Estos son los trucos insólitos pero eficaces para dormir mejor
Aumentan los problemas de sueño y también los trucos virales; expertos seleccionan los que realmente valen la pena
Dormir entre siete y nueve horas por noche es clave para la salud mental, la función cognitiva y la prevención de enfermedades como la diabetes o los problemas cardíacos, según Help Guide, plataforma especializada en salud mental. Sin embargo, cerca del 33 % de los adultos en el mundo no duerme lo suficiente, y en EE.UU., entre 50 y 70 millones padecen trastornos del sueño.
La falta de descanso afecta el ánimo, la creatividad y la productividad. Frente a esta realidad, muchas personas buscan soluciones en redes sociales. Por eso, la plataforma HAYPP encargó un informe para identificar cuáles de las técnicas virales más populares en TikTok para mejorar el sueño realmente merecen atención.
Técnica de los ‘pies de grillo’
Popularizada por @notyouraveragethrpst en TikTok, esta técnica consiste en frotar suavemente los pies entre sí, imitando a los grillos, para inducir la relajación antes de dormir. Según la experta en acupuntura Dra. Eileen (@anew.acu), los pies contienen múltiples terminaciones nerviosas y puntos de presión que, al estimularse, generan calma. De acuerdo con HAYPP, este y otros movimientos de autoestimulación, como acariciar el brazo o apoyar una mano en el corazón, ayudan a reducir el cortisol, la hormona del estrés, favoreciendo así el sueño y el bienestar general durante la noche.
Técnica de presión de acupuntura
La Dra. Eileen recomienda aplicar presión con el pulgar detrás de ambas orejas, durante un minuto y antes de dormir. Esta técnica estimula el punto Anmian, conocido como el “punto del sueño apacible”, ubicado justo detrás de la mitad de la oreja. Según el informe de HAYPP, la acupresión puede mejorar el descanso al equilibrar el flujo energético del cuerpo. