El collage: una técnica artística que ayuda a reducir el estrés y mejorar la salud emocional

En un mundo acelerado, donde el estrés y la sobrecarga mental se han vuelto parte de la rutina diaria, las prácticas creativas han empezado a ocupar un lugar importante en el cuidado de la salud emocional. Entre ellas está el collage, una técnica accesible, íntima, económica y profundamente terapéutica.

“El arte es fundamentalmente un medio de expresión”, explica la arteterapeuta Luisa Márquez. “El collage permite dejar salir parte de lo que somos, de nuestra particular manera de estar y de ver el mundo”.

A diferencia de otras disciplinas que requieren técnica o formación previa, este trabaja con lo que ya existe y que muchas veces se tiene en casa: revistas, fotografías, papeles u objetos cotidianos.

En este contexto, la libertad es clave, y la selección de cada imagen funciona como un puente hacia el subconsciente. Según Márquez, “el collage permite a las personas pasar por múltiples imágenes y escoger las que les hablan directamente, lo que ayuda a acceder a un espacio subconsciente difícil de alcanzar verbalmente”. En ese proceso emergen emociones, recuerdos y símbolos que no siempre son evidentes en el discurso cotidiano. 

Del estrés a la calma

Uno de los aspectos más valorados de esta técnica es su capacidad para reducir el estrés y favorecer estados de calma, generados por el proceso de cortar, ordenar y pegar, que actúa como una forma de meditación activa.

Para Márquez, “el collage se siente muy seguro y controlado; es un refugio poderoso frente al caos de la vida diaria, ofreciendo un descanso mental del estrés y facilitando la regulación emocional en adultos e incluso en adolescentes”.

Este también funciona como una forma de catarsis. Al construir imágenes a partir de fragmentos, la persona traduce su mundo interno en una composición visual. “Permite que la persona se sienta cómoda con sus emociones y pueda lidiar con ellas de la mejor manera”, añade la experta. mtn

Tips para hacer un collage

Primero, reúna los materiales: papel, revistas, fotografías, tijeras, pegamento y cualquier elemento que resulte significativo. No es necesario invertir en materiales costosos; incluso objetos cotidianos como tarjetas, flores u otros elementos pueden adquirir valor simbólico.

Defina una intención emocional: puede trabajar una emoción específica o simplemente dejarse llevar; la clave está en la intuición. Elija recortes que le llamen la atención sin analizarlos en exceso. Este paso activa lo que los expertos describen como una conexión con el subconsciente.

Componga sin presión: organice las imágenes en el papel antes de pegarlas. No hay reglas: puede superponer, recortar, dejar espacios vacíos o construir estructuras caóticas.

Pegue y observe: una vez que esté satisfecho, fije la composición. Luego, dedique unos minutos a observarla. Pregúntese qué emociones aparecen, qué historias se revelan o qué elementos llaman más su atención.