde la psicología, el primer paso es reconocer y verbalizar lo que ocurre. “Poner en palabras la pérdida ya es un acto clínico”, explica Baquerizo.

El proceso incluye:

Hablar de la experiencia permite reducir el aislamiento emocional y generar acompañamiento.

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¿Cuándo buscar ayuda psicológica?

El malestar requiere atención profesional cuando interfiere con la rutina cotidiana.

Algunas señales de alerta son:

“Cuando ya la situación empieza a afectar la vida diaria, es un punto clave”, señala la especialista.

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Habitar lo que aún es posible

El duelo por una ciudad no solo habla de pérdida, sino también de transformación. La psicóloga propone una metáfora final: reconocer “las plantitas que crecen entre el asfalto”, como símbolo de resiliencia y de aquello que aún permanece.

No se trata de negar la realidad, sino de aprender a identificar lo que todavía existe, reconstruir vínculos y encontrar nuevas formas de habitar la ciudad desde lo posible. “Hay cosas que permanecen… y hay que darles aire para que no se apaguen”, concluye.

¿Qué es Mentes que sanan?

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Cada entrega cuenta con la participación de psicólogos y especialistas que comparten conocimientos, experiencias y herramientas para comprender mejor nuestras emociones y fortalecer el bienestar personal.

Claves para entender los “daddy issues” desde la psicología

• No es un diagnóstico clínico: “Daddy issues” es un término popular para describir conflictos emocionales con la figura paterna, no una categoría formal en psicología.
• Se origina en la infancia: Está vinculado a cómo se ejerció la función paterna (ausente, rígida o inconsistente), lo que influye en la construcción emocional.
• Impacta en la vida adulta: Puede reflejarse en relaciones de pareja, autoestima, necesidad de validación y patrones repetitivos en distintos ámbitos.

El término “daddy issues” se ha viralizado en redes sociales, pero su uso suele estar cargado de estereotipos y simplificaciones. En psicología, no existe como diagnóstico clínico, sino como una forma coloquial de describir conflictos emocionales relacionados con la figura paterna o con quien haya ejercido esa función en la crianza.

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El psicólogo Kevin Ubillús aclara que este concepto ha sido malinterpretado en la cultura digital. “Eso no es realmente un diagnóstico clínico, sino una forma popular que las personas lo han denominado para tratar esta herida emocional”, señala.

¿Qué son realmente los llamados “daddy issues”?

Desde la mirada psicológica, estos patrones no se limitan a la relación con el padre biológico, sino con la función paterna, es decir, la figura que cumple el rol de poner límites, separar al niño de la madre y estructurar la vida emocional inicial.

Ubillús lo explica desde el psicoanálisis: en la infancia existe una primera etapa de dependencia afectiva con la figura cuidadora principal, lo que en teoría lacaniana se entiende como función materna. Luego aparece un tercero que introduce la separación y la norma.

“Entonces viene este tercero que puede ser quien ejerce la función paterna… y hace una función de corte de esa burbuja para que el niño o la niña sepa que no todo puede tenerlo”, explica.

Este proceso, añade, es clave en la construcción del deseo, la identidad y la forma en que los adultos se vinculan emocionalmente.

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Cuando la figura paterna falla: ausencias, rigidez o inconsistencia

Los llamados “problemas paternales” pueden aparecer cuando esta función no se cumple de manera estable. No necesariamente implica ausencia física, sino también presencia emocional limitada, autoritaria o inconsistente.

“Cuando hay esta figura paterna que fue muy rígida, ausente o presente pero a la vez ausente… aparece la necesidad constante de querer ser mirada, aceptada o complacida”, detalla el especialista.

En estos casos, pueden desarrollarse patrones como:

Estos rasgos no son universales ni determinantes, pero sí pueden aparecer como respuestas emocionales aprendidas en la infancia.

Impacto en la vida adulta: relaciones, trabajo y vínculos

Uno de los puntos más importantes es que estas experiencias no se limitan a la vida sentimental. Según Ubillús, pueden reflejarse en múltiples ámbitos.

“Esto se ve repartido no solamente en las relaciones, sino también en el trabajo cuando hay un jefe muy estricto al que siempre quieres complacer”, explica.

En lo laboral, por ejemplo, algunas personas pueden extender jornadas, evitar el conflicto o priorizar la aprobación de figuras de autoridad. En lo social, puede aparecer dificultad para decir “no” o sostener decisiones propias.

En el plano afectivo, estas dinámicas pueden traducirse en elecciones repetitivas de pareja, donde se buscan vínculos que reproducen patrones conocidos, incluso si son dañinos.

“Puede ser este cromo repetido: alguien que te trata mal, pero compensa con regalos… y crees que eso está bien”, señala Ubillús.

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El rol del inconsciente y la repetición de patrones

Desde el enfoque psicoanalítico, el especialista explica que el inconsciente tiende a repetir escenarios emocionales no resueltos. “Es como un director de cine frustrado que quiere repetir la misma escena hasta que salga bien”, menciona.

Esto puede hacer que algunas personas repitan dinámicas de relación sin ser plenamente conscientes de ello, especialmente cuando no han reflexionado sobre sus vínculos familiares tempranos.

Sin embargo, el psicólogo enfatiza que no todo patrón repetitivo significa automáticamente una “herida paterna”. Cada caso requiere análisis clínico individual.

No es un diagnóstico ni un problema exclusivo de género

Uno de los errores más comunes en redes sociales es asociar los “daddy issues” únicamente a mujeres o a ciertos comportamientos estereotipados.

Ubillús es claro en esto: no hay un perfil único. “Se manifiesta igual… puede haber un 'Don Juan', un rebelde sin causa o una persona que se centra en su trabajo”, explica.

En ese sentido, la psicología advierte que reducir el concepto a etiquetas sociales invisibiliza la complejidad de la salud mental y los procesos individuales.

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Terapia psicológica: comprender antes que etiquetar

El abordaje terapéutico no se centra en “confirmar” un diagnóstico popular, sino en comprender la historia personal del paciente. “Lo que hacemos en terapia es ir descendiendo poco a poco… el síntoma es solo la punta del iceberg”, señala el especialista.

En consulta, el proceso implica identificar cómo ciertos vínculos, recuerdos o dinámicas actuales pueden estar conectados con experiencias tempranas.

Ubillús también advierte sobre el consumo masivo de información psicológica en redes sociales: “El Internet te da respuestas aleatorias, pero en terapia se construyen preguntas”.

Buscar ayuda psicológica: cuándo y por qué hacerlo

El especialista insiste en que no es necesario esperar a una crisis para acudir a terapia. El malestar emocional puede manifestarse de muchas formas: relaciones repetitivas, inseguridad, dificultad para decidir o sensación de vacío.

Además, recuerda que existen opciones de atención pública y privada, así como modalidades virtuales. “La salud mental no es una cuestión de marketing ni de combos. Es un proceso serio”, enfatiza.

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Lo esencial sobre la procrastinación

• La procrastinación ocurre cuando evitamos emociones incómodas como ansiedad o frustración, no por falta de disciplina.
  
• El cerebro prioriza recompensas inmediatas (como redes sociales) debido a la dopamina, lo que refuerza la postergación.
  
• Para dejar de procrastinar, se recomienda dividir tareas, cuestionar pensamientos y reducir distracciones.

La procrastinación, es decir, postergar tareas importantes, es una conducta frecuente que suele confundirse con falta de disciplina. Sin embargo, desde la psicología, este comportamiento responde a factores emocionales más complejos.

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“Cuando nosotros hablamos de procrastinación estamos hablando de postergar una tarea (…) para evitar una emoción negativa respecto a la ejecución de la tarea como tal”, explica la psicóloga Stefanía Miranda.

Esto implica que, más que evitar la actividad, las personas evitan lo que esta les genera: ansiedad, frustración o la sensación de no tener el control.

Aunque en generaciones anteriores se asociaba con la pereza, hoy se entiende como un fenómeno distinto. “Nuestras abuelitas lo pudieron haber llamado pereza, vagancia o no querer hacer algo”, señala la especialista, pero aclara que no se trata de lo mismo.

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El papel del cerebro: dopamina y recompensas inmediatas

Uno de los factores que influye en la procrastinación es la búsqueda de recompensas inmediatas. En un entorno dominado por redes sociales, el cerebro se acostumbra a estímulos rápidos y constantes.

“Hoy por hoy, la exposición a redes (…) nos lleva muchas veces a posponer un ratito lo que tenemos que hacer y a ubicar una recompensa que me genere bienestar rápido”, explica Miranda.

Este proceso está relacionado con la dopamina, un neurotransmisor que se activa ante experiencias placenteras. Actividades como ver videos o revisar el celular generan satisfacción inmediata, lo que reduce la disposición para iniciar tareas más exigentes.

Autocontrol vs. placer inmediato

Desde el punto de vista neuropsicológico, la procrastinación puede entenderse como una tensión entre el sistema de recompensa y la capacidad de autorregulación.

Miranda lo describe como una “cancha” en la que intervienen dos funciones: por un lado, la dopamina asociada al placer; por otro, la corteza prefrontal, encargada de la planificación y el control.

Cuando predomina la búsqueda de gratificación inmediata, la ejecución de tareas se posterga.

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FOMO: por qué sientes que te pierdes todo y cómo dejar de sentirlo

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Perfeccionismo y ansiedad: factores que influyen

El perfeccionismo es uno de los factores que puede intensificar la procrastinación. La necesidad de obtener resultados ideales puede impedir que una persona inicie una tarea.

“Quiero que las cosas me salgan bien y como no estoy segura si me va a salir perfecto, entonces lo sigo postergando”, señala la psicóloga. Esto puede generar un ciclo en el que las tareas se acumulan, aumenta la ansiedad y aparece la culpa por no haber cumplido.

Además, la procrastinación puede estar relacionada con una baja tolerancia a la frustración o con la percepción de no contar con los recursos necesarios para enfrentar una actividad.

Estrategias para dejar de procrastinar

Dividir tareas y cuestionar pensamientos

No existe una solución única para dejar de procrastinar, pero sí estrategias que pueden ayudar a reducir este comportamiento. Una de ellas es dividir las tareas en pasos pequeños y manejables. “Cuando la tarea es demasiado grande es imposible”, advierte Miranda.

También es clave cuestionar los pensamientos que limitan la acción, como la idea de no ser capaz de cumplir con una tarea. “Los pensamientos hay que cuestionarlos”, explica.

Revisar el entorno y regular hábitos

El entorno influye directamente en la concentración. Reducir distracciones, como el uso excesivo del celular, puede facilitar el inicio de actividades pendientes.

