Luz azul: cómo las pantallas pueden afectar el sueño y qué hacer para reducir su impacto
La tecnología de los dispositivos modernos puede influir negativamente en la habilidad para conciliar y mantener el descanso.
Usar el celular antes de dormir puede dificultar la conciliación del sueño.
Lo que debes saber
- La luz azul de celulares y computadoras reduce la melatonina cuando se usan antes de dormir.
- Especialistas recomiendan evitar pantallas entre dos y tres horas antes de acostarse.
- La exposición a luz natural durante el día ayuda a regular el ciclo del sueño por la noche.
La exposición a la luz azul durante la noche puede alterar el sueño y afectar el reloj biológico.
Especialistas advierten que el uso de pantallas antes de dormir reduce la producción de melatonina, una hormona relacionada con el descanso, por lo que recomiendan limitar esta exposición en las horas previas al sueño.
Durante el día, la luz azul contribuye al estado de alerta, la concentración y el rendimiento. Sin embargo, cuando la exposición ocurre por la noche, el organismo puede interpretar que todavía es de día, lo que dificulta conciliar el sueño.
La luz azul está presente en celulares, tabletas, computadoras, televisores y algunos sistemas de iluminación LED. Su efecto principal es la disminución de la producción de melatonina, la hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño.
Una publicación en Harvard Health, portal de salud de la Universidad de Harvard, da recomendaciones para limitar la exposición a este tipo de luz
¿Cómo reducir la exposición a la luz azul?
Para disminuir el impacto de la luz azul antes de dormir, los especialistas recomiendan:
- Evitar el uso de pantallas entre dos y tres horas antes de acostarse.
- Utilizar luces de color rojo durante la noche cuando sea necesario.
- Activar filtros de luz azul en celulares, computadoras y tabletas.
- Usar gafas con filtro para luz azul si se trabaja durante la noche.
- Exponerse a la luz natural durante el día para favorecer el ciclo del sueño.
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Alejandro Puga
Los expertos indican que mantener estos hábitos puede ayudar a proteger el ritmo circadiano y favorecer un descanso durante la noche. Si los problemas para dormir son frecuentes o afectan las actividades diarias, recomiendan consultar con un profesional de la salud.
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