¿No puedes dormir? Seis hábitos que pueden ayudarte a conciliar el sueño y descansar mejor
Una rutina saludable antes de dormir puede evitar las consecuencias negativas en la salud que ocasiona la falta de sueño.
El insomnio tiene consecuencias negativas en el ámbito físico y el mental.
Lo que debes saber
- Mantener horarios de sueño ayuda al cuerpo a conciliar el sueño con mayor facilidad.
- Leer o meditar antes de dormir puede ayudar a reducir el estrés nocturno.
- Un dormitorio oscuro, silencioso y fresco favorece el descanso durante la noche.
Dormir bien es fundamental para la salud física y mental. Si tienes problemas para conciliar el sueño o te despiertas durante la noche, algunos cambios en la rutina pueden favorecer un mejor descanso y mejorar la calidad del sueño con el paso del tiempo.
Las dificultades para dormir afectan a muchas personas en algún momento de la vida. El Servicio Nacional de Salud (NHS por sus siglas en inglés) del Reino Unido da las siguientes recomendaciones para un sueño saludable:
Seis hábitos para dormir mejor
- Mantén un horario de sueño: Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días ayuda al cuerpo a establecer una rutina y facilita conciliar el sueño.
- Crea una rutina antes de dormir: Evita el uso de celulares, tabletas y computadoras durante la hora previa a dormir. En ese tiempo puedes leer, escuchar música, practicar ejercicios de respiración o meditación.
- Controla el estrés y las preocupaciones: La ansiedad y el estrés pueden dificultar el descanso. Escribir las tareas del día siguiente o conversar con una persona de confianza puede ayudar a liberar la mente antes de acostarte.
- Prepara un ambiente adecuado: Dormir en una habitación con poca luz, temperatura fresca y sin ruido puede facilitar el descanso. También puedes utilizar tapones para los oídos, un antifaz o sonidos ambientales si lo necesitas.
- No te obligues a dormir: Si después de unos 20 minutos no logras dormir, levántate de la cama y realiza una actividad tranquila, como leer o escuchar música. Regresa cuando sientas sueño.
- Realiza actividad física: El ejercicio contribuye a mejorar la calidad del sueño. Si notas que entrenar durante la noche dificulta el descanso, procura hacer actividad física más temprano.
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Los especialistas señalan que mantener estos hábitos de forma constante puede favorecer un descanso adecuado y ayudar a conciliar el sueño con mayor facilidad.
Si las dificultades para dormir persisten o afectan la vida diaria, es recomendable consultar con un profesional de la salud para identificar la causa y recibir orientación.
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