Sin embargo, la especialista aclara que no se trata de eliminar por completo estos estímulos, sino de regularlos. El objetivo es equilibrar momentos de descanso con espacios de productividad.

¿Cuándo la procrastinación se vuelve un problema?

La procrastinación puede formar parte de la vida cotidiana, pero se convierte en un problema cuando afecta el funcionamiento diario. “Cuando existe una afectación en las actividades de la vida cotidiana (…) ya estamos a puertas de un proceso de intervención”, señala Miranda.

En estos casos, puede ser necesario identificar factores emocionales más profundos, como ansiedad o depresión, y buscar apoyo profesional.

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El Fear of Missing Out (o miedo a perderse algo) describe una sensación vinculada a la inquietud de quedar fuera de experiencias que otros sí están viviendo. Aunque hoy es parte del lenguaje cotidiano, desde la psicología se advierte que su uso se ha extendido más allá de su significado real.

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“A ver si lo traducimos, pues es el miedo a perderse algo… pero este miedo perderme algo importante siempre existido. Toda la vida”, asegura la psicóloga clínica Paola Cercado. Más que un concepto nuevo, el FOMO es una emoción antigua que hoy encuentra en las redes sociales su principal amplificador.

Redes sociales: el escenario donde crece el FOMO

El impacto del FOMO no puede entenderse sin el contexto digital. Plataformas como Instagram, TikTok o Facebook exponen de forma continua momentos seleccionados de la vida de otros. Esto genera una percepción distorsionada: se comparan experiencias completas con fragmentos editados.

Las publicaciones muestran celebraciones, viajes o reuniones, pero rara vez los momentos incómodos o negativos. Esa selección refuerza la idea de que otros están viviendo mejor. “Porque visualmente podemos observar todo lo lindo, hermoso, precioso del evento que no pudo asistir”, indica Cercado. La consecuencia es una sensación de pérdida que no siempre corresponde a la realidad.

¿Se está usando mal el término FOMO? De concepto psicológico a palabra de moda

En redes sociales, el término FOMO se ha convertido en una etiqueta recurrente, muchas veces utilizada de forma ligera. Decir “me dio FOMO” por no asistir a un evento no siempre refleja un malestar real. En muchos casos, se trata de una expresión pasajera o una forma de sumarse a una tendencia.

Desde la psicología, la diferencia es clave: el FOMO implica un impacto emocional más profundo, relacionado con la identidad y el sentido de pertenencia. “No es una ansiedad social. Ok, yo lo veo más como algo de identidad y pertenencia”, manifiesta la especialista.

Cuando el término se usa indiscriminadamente, se corre el riesgo de minimizar experiencias que sí pueden afectar la salud mental.

FOMO y salud mental: lo que realmente está en juego

El FOMO no se limita a la idea de no estar en un lugar. Está relacionado con la percepción de exclusión y con la necesidad de pertenecer a un grupo. Esa sensación puede generar inseguridad, comparación constante e incluso afectar la autoestima.

“Empieza a tambalear también tu sentido de pertenencia”, dice la psicóloga. En algunos casos, también influye en la toma de decisiones. Personas que no desean asistir a un evento pueden hacerlo por presión social, lo que genera malestar posterior.

Claves para manejarlo de forma saludable

Frente a este escenario, Cercado recomienda enfocarse en el fortalecimiento personal más que en la comparación externa. Uno de los primeros pasos es aprender a establecer límites. Decir “no” sin culpa es una herramienta fundamental para priorizar el bienestar.

También es clave cuestionar el contenido que se consume en redes sociales y recordar que no refleja la realidad completa. Otro aspecto importante es trabajar la identidad personal: entender quién se es, qué se quiere y qué realmente importa.

“El primer bloqueo mental que tenemos frente a tomar una decisión… es el miedo. Pero lo que hay detrás del miedo solo es valentía”, enfatiza la psicóloga clínica.

FOMO en jóvenes: una experiencia más intensa

En adolescentes y adultos jóvenes, el FOMO puede sentirse con mayor intensidad debido a su etapa de desarrollo emocional. La necesidad de pertenecer y de ser aceptado dentro de un grupo social es más fuerte, lo que hace que perderse un evento tenga mayor peso.

Por eso, se recomienda a padres y cuidadores prestar atención a estas señales y fomentar espacios de diálogo.

No todo es FOMO

El uso excesivo del término en redes sociales ha desdibujado su significado. No toda incomodidad por perderse algo es FOMO. A veces es comparación. Otras, presión social. Y en algunos casos, simplemente una preferencia personal. Diferenciar estas emociones es clave para no sobredimensionar el problema ni ignorarlo cuando realmente afecta.

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Te invitamos a leer | Therians y subculturas juveniles: ¿moda viral o búsqueda de identidad?

Pero cuando se mira con más calma, la pregunta aparece casi inevitablemente: ¿realmente basta con pensar algo para que ocurra?

La psicóloga Gaby Cuero explica que esta idea se popularizó porque propone una relación directa entre los pensamientos y lo que sucede en la vida: “Lo plantean como una ley de atracción en relación a que si uno se predispone, lo piensa, lo manifiesta y lo dice, de alguna manera termina ocurriendo”.

Aunque la premisa resulta atractiva, desde la psicología el fenómeno es más complejo.

La popularidad de una idea con algo de misticismo

La ley de la atracción suele presentarse como si existiera una especie de conexión invisible entre lo que una persona dice o piensa y lo que termina ocurriendo en su realidad. De ahí que muchas personas cuiden sus palabras o repitan afirmaciones positivas con la esperanza de atraer buenos resultados.

Según la especialista, en esta creencia también hay un componente cultural y generacional. Antes, explica, las metas solían asociarse más con el esfuerzo que con la manifestación. “Nuestros padres o abuelos hablaban más de la ley del esfuerzo: si uno tenía constancia y trabajaba por algo, terminaba alcanzando determinados logros”.

Hoy, en cambio, el discurso del bienestar y la manifestación ha ganado terreno, especialmente en redes sociales.

Pensar positivo ayuda, pero no basta

Desde la psicología, la mentalidad positiva puede tener efectos reales: influye en la motivación, la autoestima y la disposición para enfrentar retos. Sin embargo, eso no significa que sea suficiente para lograr objetivos.

Pensar en metas, repetirlas o visualizarlas puede ser útil para tener dirección, pero no reemplaza la acción. Un ejemplo cotidiano lo muestra con claridad: una persona puede repetir todos los días que quiere comprar una casa, pero si no ahorra, no investiga opciones o no toma decisiones financieras, ese deseo difícilmente se convertirá en realidad.

La diferencia está en entender que el pensamiento orienta, pero el cambio ocurre cuando se actúa.

La forma en que pensamos sí cambia lo que vemos

Aunque la psicología no respalda la idea de que los pensamientos atraigan resultados de forma mágica, sí reconoce que influyen en la percepción. La psicóloga lo explica con una metáfora sencilla: “Los pensamientos pueden verse como unas gafas que generan cierto sesgo en cómo miramos la realidad”.

Cada persona interpreta el mundo desde su historia personal, la cultura, la familia y las experiencias que ha vivido. Esa combinación termina moldeando la manera en que se detectan oportunidades o se enfrentan los problemas.

Por ejemplo, alguien con una actitud más optimista puede sentirse más dispuesto a intentar algo nuevo, mientras que otra persona puede evitar hacerlo por miedo a fracasar.

El cerebro busca patrones

Otro aspecto clave tiene que ver con el funcionamiento del cerebro. La mente humana está programada para reconocer patrones. Por eso, cuando alguien se enfoca repetidamente en una idea (positiva o negativa) tiende a notar más aquello que la confirma.

“El cerebro identifica patrones. Si te enfocas en que las cosas están saliendo mal, es lo que vas a encontrar”, asegura Cuero. Esto no significa que el pensamiento cause directamente los hechos, sino que puede influir en el foco de atención y en la interpretación de lo que ocurre.

El riesgo de quedarse solo en el pensamiento

Una de las críticas más frecuentes a la interpretación literal de la ley de la atracción es que puede llevar a algunas personas a esperar resultados sin tomar decisiones. Según la psicóloga, en esos casos conviene hacerse preguntas más profundas.

“Habría que ver de qué lugar viene esa idea. A veces quedarse solo en el pensamiento puede estar relacionado con el temor de poner algo en práctica”, afirma la especialista. El miedo a equivocarse, al fracaso o al cambio puede hacer que alguien prefiera mantenerse en el plano de la imaginación antes que arriesgarse a actuar.

Cómo usar la mentalidad positiva sin caer en promesas mágicas

Desde una mirada psicológica, el pensamiento positivo puede ser útil si se combina con objetivos claros y acciones concretas. Visualizar metas o imaginar escenarios futuros puede ayudar a mantener la motivación y orientar decisiones. Pero también es importante asumir que los procesos no siempre son rápidos ni lineales.

“Cualquier meta o propósito va a conllevar una trayectoria que no siempre será lineal”, dice Cuero. Los errores, cambios de rumbo y obstáculos forman parte del camino. Por eso, más que pensar en promesas o manifestaciones inmediatas, la psicóloga propone mirar los objetivos como un recorrido.

Pensar ayuda, pero actuar cambia las cosas

En síntesis, la psicología no respalda la idea de que los pensamientos, por sí solos, atraigan resultados. Lo que sí reconoce es que influyen en la forma en que las personas perciben el mundo, toman decisiones y sostienen sus metas.

La diferencia, al final, está en entender que el pensamiento puede abrir una dirección, pero el cambio empieza cuando se da el primer paso.

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Pero detrás de la viralidad hay una pregunta más profunda: ¿qué dice este fenómeno sobre la salud mental y la identidad de los adolescentes?

Para entenderlo hay que ir más allá del video viral. Según especialistas en psicología, lo que ocurre con los therians forma parte de algo mucho más antiguo: la aparición de subculturas juveniles en momentos de cambio personal y social.

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Subculturas: una historia mucho más vieja que internet

Antes de los therians estuvieron los emos, los punks, los góticos, los skaters o los otakus. Cada generación ha tenido sus propios códigos, estéticas y formas de diferenciarse.

Las subculturas aparecen dentro de una cultura dominante y funcionan como espacios donde ciertos grupos comparten formas de vestir, hablar o pensar. No son nuevas ni necesariamente problemáticas.

La psicóloga clínica Carlota Álvarez explica en el primer episodio de la tercera temporada de Mentes que Sanan, que estos grupos nacen precisamente cuando algunas personas buscan apartarse de lo que consideran normativo o establecido. En otras palabras, cuando alguien siente que no encaja del todo en lo que el entorno espera, busca otras formas de pertenencia.

