Calentar y estirar mejora el rendimiento físico

  Buenavida

Calentar y estirar mejora el rendimiento físico

Mayor flexibilidad, menos lesiones y control del estrés son algunas de sus bondades

Estiramiento
El estiramiento se debe hacer luego de entrenar.Shutterstock

Si te gusta correr, alzar pesas, crossfit o cualquier otro tipo de actividad física como parte de tu rutina de ejercicio, es indispensable que nunca dejes a un lado el calentamiento y estiramiento. La entrenadora Adriana Lastra explica que estos dos aspectos son claves para obtener óptimos resultados, ya sea si su objetivo es perder peso, ganar masa musculatura o mantener un estilo de vida activo. 

  • Calentamiento: Se debe realizar siempre al iniciar la rutina de ejercicio. Entre sus beneficios están: mejorar el rendimiento físico, prevenir lesiones (como desgarros, esguinces o torceduras), aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca y respiratoria e incrementar la activación muscular y movilidad articular. ¿Cómo hacerlo? Comience con movimientos circulares de la cabeza, brazos, cintura, rodillas, tobillos y muñecas. Luego, haga ejercicios más activos, como trotar distancias cortas, saltos de tijera, jumping jacks o saltar la cuerda.
  • Estiramiento: Es la parte final de todo entrenamiento. La experta explica que favorece la circulación, mejora la flexibilidad, estimula una mayor circulación sanguínea y ayuda a relajar los músculos de todo el cuerpo “para que los días posteriores no exista dolor, fatiga, calambres o contracturas”. Además, anímicamente ayuda a calmar la mente, desarrolla la concentración y reduce la sensación de cansancio. Deben ser movimientos lentos y progresivos que no requieran esfuerzo o cansancio.

Debe saber

  • Cada uno debe durar 10 minutos aproximadamente
  • En ninguna de las dos actividades se debe trabajar con pesas. Los movimientos se ejecutan con el peso del propio cuerpo.

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TIPS PARA MEJORAR LA COMPOSICIÓN CORPORAL . . . No hay magia chicas 💚 todo cambio es poco a poco, paso a paso y día a día 💧TOMAR AGUA: es importante estar hidratados así nuestro cuerpo rendirá al 💯 en los entrenamientos, antes durante y después del entrenamiento y durante el día por lo menos 8 vasos diarios. . . CARBOHIDRATOS 🍠: incluyan siempre este macro nutriente, es un mito pensar que debemos eliminarlos por qué engordan, cada alimento es importante y cumple una función en este caso son la principal fuente de energía solo debemos ser inteligentes al momento de elegirlos. . . GRASAS SALUDABLES 🥑: estas tienen infinitas propiedades y nos ayudan a sentirnos satisfechos por más tiempo y ayudan también a eliminar la grasa corporal. . . PROTEÍNA 🍗: es una de las claves, debemos comerlas en todas nuestras comidas ya sea proteína animal como huevos 🥚 pollo, pescado 🐠 o proteína vegetal como los granos 🌾. . . DESAYUNAR🥞: el mejor hábito, no saltarnos el desayuno, este nos llena de energía para empezar bien el día. . . HORARIOS 🕑: deben establecer un horario de comidas o frecuencia en sus comidas, así estarán más satisfechos siempre depende de cada persona hacer entre 4 o 5 comidas. . . EJERCICIO 🏋️‍♀️: Perfecto para liberar estrés, mejorará nuestra salud y mantenernos activos, no hay excusas por lo menos 3 o 5 veces a la semana por lo menos 30min diarios. . . DESCANSO😴: al dormir se regula todo, debe ser también una prioridad para que así nuestro cuerpo recupere energía. . . COCINAR 👩🏽‍🍳: esto nos ayuda a mejorar la relación con la comida, empiecen por preparar cosas sencillas y además aprenden mucho sobre alimentos. . . VARIEDAD💚: establecer un diario de comidas para que su alimentación sea equilibrada y balanceada, al igual que en los ejercicios así descubrirán los Fuertes que son haciendo nuevas rutinas 💪🏽 . . #newpost #fitness #healty #lifestyle #coach #body #bodybuilding #motivation #fit #fitnessmotivation

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