Ciencia y Tecnologia

Cuarentena: tips para mantener una relación saludable con tu smartphone

Es importante crear rutinas de conexión saludables para aprovechar al máximo los beneficios de la tecnología sin perjudicar la salud

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Una recomendación antes de dormir es bajar el brillo de la pantalla para lograr conciliar el sueño.Canva

Desde permitirte realizar festejos de cumpleaños virtuales, clases a distancia y reencuentros con compañeros a través de videollamadas, hasta funcionar como pantalla portátil para hacer maratones de tus series favoritas y ayudarte a documentar cómo vives el aislamiento en tus redes sociales, el smartphone ha sido sin dudas uno de los protagonistas de la cuarentena.

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Sin embargo, hoy más que nunca es necesario de que te asegures de mantener un equilibrio entre el tiempo que pasas frente a la pantalla, que indudablemente es cada vez mayor, y las actividades que realizas 'offline'.

Digital Wellbeing, o Bienestar Digital, es una herramienta disponible en las versiones más recientes de Android, que ofrece funcionalidades para ayudar a mantener un mejor balance entre la vida online y offline, aún mientras estás en casa todo el tiempo, así como a mejorar tus patrones de sueño.

HMD Global, el hogar de los teléfonos Nokia, ha elaborado una lista de recomendaciones que te ayudarán a mantener una relación saludable con tu teléfono durante el aislamiento.

Optimizar el uso que le das a tu celular

Para hacerlo, puedes usar el App Timer que te permite llevar la cuenta de las horas y minutos que le dedicas a las distintas apps y a evaluar si es necesario bajar el tiempo de consumo de cada una de ellas. Esta función te permite definir un tiempo límite de uso de las aplicaciones favoritas y envía alertas para que no lo superes.

Aprovechar la opción de Wind Down (Desconexión) 

Se activa automáticamente el modo nocturno en el horario que definas. La luz nocturna ajusta el tono de la pantalla y hace que sea más fácil ver el teléfono con poca luz.

Utilizar la herramienta de Do Not Disturb (no molestar) 

Sirve para silenciar las notificaciones, llamadas y mensajes, y personalizar las preferencias en el caso de que quieras recibir exclusivamente las alertas de algún contacto en especial. De esta manera, no estarás recibiendo notificaciones a lo largo de la noche y podrás tener un mejor descanso.

Implementar el Focus Mode (sin distracciones),

Esto pone en pausa ciertas aplicaciones para bloquear las distracciones temporalmente, en cualquier momento del día que te quieras tomar un tiempo para meditar, ver una película o compartir un rato sin distracciones con tus compañeros de cuarentena, ya sea la pareja, los hijos, el perro o el gato.

Desconectarte una hora antes de dormir

Esto porque la luz azul del celular hace que después te cueste conciliar aún más el sueño. Para ayudarte a recordar que es momento de desconectarte, el modo descanso activa la función 'escala de grises' que deja la pantalla en blanco y negro.