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La adolescencia: el momento de preguntarse quién soy

La mayoría de estas subculturas surgen durante la adolescencia, una etapa marcada por cambios físicos, emocionales y sociales. El adolescente deja de ser niño, pero tampoco se siente completamente adulto. Su cuerpo cambia, su forma de pensar también y muchas de las certezas que tenía empiezan a cuestionarse. En ese proceso aparece una necesidad fundamental: construir identidad.

Según Álvarez, durante esta etapa los jóvenes comienzan a mirar más allá de la familia para encontrar referentes en lo social. Buscan a sus pares, a quienes sienten parecidos a ellos, para construir una forma de presentarse ante el mundo.

Ese tránsito, según explica la especialista, no siempre es sencillo. Implica dejar la seguridad de lo familiar y enfrentarse a nuevas preguntas sobre quién se es y dónde se pertenece. Y ahí es donde las subculturas suelen aparecer como una especie de refugio.

El fenómeno therian: identidad, símbolos y redes sociales

La subcultura therian no es completamente nueva, pero se ha hecho visible en los últimos años gracias a las redes sociales.

En términos generales, quienes se identifican como therians dicen sentir una conexión profunda con ciertos animales. No necesariamente creen ser uno, sino que encuentran en ellos características con las que se sienten representados.

Algunos adoptan comportamientos simbólicos: usar máscaras, imitar movimientos o reunirse con otros jóvenes que comparten esa misma identificación. Internet ha amplificado este fenómeno.

Las plataformas digitales permiten que adolescentes de distintos países encuentren comunidades con intereses similares en cuestión de minutos. Esto facilita que una tendencia que antes habría sido local o pequeña se vuelva global en pocos días. Pero también hace que muchos adultos observen el fenómeno con inquietud.

¿Moda pasajera o señal de algo más?

La respuesta no es única. Para los especialistas, lo importante no es el nombre de la subcultura, sino el lugar que ocupa en la vida del adolescente. En muchos casos, estas identidades funcionan como una forma de experimentar y explorar quién se es. Algo similar a lo que ocurrió con otras tribus urbanas en el pasado.

El problema aparece cuando la identificación deja de ser simbólica y empieza a interferir con la vida cotidiana Por ejemplo, cuando el adolescente se aísla socialmente, limita sus vínculos a ese grupo o desarrolla conductas que afectan su bienestar.

Desde la psicología clínica, cada caso debe analizarse de forma individual. No todos los jóvenes que participan en una subcultura están atravesando un problema de salud mental. Pero algunos sí pueden estar usando ese espacio para expresar malestar, soledad o necesidad de atención.

El rol de la familia en la salud mental adolescente

Frente a fenómenos como este, la reacción más común de muchos padres es la prohibición o la burla. Sin embargo, los especialistas advierten que esa respuesta suele ser contraproducente. La recomendación principal es abrir espacios de escucha.

Escuchar qué significa esa identidad para el adolescente, qué siente, qué encuentra en ese grupo y qué necesidades emocionales podrían estar detrás.

En muchos casos, la identificación con animales (como perros o gatos) puede estar vinculada simbólicamente a necesidades de cuidado, compañía o afecto. Por eso, más que centrarse únicamente en la conducta visible, los psicólogos sugieren mirar el contexto emocional.

También recomiendan observar señales de alerta: aislamiento extremo, cambios drásticos de comportamiento o situaciones que el entorno familiar ya no sabe cómo manejar. En esos casos, buscar orientación profesional puede ser una herramienta clave.

Más allá de la tendencia viral

Las redes sociales tienden a convertir fenómenos complejos en debates simplificados. Pero cuando se trata de adolescentes, la realidad casi nunca es tan simple. Las subculturas juveniles seguirán existiendo porque responden a una necesidad humana muy básica: pertenecer.

Para muchos jóvenes, formar parte de un grupo (sea emo, otaku o therian) es una forma de decirle al mundo quiénes creen ser mientras descubren quiénes realmente son. Y en ese proceso, la salud mental no depende solo de la tendencia de turno, sino del acompañamiento que encuentren en su entorno.

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(Te puede interesar: Enrique Rojas: “La felicidad es la vocación natural del ser humano”)

Santos distingue entre ser feliz en la vida relacionado con la frecuencia de emociones positivas y negativas y ser feliz con la vida, que implica sentir propósito y valor personal. Ambas dimensiones son necesarias para un bienestar sólido. “No se trata de eliminar las emociones negativas, sino de lograr un balance decente”, afirma.

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Yellow Day 2025: ¿Por qué el 20 de junio es el día más feliz del año?

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Uno de los mitos más extendidos es creer que la felicidad llega al alcanzar ciertos objetivos. Santos lo llama la 'falacia de la llegada'. El dinero, la fama o los logros no garantizan plenitud. De hecho, la adaptación hedónica la capacidad del cerebro para normalizar rápidamente los cambios hace que la gratificación inicial se desvanezca pronto.

Hábitos que sí funcionan

La evidencia científica apunta a prácticas concretas que fortalecen el bienestar emocional:

Santos recomienda registrar motivos de satisfacción y practicar un lenguaje interno amable para fomentar el equilibrio emocional.

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¿Qué comer para sentirte más feliz? 8 alimentos claves

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Saber qué nos hace felices no garantiza que lo pongamos en práctica. Superar la brecha entre intención y acción requiere repetición, compromiso y apoyo social. Por eso, el curso The Science of Well-Being de Yale dedica una parte a enseñar cómo formar hábitos sostenibles.

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Felicidad y éxito: ¿Cómo influyen las emociones en la vida profesional y personal?

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Importancia de la salud mental clínica

Santos enfatiza que estas estrategias no sustituyen el tratamiento profesional. En casos graves, como ataques de pánico o pensamientos suicidas, se requiere intervención médica urgente. Las prácticas sugeridas son preventivas o complementarias, no reemplazos.

La felicidad no es un destino ni un privilegio exclusivo. Es un proceso que se construye con hábitos, relaciones y apertura al aprendizaje. Incluso en contextos difíciles, la ciencia demuestra que tenemos agencia: podemos adoptar acciones y cambios de mentalidad que regulen nuestras emociones y nos acerquen a una vida más plena.

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En este episodio, el psicólogo David Aguirre analiza en detalle las causas del narcisismo, sus principales síntomas y las formas de tratamiento disponibles. Según el especialista, comprender este trastorno es clave no solo para quienes lo experimentan, sino también para su entorno cercano, ya que el impacto emocional y social puede ser significativo.

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¿Qué es Mentes que sanan?

Mentes que Sanan es un pódcast de psicología producido por Diario EXPRESO, disponible en Spotify y YouTube. En cada episodio se abordan temas clave sobre salud mental y emocional, con el respaldo y análisis de especialistas en psicología.

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Al practicar mindfulness, se puede tomar mayor conciencia de lo que está sucediendo y enfrentar el estrés, el dolor, la enfermedad, la pérdida o cualquier desafío de manera más tranquila y serena.

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¿Qué es Mentes que sanan?

Mentes que sanan es un pódcast de psicología que se transmite a través de la plataforma de Spotify y YouTube de Diario EXPRESO. En cada episodio, exploramos diversos temas sobre la salud mental y emocional. Cada entrega cuenta con la contribución de un especialista en psicología.

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Horas Extras | Pódcast: Noboa vs. Abad, juicios y chicharra descorreizadora

Noboa ha adoptado TikTok como su red social favorita, aprovechando su alcance masivo para difundir mensajes y mantener un contacto directo con sus seguidores. Curiosamente, esta misma plataforma se ha convertido en el campo de batalla con sus opositores, quienes también la utilizan para criticar sus políticas y proponer alternativas.

Durante los 40 minutos del pódcast, los integrantes de Horas Extras también hacen recorrido "nostálgico" recordando las sabatinas del expresidente Rafael Correa, momentos clave de la administración de Lenín Moreno y los instantes de Guillermo Lasso que se volvieron virales en las redes sociales.

Estos líderes utilizaron diversas tácticas mediáticas para influir en la opinión pública, generando tanto apoyo como controversia. Gonzalo Albán, César Febres-Cordero y Nino Cassanello analizan cómo sus estrategias han evolucionado con el tiempo y qué impacto han tenido en la percepción ciudadana.

También reviven algunas de las propagandas más memorables que han dejado los políticos ecuatorianos a lo largo de los años. Desde eslóganes pegajosos hasta campañas publicitarias impactantes, estas propagandas no solo marcaron elecciones, sino que también dejaron una huella en la cultura política del país.

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Conoce a los integrantes de este pódcast

César Febres-Cordero tiene 25 años, es un guayaquileño con casi tres años de experiencia como columnista en Diario Expreso y siete años como panelista en “La mañana en RTP”. Con formación en relaciones internacionales en Estados Unidos, César se destaca por su agudo análisis político, tanto a nivel nacional como internacional.

Irene Vélez, la secretaria de Comunicación que quiere ser periodista de Noboa

Gonzalo Albán, de 35 años, combina su rol como docente de posgrado en Ciencias Políticas, Administración e Innovación Pública en Guayaquil con una extensa experiencia en la gestión pública. Ingeniero en Gestión Empresarial, con un masterado en Política y Gestión Pública, y actualmente estudiante de Jurisprudencia, Gonzalo aporta una perspectiva académica y práctica a los debates.

Nino Cassanello, de 31 años, es abogado y máster en Derecho Penal. Actualmente ejerce como abogado y profesor de posgrado en la Universidad de Especialidades Espíritu Santo. Con una trayectoria notable en la función pública y una sólida reputación en el ámbito penal y constitucional, Nino es una voz autorizada en temas legales.

¿Qué es Horas Extras?

En tiempos donde la sobrecarga informativa puede resultar abrumadora, Horas Extras promete ser un refugio donde el análisis riguroso se mezcla con el humor y la camaradería. Conéctate a las Horas Extras, todos los domingos a las 19:00, en las redes sociales de Diario Expreso... Porque, en un mundo complejo, a veces necesitamos amigos que hagan las horas extras por nosotros.

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El uso de sustancias, tanto legales como ilegales, está influenciado por una multitud de factores. Estos incluyen las características individuales del adolescente, la dinámica familiar, el grupo de amigos, el entorno escolar y los contextos de ocio y tiempo libre.

El doctor Óscar Mangione destaca la importancia de abordar y manejar todas estas variables de manera integral. Los padres y las instituciones educativas desempeñan un papel crucial en la prevención y reducción de estas conductas de riesgo entre los jóvenes, asegura.

