7 formas de usar tu móvil que te hacen bien (y no te consumen)
¿Sientes ansiedad por el uso del móvil? Estas 7 alternativas saludables te ayudarán a reemplazar el doomscrolling
En el mundo digital, se tiende a caer en el vicio de 'doomscrolling', consumo compulsivo de noticias negativas que perjudica nuestro estado mental. Sin embargo, cada teléfono puede ser un instrumento para realizar cosas que favorecen la positividad y la proximidad. A continuación, tienes siete opciones sano de optimizar el uso de tu teléfono.
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El 'doomscrolling' se ha vuelto algo prácticamente reflejo al acudir en busca de distracción o de estar actualizados, pero su superávit provoca ansiedad, desgaste emocional y percepción errónea de lo que ocurre en el mundo. Nos retiene en un círculo de inquietud perpetuo en el cual la información negativa se vuelve a acumular sin darte descanso.
Afortunadamente no todo en el mundo virtual tiene por qué ser tóxico. Hay varias maneras de cambiar el uso del móvil en un ejercicio más consciente y enriquecedor. Delante de herramientas de autocuidado al tipo de conexión significativa con los demás, su teléfono se puede convertir en un aliado de su salud mental en lugar de en fuente de estrés.
7 cosas positivas que puedes hacer en tu teléfono
- Explora contenido positivo ('Joyscrolling'). En lugar de sumergirte en noticias deprimentes, dedica tiempo a buscar contenido que te haga feliz. Puedes seguir cuentas inspiradoras en redes sociales, explorar tableros de Pinterest con tus intereses o participar en foros sobre tus pasatiempos favoritos. Curar tu feed con contenido edificante puede mejorar tu estado de ánimo y perspectiva.
- Envía un mensaje de voz a un ser querido. Fortalece tus relaciones enviando notas de voz a amigos o familiares. Compartir cómo te sientes o simplemente saludar puede reforzar los lazos afectivos y recordarte el apoyo que tienes a tu alrededor.
- Practica ejercicios de respiración. Aprovecha momentos libres para realizar ejercicios de respiración consciente. Estas prácticas pueden ayudarte a reducir el estrés y aumentar la concentración. Existen aplicaciones y videos que guían sesiones de respiración de pocos minutos, ideales para cualquier momento del día.
- Escucha tu canción favorita. La música tiene el poder de influir en nuestras emociones. Reproducir una canción que te guste puede elevar tu ánimo y proporcionarte un breve descanso mental. Crear listas de reproducción con temas que te inspiren es una excelente manera de tener siempre a mano música que te motive.
- Aprende algo nuevo. Utiliza aplicaciones educativas para adquirir nuevos conocimientos o habilidades. Desde aprender un idioma hasta explorar temas de interés, dedicar unos minutos diarios al aprendizaje puede ser enriquecedor y satisfactorio.
- Escribe libremente tus pensamientos. La escritura libre es una técnica que consiste en plasmar en palabras lo que pasa por tu mente sin preocuparte por la estructura o la gramática. Esta práctica puede ayudarte a procesar emociones y aclarar ideas, y puedes realizarla fácilmente en la aplicación de notas de tu teléfono.
- Planifica actividades de autocuidado. Dedica tiempo a organizar actividades que promuevan tu bienestar. Puede ser tan sencillo como programar una caminata, preparar una comida saludable o reservar tiempo para leer. Planificar estas acciones te permite anticipar momentos de disfrute y cuidado personal.
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