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El adolescente tiene ciertas particularidades en su desarrollo. Es una persona en una etapa de cambios dramáticos".Óscar Mangione - Doctor y psicoanalista

Desarrollo neurológico y riesgos de consumir sustancias

Mangione enfatiza que el cerebro de los adolescentes experimenta un proceso conocido como poda neuronal y mielinización, cruciales para el desarrollo cognitivo. "El alcohol en edades de 17 años para abajo puede producir y de hecho produce daños que son irreversibles", advierte el doctor, refiriéndose al impacto del alcohol en la estructura cerebral aún en desarrollo. Esta etapa es fundamental para la capacidad intelectual futura y el consumo de alcohol puede dejar secuelas permanentes.

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El rol de los padres en la prevención del uso de alcohol y drogas

El papel de los padres en la prevención del consumo de sustancias es fundamental. "El papá no es amigo del hijo, es papá. El vínculo del ser papá es un vínculo muy importante y muy hermoso", afirma Magione, destacando la necesidad de establecer límites claros y firmes. De acuerdo con el doctor, una educación que minimiza el consumo de alcohol desde edades tempranas puede reducir significativamente las posibilidades de adicciones futuras.

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Señales de alerta y consecuencias emocionales

La mayoría de los padres de familia buscan conocer las señales de alerta que indican que algo ocurre con sus hijos. El doctor Mangione indica que por lo general los adolescentes "empiezan a perder rendimiento escolar, a tener problemas de conducta y a ocultar cosas a los papás". Estos cambios en el comportamiento pueden ser indicativos de un problema con el consumo de sustancias.

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Además, destaca que las consecuencias emocionales del consumo de alcohol pueden ser profundas, afectando la autoestima y la capacidad de formar relaciones saludables. Mangione señala que los adolescentes buscan experimentar nuevas sensaciones y a menudo caen en el consumo de sustancias para sentirse seguros y aceptados. "El chico se va a alcoholizar porque le cuesta el approach (acercamiento) amoroso. Necesita sentirse seguro". Este comportamiento puede llevar a problemas de relación y baja autoestima, afectando su bienestar emocional a largo plazo.

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El alcohol puede arruinar gran parte del desarrollo de un adolescente".Óscar Mangione - Doctor y psicoanalista

Importancia de la educación y el diálogo abierto con los adolescentes

Mangione subraya la importancia de la educación y el diálogo abierto entre padres e hijos. "La palabra del papá o de la mamá empiezan a perder peso si no hay un diálogo continuo y abierto". La educación sobre los riesgos del alcohol y las drogas debe ser constante y adaptada a las realidades que enfrentan los adolescentes en su entorno.

En cuanto a la prevención, el doctor sugiere que los padres deben estar atentos a las señales de consumo problemático y buscar ayuda profesional cuando sea necesario. "Cuando ya el consumo es problemático, deben consultar". La detección temprana y la intervención oportuna son cruciales para evitar que el consumo se convierta en una adicción.

Un llamado a la educación y la consciencia como herramientas fundamentales para la prevención es una de las vías a seguir, según Mangione. "Los papás tienen que ser responsables de lo que consumen y enseñar con el ejemplo", indica el doctor, recordando que el bienestar emocional y la salud mental de los adolescentes deben ser una prioridad.

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Cada tercer domingo de junio, en la mayoría de los países, se celebra el Día del Padre, una ocasión para reconocer y honrar la labor de los progenitores. Sin embargo, más allá de los aplausos y reconocimientos que se ofrecen en esta fecha, es esencial recordar que, al igual que la maternidad, la paternidad implica un trabajo constante y significativo.

La psicóloga clínica Stefanía Miranda asegura que en la paternidad los desafíos son diarios. Enfatiza que uno de los más grandes retos es “poder enfrentarte contigo mismo ante una situación que puede ser probablemente nueva, y también el desafío de poder ir rompiendo esquemas dentro de la paternidad”.

Es importante recordar que, más allá de la paternidad, los hombres también asumen diversos roles en sus vidas: son esposos, hijos, hermanos, amigos y trabajadores. Estos múltiples papeles agregan capas de complejidad a la vida cotidiana.

El rol de los padres como proveedores

Un desafío persistente que los padres han enfrentado a lo largo de los años ha sido impuesto por la propia sociedad y se trata de que deben ser ellos los proveedores principales. Aunque las mujeres han logrado avances significativos hacia la independencia financiera, en muchos hogares aún se espera que el hombre asuma la responsabilidad principal de los gastos, especialmente aquellos destinados a los hijos.

“Es llevar toda una mochila puesta de responsabilidades: de proveer, de mantener sentimientos estoicos. Los padres se centran en poder generar una producción que levante los pilares de la familia, sin involucrarse muchas veces con ella. Hoy estamos rompiendo muchos estereotipos; sin embargo, es una carga que todavía nos desafía”, expone Miranda.

El poder ser padre sin una receta muchas veces ya es un desafío".Stefanía Miranda - Psicóloga clínica

El impacto de la paternidad en la salud mental

Si los hombres no logran encontrar un equilibrio entre los numerosos desafíos de la paternidad puede tener repercusiones significativas, no solo en su salud mental, sino también en su bienestar físico. La falta de atención a las emociones y el estrés acumulado pueden manifestarse a través de diversos síntomas físicos, alerta la psicóloga.

Miranda explica que “cuando una persona deja de hacer lo que le gusta o ya no se siente motivada a hacerlo, cuando empieza a frustrarse, enojarse, llorar o sentir que algo está sucediendo, incluso dentro de su cuerpo, que algo va mal, es decir, duele el estómago, la cabeza, no se duerme las horas completas porque cuesta descansar, desde allí ya hay una incidencia de aquello (que la salud mental se está siendo afectada). El tema del rol que los padres tienen asignado termina siendo una maleta llena de emociones que muchas veces no son las más placenteras”.

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¿Cómo equilibrar el tiempo entre el trabajo, cuidado de los hijos y tiempo personal?

La psicóloga clínica sugiere que una manera efectiva para que los padres puedan equilibrar el tiempo entre los hijos y los demás aspectos de la vida es mediante el establecimiento adecuado de rutinas. Estas deben incluir tanto actividades compartidas con familiares, amigos e hijos, como momentos a solas para poder auto cuidarse.

“La calidad de tiempo es importantísima; en ella se debe plasmar que los hijos sientan que estamos presentes, que los conocemos (...). La planificación nos permitirá saber en qué podemos emplear mucho tiempo y en qué no. Hoy, el tiempo nos viene reducido debido a esta interacción rápida que llevamos los seres humanos, queriendo resolver todo inmediatamente. Por eso, es fundamental establecer rutinas que detallen qué espacios son para los hijos”, indica Miranda.

Planificar es esencial para una mejor gestión del tiempo, permitiendo a los padres equilibrar sus múltiples responsabilidades. Sin embargo, es crucial recordar que las emergencias pueden surgir y, en ocasiones, los planes previstos no podrán llevarse a cabo.

Ante estas situaciones, es fundamental que los padres expliquen a sus hijos los motivos por los cuales la actividad planeada no pudo realizarse. Esta comunicación ayuda a los niños a comprender el panorama y a evitar sentimientos de decepción y desconfianza hacia el progenitor.

No hay una fórmula para ser buen padre, todo empieza por el ser humano como tal".Stefanía Miranda - Psicóloga clínica

Los padres que buscan ser mejores que sus progenitores: pros y contras

Hoy es cada vez más frecuente escuchar que los padres aspiran a desempeñar roles mejorados en comparación con los de sus propios progenitores. Según Miranda, este cambio es altamente positivo, ya que implica un compromiso activo de romper con patrones que causaron sufrimiento en la infancia y adoptar prácticas de crianza más respetuosas y afectuosas.

No obstante, es muy importante tener precaución, ya que, al intentar superar el modelo paterno, existe el riesgo de buscar una perfección en la paternidad que resulta inalcanzable, puesto que como seres humanos estamos destinados a cometer errores y aprender de ellos.

“El tema de los trastornos de ansiedad tiene mucho que ver con la búsqueda de la perfección. Se relaciona con lo que la persona quiere ser y dónde quiere llegar (…). Muchas veces nos apuramos por alcanzar nuestras metas y no nos damos cuenta del proceso”, comenta la psicóloga.

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¿Hay una fórmula para ser un buen padre?

Stefanía Miranda enfatiza que, aunque no existe una receta infalible para ser considerado un buen padre, existen varios puntos clave que pueden ayudar a alcanzar ese objetivo o acercarse a el mismo, pues “todo empieza por el ser humano como tal”.

“Cuando nosotros vamos resignificando nuestra infancia, vamos curando nuestras heridas y logramos ver el proceso que pasamos, nos damos cuenta de que hay cosas que no queremos repetir. Allí estamos buscando ser una mejor persona. Cuando puedo comunicarme de forma asertiva, trasladar lo que siento y expresar mis sentimientos, estoy siendo una buena persona”, asegura Miranda.

En este Día del Padre, es crucial recordar la importancia de la salud mental de ellos y reconocer que, al igual que cualquier persona, necesitan una red de apoyo para seguir adelante. Los hijos juegan un papel fundamental al enfatizar a los progenitores que, a pesar de las responsabilidades que enfrentan, no están solos y que la carga debe ser compartida.

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Esta estructura está estrechamente asociada con comportamientos criminales. Los individuos diagnosticados con psicopatía, comúnmente referidos como psicópatas, muestran una capacidad para perpetrar actos delictivos graves, incluyendo agresiones y atentados contra la vida.

¿QUÉ ES MENTES QUE SANAN?

Mentes que sanan es un pódcast de psicología que se transmite a través de la plataforma de Spotify y YouTube de Diario EXPRESO. En cada episodio, exploramos diversos temas sobre la salud mental y emocional. Cada entrega cuenta con la contribución de un especialista en psicología.

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Lo que debes saber

• El sobrepensar o rumiación mental consiste en pensamientos repetitivos que distorsionan la realidad y generan malestar emocional.
• Cuando interfiere con la vida diaria, puede provocar ansiedad, depresión y conductas compulsivas.
• Está relacionado con el estrés crónico y la activación constante del sistema nervioso.
  
  

Darle vueltas a lo que pasó, anticipar lo que podría salir mal, cancelar planes por miedo a fallar. Lo que muchos conocen como sobrepensar tiene un nombre clínico: rumiación mental. Y según la psicóloga Anahí Galecio, cuando ese patrón empieza a frenar la vida cotidiana, ya no es un rasgo de personalidad: es un problema de salud mental.

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¿Qué es sobrepensar?

Sobrepensar es cuando la mente genera pensamientos distorsionados sobre la realidad: no necesariamente sobre algo que ya ocurrió, sino también sobre algo que todavía no ha pasado y que quizás nunca pase.

"Son pensamientos distorsionados que tenemos del ambiente en ese momento", explica la psicóloga Anahí Galecio. "Es un pensamiento que se procesa de manera errónea a nivel cognitivo."

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Una aclaración importante: sobrepensar siempre tiene un componente negativo. No existe el sobrepensar positivo, aclara Galecio. Eso simplemente sería pensar, planificar, anticipar de manera funcional.

¿Cuándo sobrepensar se convierte en un problema?

Pensar antes de un examen, una entrevista o una decisión importante es completamente normal. Es de hecho necesario porque nos prepara para actuar. El problema aparece cuando ese pensamiento ya no impulsa, sino que frena.

Señales de que ya no es reflexión, sino sobrepensar:

"Cuando el sobrepensar me frena para realizar actividades, ahí realmente es un problema", señala Galecio. Y existe también la cara opuesta: llenarse de actividades para no pensar. Hacer mil cosas a la vez no como productividad, sino como escape. Al final del día, el pensamiento que se quería evitar sigue ahí, esperando.

Quién es más propenso a sobrepensar

Hay personas más vulnerables a este patrón. Quienes tienen trastornos de ansiedad, por ejemplo, tienen el sistema nervioso constantemente activado, lo que genera una producción elevada de cortisol, la hormona del estrés.

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Cuando el cuerpo está saturado de cortisol, cualquier pensamiento se convierte en una alarma. La corteza prefrontal (la parte del cerebro encargada de razonar, evaluar y tomar decisiones) queda relegada. Lo que toma el control es la impulsividad.

En las personas con depresión, el mecanismo es distinto pero igual de paralizante: tiene que ver con una recaptación alterada de serotonina y dopamina, los neurotransmisores asociados al bienestar y al placer. Sin ese equilibrio químico, es mucho más difícil regular los pensamientos o encontrar motivación para salir del ciclo.

Tecnología y redes sociales: ¿nos hacen sobrepensar más?

Las redes sociales no generan el sobrepensar, pero lo alimentan. El scroll constante activa el sistema de recompensa del cerebro mediante descargas rápidas de dopamina. El problema es que cuando el cerebro se acostumbra a ese nivel de estimulación, las experiencias cotidianas (un café, una caminata, una conversación) dejan de generar la misma satisfacción.

Además, las redes instalan uno de los disparadores más comunes del sobrepensar: la comparación. Se ve la vida de otros filtrada, editada, sin contexto. Y la mente empieza a trabajar sola: por qué ellos sí y yo no, qué estoy haciendo mal, qué me falta.

La sugerencia no es abandonar las redes, sino detenerse un momento antes de comparar y preguntarse: ¿cuál es mi realidad?, ¿cuál es mi contexto?, ¿qué veo yo que esta persona no muestra?

Qué le hace el sobrepensar al cuerpo

El sobrepensar no se queda en la cabeza. Cuando el sistema nervioso está permanentemente en alerta, el cuerpo responde con lo que se conoce como somatización: síntomas físicos derivados de un estado emocional.

Entre los más frecuentes:

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Cómo dejar de sobrepensar: pasos concretos

No existe un interruptor para dejar de sobrepensar de golpe. Pero sí hay hábitos que, con constancia, ayudan a reducirlo.

Desde el día a día

Desde la terapia psicológica

La terapia cognitivo-conductual, que trabaja simultáneamente los patrones de pensamiento y las conductas, es una de las herramientas más utilizadas para tratar el sobrepensar crónico.

En consulta, la psicóloga Galecio trabaja con sus pacientes mediante objetivos pequeños y alcanzables, ejercicios para identificar emociones y creencias, y psicoeducación: entender por qué el cerebro funciona así y qué herramientas concretas existen para regularlo.

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Cuándo buscar ayuda profesional

Si el sobrepensar está afectando el trabajo, las relaciones, el sueño o la capacidad de disfrutar el día a día, es momento de hablar con un especialista. No hace falta esperar a estar en crisis.

Sin atención, este patrón puede escalar hacia cuadros de ansiedad generalizada o depresión. Reconocerlo a tiempo es el primer paso para tratarlo.

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Mentes que sanan es el pódcast de psicología de Diario EXPRESO, disponible en Spotify y YouTube. En cada episodio abrimos un espacio para conversar sobre salud mental y bienestar emocional, abordando temas que forman parte de la vida cotidiana.

Cada entrega cuenta con la participación de psicólogos y especialistas que comparten conocimientos, experiencias y herramientas para comprender mejor nuestras emociones y fortalecer el bienestar personal.

Lo que debes saber del perfeccionismo

• El perfeccionismo puede afectar la salud mental cuando genera ansiedad, frustración y miedo constante al error.
• La excelencia busca avanzar y aprender; el perfeccionismo exige resultados imposibles de alcanzar.
• Las señales de alerta incluyen dificultad para terminar tareas, miedo a la crítica y agotamiento emocional.

Todos hemos escuchado alguna vez la frase "si lo vas a hacer, hazlo bien o no lo hagas". Una idea que, con buena intención, muchos padres repitieron en casa y que hoy, según los especialistas en salud mental, puede estar detrás de conductas que generan frustración, ansiedad y baja autoestima.

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El perfeccionismo no es un rasgo menor. Es una forma de ver el mundo que puede condicionar la manera en que una persona trabaja, se relaciona y se valora a sí misma. Y aunque culturalmente se ha celebrado como sinónimo de disciplina o exigencia, los psicólogos advierten que su lado oscuro es real y merece atención.

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El papel de la crianza y la cultura

En América Latina, la palabra "perfecto" se usa con una naturalidad que pocas veces se cuestiona. "Tienes que estar perfecto", "la casa tiene que estar perfecta", "si no vas a ser el mejor, ni lo intentes". Frases cotidianas que, repetidas durante años, pueden instalarse en la mente de niños y adolescentes como una creencia profunda.

El psicólogo César Peralta señala que no se trata solo de la crianza individual, sino de una cultura que ha normalizado el término sin detenerse a preguntar qué significa realmente.

Lo perfecto realmente no existe. Lo que debe existir es la excelencia, que significa hacer las cosas en el momento adecuado, con buena voluntad y terminarlas."César Peralta, psicólogo.

Cómo afecta la salud mental

Cuando el perfeccionismo se instala como modo de vida, las consecuencias van mucho más allá de la insatisfacción. Según Peralta, puede derivar en:

El perfeccionismo en el trabajo: señales de alerta

El ámbito laboral es donde el perfeccionismo suele hacerse más visible y también más costoso. Una persona que tarda tres días en completar una tarea que sus colegas resuelven en uno no necesariamente está siendo más cuidadosa. Puede estar atrapada en la búsqueda de un resultado que ella misma no sabría reconocer cuando llegue.

Señales que conviene observar:

El psicólogo Peralta también menciona el síndrome del impostor como un fenómeno relacionado: personas competentes que, sin importar cuánto logren, no terminan de creerse capaces.

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Perfeccionismo en las relaciones personales

El perfeccionismo no se queda en la oficina. También moldea la manera en que las personas eligen o rechazan a sus parejas, amigos y vínculos cercanos.

Desde la infancia, muchos reciben un "arquetipo" de la relación ideal: cómo debe ser la pareja perfecta, cómo debe comportarse un buen amigo. Una lista de requisitos que difícilmente algún ser humano real puede cumplir.

Curioso resulta un dato que menciona Peralta: estudios sociológicos sugieren que las segundas relaciones de pareja tienden a durar más que las primeras. La razón, según él, tiene que ver con que quienes ya vivieron un fracaso llegan con menor rigidez, más disposición a ceder y menos apego al ideal de perfección. Han aprendido que el otro (y uno mismo) no tiene que ser perfecto para que la relación funcione.

La diferencia que lo cambia todo: excelencia vs. perfección

Si hay una distinción que atraviesa toda la conversación sobre este tema, es la que existe entre perfección y excelencia. La primera es una ilusión sin bordes. La segunda, un camino concreto.

La excelencia implica hacer bien las cosas dentro de un tiempo determinado, con los recursos disponibles y con una meta clara. Permite aprender, mejorar y repetir.

"Cada vez que haces algo excelente y te toca repetirlo, lo vas a hacer igual o mejor. Vas a aprender. No hay un techo, pero está siempre buscando la excelencia", afirma Peralta.

Esa perspectiva también transforma la manera de dar y recibir retroalimentación. Un jefe que reconoce el buen trabajo con un "hiciste un trabajo excelente" no solo motiva: también ayuda a que la persona calibre su propio desempeño con parámetros reales.

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Procrastinación: qué hay detrás de postergar tareas, según la psicología

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¿Cuándo buscar ayuda?

El perfeccionismo más dañino raramente se reconoce desde adentro. La persona que lo vive suele verlo como una virtud, no como un problema. Por eso, con frecuencia son quienes están cerca (familiares, amigos, colegas) quienes primero notan las señales.

Cuando el perfeccionismo escala hacia una depresión profunda, ya no estamos hablando solo de un patrón de pensamiento sino de un cuadro que puede requerir atención clínica. La intervención temprana, ya sea por parte del entorno cercano o del propio individuo, marca una diferencia importante.

Si reconoces en ti mismo o en alguien cercano una angustia sostenida, parálisis ante las tareas, aislamiento o pérdida de disfrute por actividades que antes importaban, consultar con un profesional de salud mental es el paso indicado.

Tres claves para empezar a soltar el perfeccionismo

El psicólogo Peralta propone un punto de partida que, aunque suena sencillo, requiere práctica constante:

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Lo que debes saber sobre cómo la fecha reactiva la ausencia

• El Día de la Madre puede intensificar el duelo y la sensación de ausencia en quienes han perdido a su madre.
• La psicología distingue entre duelos funcionales y disfuncionales según cómo se sostiene la vida cotidiana.
• Existen herramientas emocionales y terapéuticas para transitar la pérdida sin negarla ni quedar paralizado.

Para quienes crecieron junto a su madre y hoy ya no la tienen, el segundo domingo de mayo no es una celebración. El día se convierte en una fecha que amplifica la ausencia, reactiva el duelo y obliga a confrontar una pérdida que, bien o mal gestionada, ha marcado quiénes somos.

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Regalos, flores y publicaciones en redes sociales dominan el relato del Día de la Madre. Pero existe otra cara de esa jornada: la de quienes atraviesan la fecha cargando el peso de una silla vacía. Y esa realidad, aunque silenciosa, merece espacio.

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¿Por qué el Día de la Madre reactiva el duelo?

Según la psicóloga Maralejandra Cedeño, las fechas conmemorativas actúan como detonantes emocionales. No crean el dolor, pero lo amplifican. La intensidad de lo que se siente depende de varios factores: qué tan reciente fue la pérdida, las circunstancias en que ocurrió (si fue una enfermedad prolongada o una muerte repentina) y la edad que tenía la persona cuando su madre falleció.

No es lo mismo perder a una madre de niño, cuando aún no se tiene la madurez emocional para procesar lo que significa esa ausencia, que enfrentar esa pérdida en la adultez, cuando ya se cuenta con herramientas para transitar el dolor. En ambos casos duele. Pero el impacto, y las formas de abordarlo, son distintos.

La madre es el primer vínculo de seguridad con el que uno llega a este mundo. Aquí no solo estamos hablando de la ausencia de la misma, sino de la edad en la que este individuo pierde su primer respaldo."Maralejandra Cedeño, psicóloga.

El legado emocional: mucho más que el recuerdo

Desde la psicología, el legado emocional de una madre va mucho más allá de las anécdotas que se atesoran. Se trata de algo más profundo: la forma en que una persona aprendió a verse a sí misma, a relacionarse con los demás y a moverse por el mundo.

La figura materna, como primer cuidador principal, transmite mensajes (conscientes o no) sobre si la voz del niño importa, si puede decir que no, si merece ser escuchado. Esos mensajes se convierten en el núcleo del autoconcepto. Por eso, cuando una madre valida a sus hijos desde temprana edad, ese respaldo se convierte en un activo de salud mental que persiste mucho después de que ella se haya ido.

Duelo funcional vs. duelo disfuncional: ¿cuándo pedir ayuda?

Existe la idea equivocada de que quien llora más, quien no puede levantarse de la cama, es quien más sufre. La psicología lo contradice: dos personas pueden experimentar el mismo nivel de malestar ante una pérdida y, sin embargo, afrontarla de maneras muy distintas. La diferencia no está en cuánto se siente, sino en si la persona puede seguir funcionando.

Un duelo se vuelve disfuncional cuando aparecen señales de alerta: recurrir a sustancias para escapar del dolor, hábitos como los atracones alimenticios, conductas de riesgo, abandono del trabajo o del estudio. En menores de edad, una caída sostenida en el rendimiento escolar puede ser una señal de que el proceso no está siendo acompañado adecuadamente. Según el DSM-5, cuando el estado de duelo se prolonga por más de un año sin avanzar hacia la aceptación, puede requerir atención clínica.

No hay duelos sanos o insanos. Hay duelos más funcionales o disfuncionales. A la hora de buscar la funcionalidad de este malestar, no solo me estoy dando el trabajo de procesarlo, sino que también puedo sacarle provecho de alguna manera."Maralejandra Cedeño, psicóloga.

Cómo mantener vivo el vínculo: herramientas concretas

Procesar un duelo no significa olvidar. Para Cedeño, significa reorganizar las emociones para que la persona fallecida pueda seguir presente de una manera funcional, no paralizante. Una de las técnicas que más recomienda en consulta es la llamada "caja de los recuerdos".

La caja de los recuerdos

El ejercicio consiste en construir, físicamente, un espacio para mamá. No solo con objetos suyos (una prenda, una fotografía, una carta) sino también con cosas del propio día a día que traigan su recuerdo: un olor, un platillo favorito, un lugar que solían visitar juntos. La idea es ejercitar la presencia simbólica de la madre de forma deliberada y progresiva, sin que esa presencia genere parálisis.

Honrar a mamá: desde la gratitud, no desde la culpa

Muchas personas hablan de "honrar a su madre" como un compromiso casi sagrado. Cedeño no lo cuestiona, pero sí invita a examinar desde dónde se hace. Honrar desde la gratitud (porque su presencia marcó positivamente la vida) es muy distinto a hacerlo desde la culpa o la deuda emocional. Convertirse en médico, o cualquier otra profesión, porque mamá lo soñó puede ser un hermoso tributo o una carga insostenible, dependiendo del lugar desde donde se asume.

Qué hacer el Día de la Madre cuando la ausencia duele

El primer paso, según Cedeño, es reconocer en qué punto del proceso se está. Si la pérdida es reciente, la fecha puede ser especialmente difícil. Si tiene años, tal vez ya existen recursos para transitarla con más serenidad. En cualquier caso, no hay una sola forma correcta de vivirla.

Reunirse en familia a contar anécdotas, visitar el lugar favorito de ella, preparar su receta predilecta o simplemente permitirse sentir la tristeza sin huir de ella son formas válidas de acompañar ese día. Las redes de apoyo (familia, amigos, grupos de duelo o psicoterapia) son el sostén más importante para quien atraviesa esta fecha con el corazón roto.

Las emociones son como olas del mar. Si vamos contracorriente nos hunden, pero si sabemos flotar y entender que una viene después de la otra, podemos sacarle provecho al día de estar en el mar."Maralejandra Cedeño, psicóloga

La tristeza de este día, bien acompañada, no tiene por qué ser solo pérdida. También puede ser la medida de todo el amor que sigue vivo adentro.

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Cada entrega cuenta con la participación de psicólogos y especialistas que comparten conocimientos, experiencias y herramientas para comprender mejor nuestras emociones y fortalecer el bienestar personal.

Lo que debes saber

• No poder estudiar o ejercer una carrera desencadena un duelo psicológico que fractura la identidad y el propósito de vida.
• La vergüenza es la emoción más silenciada: el miedo al juicio ajeno agrava el daño emocional y lleva al aislamiento.
• El cerebro responde a lo que se le pregunta: reformular la pregunta activa respuestas orientadas a la resiliencia.

Hay decisiones que no se toman: a veces, simplemente, se imponen. El examen que no se aprobó, la beca que no llegó, el título que existe pero no encuentra dónde aterrizar. Cada uno de estos escenarios tiene un nombre clínico que pocas veces se pronuncia en voz alta: duelo.

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En redes sociales (especialmente en TikTok e Instagram) ha tomado fuerza una corriente de personas que comparten abiertamente el dolor de no haber podido estudiar lo que quisieron, o de haber obtenido un título que hoy acumula polvo en un cajón. Lo que antes se callaba, ahora se publica. Y detrás de cada historia, hay una herida que merece atención.

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Cuando el plan de vida se rompe: más que una decisión fallida

Según el psicólogo Francisco Vicuña Matovelle, cuando una persona no puede estudiar la carrera que eligió, el golpe no es solo práctico: es identitario. Desde jóvenes, muchos construyen su imagen de futuro alrededor de una profesión. "Yo soy el futuro médico, el futuro abogado", se repiten. Cuando esa imagen se fractura, algo dentro también lo hace.

No es solo que algo no ocurrió. Es que se rompió la expectativa de vida y, con ella, una parte de quién se creía ser. Y eso, en psicología, tiene consecuencias reales: la persona empieza a tener un diálogo interno que la hunde, dominado por emociones como la ira, el miedo y la frustración.

No solamente es una decisión fallida. Realmente ataca la identidad de la persona, porque no solo es algo que no se dio: se rompe la expectativa de vida y parte de quién uno creía ser."Francisco Vicuña Matovelle, psicólogo

La vergüenza: la emoción que nadie confiesa

Entre todas las emociones que emergen, hay una que suele esconderse más que las otras: la vergüenza. Quien no pudo ingresar a la universidad, o quien abandonó la carrera a mitad de camino, muchas veces prefiere no contárselo a nadie. No solo siente que fracasó ante sí mismo, sino que lo hizo frente a quienes esperaban algo de él o ella.

Y entonces llega la comparación. Los amigos que sí entraron, los compañeros que ya ejercen, los familiares que a esa edad ya tenían título. Cada una de esas imágenes se convierte en un espejo que devuelve una imagen distorsionada: la de alguien que no pudo, que no llegó, que se quedó atrás. Esa comparación, advierte Vicuña, no solo daña la autoestima, sino que refuerza la sensación de inferioridad y bloquea la capacidad de ver otras posibilidades.

Cuando tener el título tampoco alcanza

El fenómeno no termina con la graduación. Muchos profesionales, especialmente en Ecuador y América Latina, obtienen su diploma y se enfrentan a un mercado laboral que no tiene espacio para ellos. La frustración, en ese caso, es distinta pero igualmente devastadora: ya no es la de quien no entró, sino la de quien hizo todo bien y aun así no puede ejecutar lo que construyó durante años.

En ambos escenarios, el mecanismo psicológico opera de forma similar: se establece una ecuación mental errónea que equipara el fracaso con el valor personal. Y ahí está el verdadero problema.

El error de raíz: confundir lo que somos con lo que logramos

Vicuña Matovelle identifica esta confusión como el nudo central de todo el proceso. Cuando alguien cree que su valor depende de sus logros académicos o profesionales, cada tropiezo se convierte en una sentencia sobre su identidad. "No pude entrar" se transforma en "no soy capaz". "No encontré trabajo" se convierte en "no sirvo para nada".

Esa secuencia de pensamiento, aunque frecuente, está mal construida desde su base. El valor de una persona no reside en lo que alcanzó, sino en quién es. Y los errores, lejos de definir a quien los comete, son simplemente eso: errores. Situaciones que ocurrieron, no etiquetas permanentes.

Fracaso no es igual a yo no valgo. Tú no eres un error que cometes: tú cometiste un error. Hay una gran diferencia entre las dos cosas."Francisco Vicuña Matovelle, psicólogo

Hacia adentro, no hacia afuera: la clave para salir del laberinto

Uno de los errores más comunes, según el especialista, es buscar las respuestas siempre hacia afuera: en el examen que falló, en el profesor que no aprobó, en la mala suerte o en el mercado laboral. Ese enfoque externo impide ver qué parte del proceso sí depende de uno mismo y, sobre todo, qué puede aprenderse de lo vivido.

La propuesta del especialista es concreta: antes de buscar soluciones en el exterior, hay que trabajar hacia adentro. Conocerse mejor, identificar fortalezas y debilidades, fortalecer la autoestima desde un lugar que no dependa de títulos ni de cargos. Ese proceso (al que en psicología se le llama autoconciencia o self wellness) es, según él, el verdadero punto de partida para cualquier cambio sostenible.

Cambiar la pregunta para cambiar la respuesta

Hay también una herramienta cognitiva poderosa que el psicólogo recomienda: reformular la pregunta que uno se hace frente a la adversidad. Cuando alguien se pregunta "¿por qué me pasa esto?", el cerebro responde con razones que confirman la incapacidad. Pero cuando la pregunta cambia a "¿en quién me está convirtiendo esto?" o "¿para qué me está pasando?" las respuestas abren otro horizonte.

Esa simple modificación no es solo semántica. Es neurológica. El cerebro busca coherencia con la pregunta que recibe. Una que apunta al aprendizaje devuelve resiliencia, perspectiva y posibilidades. Una que apunta al fracaso devuelve culpa.

A veces, dice Vicuña, los obstáculos que se repiten (como intentar entrar a una carrera varias veces sin lograrlo) son lecciones no aprendidas que la vida vuelve a presentar. Quizás hay algo que trabajar en la gestión de la frustración, en la paciencia, en la forma de enfrentar los conflictos. Y quizás ese sea el verdadero aprendizaje que está detrás del tropiezo.

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Resignificar: darle otro nombre al dolor

El psicólogo habla desde la experiencia propia. Perdió a su padre a los 20 años tras una enfermedad inesperada, y en ese dolor encontró el propósito de su vocación. Su historia no es una receta ni un manual de superación fácil, sino una prueba de que resignificar es posible: la circunstancia no cambia, pero el significado que se le da puede transformar completamente la acción que se toma.

Para quienes sienten que la edad ya es un límite (que ya es tarde para intentarlo, que otros ya llevan ventaja, que el tiempo pasó) el especialista es categórico: nunca hay una edad que cierre las posibilidades. Lo que sí cambia con el tiempo es la urgencia de trabajar desde adentro, no de seguir esperando que las cosas se acomoden solas.

Herramientas para gestionar el duelo vocacional

Vicuña comparte una serie de recursos prácticos que pueden ayudar a transitar este proceso de manera más saludable. No son fórmulas mágicas, sino hábitos que, aplicados con constancia, permiten vaciar la carga emocional y recuperar claridad:

¿Cuándo es necesario buscar ayuda profesional?

El especialista desmonta el estigma de acudir al psicólogo solo cuando "ya no se puede más". Ir a terapia, dice, es comparable a hacerse un chequeo médico anual: lo ideal es hacerlo de manera preventiva, no solo en emergencias. Tener un espacio para hablar, desahogarse y recibir orientación profesional es una forma de mantenerse emocionalmente equilibrado, no una señal de que algo está gravemente mal.

Dicho esto, sí existen señales que indican que el proceso se está saliendo de control y que la intervención profesional ya no puede postergarse: dificultades para dormir, bajones de ánimo prolongados, llanto frecuente, irritabilidad constante, pérdida de motivación generalizada o la sensación de que no hay salida posible.

Cuando el diálogo interno se convierte en "no sirvo para nada" y el horizonte de posibilidades parece cerrarse por completo, es el momento de pedir ayuda. No como señal de derrota, sino como el primer paso real hacia la recuperación.

Al final, la carrera que no fue (o que no pudo ejercerse) no define a nadie. Lo que define, dice el psicólogo, es la decisión de qué hacer con eso. Y esa decisión, siempre, está en manos de quien la vive.

¿Qué es Mentes que sanan?

Mentes que sanan es el pódcast de psicología de Diario EXPRESO, disponible en Spotify y YouTube. En cada episodio abrimos un espacio para conversar sobre salud mental y bienestar emocional, abordando temas que forman parte de la vida cotidiana.

Cada entrega cuenta con la participación de psicólogos y especialistas que comparten conocimientos, experiencias y herramientas para comprender mejor nuestras emociones y fortalecer el bienestar personal.

Lo que debes saber sobre el duelo por una ciudad

• No es solo nostalgia, es duelo real: La sensación de que una ciudad ya no es hogar implica una pérdida emocional vinculada a la identidad, los recuerdos y la forma de habitar el espacio.
• Impacta directamente en la salud mental: Puede generar ansiedad, hipervigilancia, aislamiento y estrés, al cambiar la percepción de seguridad y la relación con el entorno.
• Se puede procesar y reconstruir: Nombrar lo que se siente, reconocer lo perdido y fortalecer vínculos permite transitar este duelo y encontrar nuevas formas de habitar la ciudad.

Habitar una ciudad que ya no se siente como hogar es una experiencia cada vez más frecuente y silenciosa. No implica necesariamente un cambio físico del entorno, sino una transformación emocional profunda: el espacio que antes generaba pertenencia ahora puede provocar extrañeza, miedo o desconexión.

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En conversación con la psicóloga Natalia Baquerizo, este fenómeno se aborda como un proceso emocional complejo que puede aparecer en cualquier ciudad del mundo. En este caso se ejemplifica con Guayaquil, aunque puede repetirse en otras urbes de Ecuador o a nivel global, en contextos marcados por cambios sociales, urbanos o de seguridad.

“Es complejo… porque en algún momento se sentía como un hogar, pero algo se ha transformado”, explica la especialista.

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¿Qué significa que una ciudad deje de sentirse como hogar?

La sensación de extrañamiento urbano no siempre responde a una transformación física de la ciudad, sino a una modificación en la forma de habitarla.

Según Baquerizo, este fenómeno aparece cuando se altera la relación cotidiana con el entorno: la manera de desplazarse, de ocupar espacios públicos o incluso de percibir seguridad.

“Ya no se puede ocupar los espacios de la misma manera, ya no se siente la misma tranquilidad”, señala. Aunque la ciudad pueda mantenerse visualmente similar, la experiencia emocional cambia de forma significativa.

Inseguridad y pérdida de vida comunitaria

Uno de los factores más recurrentes en este fenómeno es la inseguridad, que impacta directamente en los hábitos cotidianos. “Hoy por hoy lo escuchas todo el tiempo: robos, asaltos, secuestros… es una realidad que nos toca diariamente”.

Esto genera cambios progresivos en la conducta social: menos uso de espacios públicos, reducción de salidas y debilitamiento de la vida comunitaria.

La psicóloga advierte que este proceso también erosiona los vínculos sociales: “Dejamos de tener esos espacios de 'buenos días vecina'… y eso a la larga afecta a cada persona”.

Cuando el entorno también construye quién eres

Las ciudades no son únicamente escenarios físicos, sino espacios donde se construyen recuerdos, vínculos e identidad. Por ello, cuando la forma de habitar la ciudad cambia, también puede verse afectada la identidad personal.

“Nosotros nos vamos un poco perdiendo también… nuestra identidad se ve tocada”, explica Baquerizo. Esto puede generar una sensación de desorientación emocional: vivir en un entorno conocido, pero que ya no se percibe como propio.

Duelo por una ciudad: una pérdida invisible pero real

La psicóloga plantea que este fenómeno puede comprenderse como un tipo de duelo, aunque no exista una pérdida tangible. “Definitivamente es un duelo… se ha perdido algo de la ciudad e indudablemente se ha perdido una parte nuestra”, señala.

Se trata de un proceso complejo porque la ciudad sigue existiendo físicamente, pero la relación emocional con ella ha cambiado. Esto puede generar nostalgia, frustración y ambivalencia emocional: apego a lo que fue y rechazo a lo que se experimenta en el presente.

Ansiedad, estrés y vigilancia constante

Uno de los efectos más importantes es la hiperalerta. Las personas comienzan a vivir en un estado constante de vigilancia. “Ciudadanos híper vigilantes, desconectados de sí mismos y de los otros”, advierte la especialista.

Este estado puede derivar en ansiedad, insomnio, estrés sostenido y sensación permanente de inseguridad. Además, se produce un distanciamiento emocional tanto del entorno como de la vida comunitaria.

El rol del entorno urbano en el bienestar emocional

La reducción o deterioro de espacios públicos también influye en esta percepción de pérdida.

La menor presencia de parques seguros, lugares de encuentro o actividades comunitarias limita la interacción social y refuerza el aislamiento.

Este impacto es especialmente relevante en las infancias, que crecen con menos experiencias de comunidad y vida en el espacio público.

Cómo enfrentar el duelo por una ciudad

Desde la psicología, el primer paso es reconocer y verbalizar lo que ocurre. “Poner en palabras la pérdida ya es un acto clínico”, explica Baquerizo.

El proceso incluye:

Hablar de la experiencia permite reducir el aislamiento emocional y generar acompañamiento.

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¿Cuándo buscar ayuda psicológica?

El malestar requiere atención profesional cuando interfiere con la rutina cotidiana.

Algunas señales de alerta son:

“Cuando ya la situación empieza a afectar la vida diaria, es un punto clave”, señala la especialista.

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Habitar lo que aún es posible

El duelo por una ciudad no solo habla de pérdida, sino también de transformación. La psicóloga propone una metáfora final: reconocer “las plantitas que crecen entre el asfalto”, como símbolo de resiliencia y de aquello que aún permanece.

No se trata de negar la realidad, sino de aprender a identificar lo que todavía existe, reconstruir vínculos y encontrar nuevas formas de habitar la ciudad desde lo posible. “Hay cosas que permanecen… y hay que darles aire para que no se apaguen”, concluye.

¿Qué es Mentes que sanan?

Mentes que sanan es el pódcast de psicología de Diario EXPRESO, disponible en Spotify y YouTube. En cada episodio abrimos un espacio para conversar sobre salud mental y bienestar emocional, abordando temas que forman parte de la vida cotidiana.

Cada entrega cuenta con la participación de psicólogos y especialistas que comparten conocimientos, experiencias y herramientas para comprender mejor nuestras emociones y fortalecer el bienestar personal.

Lo que debes tomar en cuenta

• Cada vez más usuarios cierran sus cuentas de Instagram, TikTok y Facebook como respuesta al agotamiento digital y la saturación de contenido.
• La exposición constante a vidas aparentemente perfectas genera comparación, baja autoestima y ansiedad, principales razones detrás del abandono masivo de plataformas.
• El scroll infinito y las notificaciones permanentes drenan la energía mental y afectan el sueño, las relaciones y el rendimiento de quienes no establecen límites digitales.

Notificaciones que no paran, vidas aparentemente perfectas en cada scroll, publicidad diseñada para tocar las inseguridades más íntimas. Para un número creciente de personas, ese suceso cotidiano ya es demasiado, por eso cada vez más usuarios deciden cerrar sus cuentas de Instagram, TikTok o Facebook como una forma de recuperar paz mental; no es una moda pasajera, es una respuesta a un malestar real.

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El psicólogo José Antonio Trujillo, con formación también en marketing digital, lleva tiempo observando este fenómeno desde ambos lados del algoritmo. Su diagnóstico es claro: las redes sociales pueden drenar la energía, distorsionar la autoestima y generar una dependencia emocional que muchos no reconocen hasta que el daño ya está hecho.

El cerebro humano no fue diseñado para esto

Una de las razones más profundas detrás del agotamiento digital tiene que ver con la biología, puesto que el cerebro humano evolucionó para sostener vínculos cercanos, conversaciones en grupos pequeños, interacciones cara a cara. No fue preparado para procesar, de forma simultánea y permanente, la vida de miles de personas.

"Tenemos toda la información en todos lados, aquí en la cara, completamente, todo el tiempo", advierte Trujillo. Esa sobrecarga se traduce en fatiga mental, dificultad para concentrarse, irritabilidad y una sensación de vacío.

El scroll infinito, ese diseño deliberado que no tiene fondo ni fin, es el mecanismo más eficaz de esa trampa. Quienes pasan horas deslizando pantallas no siempre lo hacen por placer, muchas veces es una huida. "Usualmente suele ser una escapada de la realidad", explica el psicólogo. "No tienen hobbies, no tienen mucha compañía". Las redes llenan el vacío sin resolverlo.

La vida perfecta que destruye la autoestima

El otro gran detonante del abandono masivo es la comparación. Las plataformas digitales se han convertido en vitrinas del éxito, la belleza y la felicidad fabricada. Influencers con cuerpos perfectos, parejas idílicas, viajes permanentes y casas de ensueño. Todo cuidadosamente seleccionado, editado y publicado para generar impacto.

Trujillo describe el mecanismo con precisión: "Empiezas a compararte, a castigarte. Ahí es donde empieza a bajar tu autoestima". Y lo más irónico del proceso es que la persona admirada, la que parece tenerlo todo, muy probablemente también vive con inseguridades profundas y busca en los likes la validación que no encuentra en su vida cotidiana.

El marketing digital, señala el psicólogo, opera exactamente sobre esa grieta. Las marcas y los creadores de contenido no venden productos: venden emociones. Apelan a la inseguridad del usuario para generar una necesidad que antes no existía.

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Saturación, publicidad y el precio de estar siempre conectado

Más allá de la comparación individual, las redes se han convertido en espacios de saturación permanente. Publicidad, contenido patrocinado, noticias falsas, tendencias efímeras, escándalos virales, todo mezclado en el mismo feed, sin filtro ni pausa.

Esa exposición constante tiene un costo que va más allá del cansancio visual. Afecta las relaciones, el rendimiento y la calidad del sueño. "Te drena en tu trabajo, te drena en tus relaciones, termina absolutamente todo", resume Trujillo.

Quienes cierran sus cuentas y no regresan

Para algunos, la decisión de abandonar las redes sociales es definitiva y consciente. Son personas que aseguran que esas plataformas no les suman nada relevante, que prefieren las interacciones presenciales y que sienten que el algoritmo ha estado guiando su vida demasiado tiempo.

Trujillo se incluye en ese grupo: "No permito que guíen mi vida las redes sociales, porque me gustan más las interacciones humanas", afirma. Su postura no es de rechazo tecnológico, sino de una elección informada, separar lo que es herramienta de lo que se convierte en hábito compulsivo.

Quienes trabajan con redes sociales, en cambio, tienen opciones intermedias. Delegar la gestión del contenido a otra persona, mantener una cuenta profesional activa y una personal restringida a amigos cercanos, o establecer horarios estrictos de uso son algunas de las alternativas que el psicólogo menciona.

Por qué algunos regresan después de cerrar sus cuentas

El abandono, sin embargo, no siempre es permanente. Una parte significativa de quienes cierran sus perfiles termina reabriendo sus cuentas semanas o meses después. Las razones, una vez más, son variadas.

La presión social tiene un peso considerable. En reuniones, en el trabajo, en espacios de socialización cotidiana, no tener una red social puede volverse incómodo. "¿Por qué cerraste la cuenta?", preguntan; y esa interrogante puede bastar para que alguien ceda.

Hay también un factor de soledad. Para personas con dificultades para socializar fuera del mundo digital, cerrar las redes puede significar perder el único espacio donde se sentían conectadas. "Si no tienes amigos disponibles para conversar o salir, al menos en redes sociales podrían chatear con alguien", reconoce Trujillo.

En esos casos, la solución no es la desconexión abrupta, sino trabajar las inseguridades y habilidades sociales que hacen que las redes parezcan imprescindibles.

El ejercicio para saber si ya es demasiado

El psicólogo propone una herramienta de autoobservación para quienes dudan si su relación con las redes es saludable o no: el ejercicio de "exteriorizar", este consiste en imaginarse desde afuera, como si una cámara registrara la escena.

"Si tú estás en tu cuarto jugando o en tu celular a las dos de la mañana, solamente viendo, no haciendo nada, en lugar de tener una vida social o al menos descansando apropiadamente, tú no te das cuenta porque estás inmerso en ello", explica.

Los teléfonos también ofrecen una medición objetiva: el tiempo de uso por aplicación; esa cifra, confrontada con honestidad, puede ser el primer paso hacia un cambio real.

La pantalla roja que cada vez más usuarios activan antes de dormir

Hay otra señal de que algo está cambiando en la relación de las personas con sus dispositivos: cada vez más usuarios están cambiando la clásica luz blanca de sus celulares por pantallas en tonos rojos o monocromáticos antes de dormir. La práctica, conocida popularmente como "modo rojo", busca reducir la exposición a la luz azul y disminuir la sobreestimulación visual durante la noche.

Aunque muchos teléfonos ya incorporan funciones de "modo nocturno" o "luz cálida", algunos usuarios optan por configuraciones más extremas que eliminan casi por completo los colores brillantes. La tendencia se ha popularizado en comunidades enfocadas en bienestar digital y salud mental.

Trujillo utiliza personalmente esta configuración. La explicación es fisiológica: la luz intensa de las pantallas puede alterar la producción de melatonina, la hormona relacionada con el sueño, prolongar el estado de alerta y generar fatiga visual. "Tu cerebro piensa que sigue siendo de día", resume. Reducir el brillo y usar tonos rojizos crea una transición menos agresiva entre el uso del dispositivo y el descanso.

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Límites, no prohibiciones

La posición del psicólogo no es contra las redes sociales. Es contra el uso sin conciencia, sin límites y sin propósito. "Como con todo: límites", sintetiza Trujillo. Fijar horarios, elegir qué contenido consumir, no dejar que el algoritmo decida el estado de ánimo del día.

El tiempo es el recurso más escaso y gastarlo pegado a una pantalla (comparándose o siguiendo la vida editada de desconocidos) tiene un costo que no siempre se ve de inmediato, pero que se acumula. Cerrar una red social puede ser, para muchas personas, el primer gesto concreto de recuperar algo de ese tiempo.

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Lo esencial sobre la procrastinación

• La procrastinación ocurre cuando evitamos emociones incómodas como ansiedad o frustración, no por falta de disciplina.
  
• El cerebro prioriza recompensas inmediatas (como redes sociales) debido a la dopamina, lo que refuerza la postergación.
  
• Para dejar de procrastinar, se recomienda dividir tareas, cuestionar pensamientos y reducir distracciones.

La procrastinación, es decir, postergar tareas importantes, es una conducta frecuente que suele confundirse con falta de disciplina. Sin embargo, desde la psicología, este comportamiento responde a factores emocionales más complejos.

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“Cuando nosotros hablamos de procrastinación estamos hablando de postergar una tarea (…) para evitar una emoción negativa respecto a la ejecución de la tarea como tal”, explica la psicóloga Stefanía Miranda.

Esto implica que, más que evitar la actividad, las personas evitan lo que esta les genera: ansiedad, frustración o la sensación de no tener el control.

Aunque en generaciones anteriores se asociaba con la pereza, hoy se entiende como un fenómeno distinto. “Nuestras abuelitas lo pudieron haber llamado pereza, vagancia o no querer hacer algo”, señala la especialista, pero aclara que no se trata de lo mismo.

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El papel del cerebro: dopamina y recompensas inmediatas

Uno de los factores que influye en la procrastinación es la búsqueda de recompensas inmediatas. En un entorno dominado por redes sociales, el cerebro se acostumbra a estímulos rápidos y constantes.

“Hoy por hoy, la exposición a redes (…) nos lleva muchas veces a posponer un ratito lo que tenemos que hacer y a ubicar una recompensa que me genere bienestar rápido”, explica Miranda.

Este proceso está relacionado con la dopamina, un neurotransmisor que se activa ante experiencias placenteras. Actividades como ver videos o revisar el celular generan satisfacción inmediata, lo que reduce la disposición para iniciar tareas más exigentes.

Autocontrol vs. placer inmediato

Desde el punto de vista neuropsicológico, la procrastinación puede entenderse como una tensión entre el sistema de recompensa y la capacidad de autorregulación.

Miranda lo describe como una “cancha” en la que intervienen dos funciones: por un lado, la dopamina asociada al placer; por otro, la corteza prefrontal, encargada de la planificación y el control.

Cuando predomina la búsqueda de gratificación inmediata, la ejecución de tareas se posterga.

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Perfeccionismo y ansiedad: factores que influyen

El perfeccionismo es uno de los factores que puede intensificar la procrastinación. La necesidad de obtener resultados ideales puede impedir que una persona inicie una tarea.

“Quiero que las cosas me salgan bien y como no estoy segura si me va a salir perfecto, entonces lo sigo postergando”, señala la psicóloga. Esto puede generar un ciclo en el que las tareas se acumulan, aumenta la ansiedad y aparece la culpa por no haber cumplido.

Además, la procrastinación puede estar relacionada con una baja tolerancia a la frustración o con la percepción de no contar con los recursos necesarios para enfrentar una actividad.

Estrategias para dejar de procrastinar

Dividir tareas y cuestionar pensamientos

No existe una solución única para dejar de procrastinar, pero sí estrategias que pueden ayudar a reducir este comportamiento. Una de ellas es dividir las tareas en pasos pequeños y manejables. “Cuando la tarea es demasiado grande es imposible”, advierte Miranda.

También es clave cuestionar los pensamientos que limitan la acción, como la idea de no ser capaz de cumplir con una tarea. “Los pensamientos hay que cuestionarlos”, explica.

Revisar el entorno y regular hábitos

El entorno influye directamente en la concentración. Reducir distracciones, como el uso excesivo del celular, puede facilitar el inicio de actividades pendientes.

Sin embargo, la especialista aclara que no se trata de eliminar por completo estos estímulos, sino de regularlos. El objetivo es equilibrar momentos de descanso con espacios de productividad.

¿Cuándo la procrastinación se vuelve un problema?

La procrastinación puede formar parte de la vida cotidiana, pero se convierte en un problema cuando afecta el funcionamiento diario. “Cuando existe una afectación en las actividades de la vida cotidiana (…) ya estamos a puertas de un proceso de intervención”, señala Miranda.

En estos casos, puede ser necesario identificar factores emocionales más profundos, como ansiedad o depresión, y buscar apoyo profesional.

¿Qué es Mentes que sanan?

Mentes que sanan es el pódcast de psicología de Diario EXPRESO, disponible en Spotify y YouTube. En cada episodio abrimos un espacio para conversar sobre salud mental y bienestar emocional, abordando temas que forman parte de la vida cotidiana.

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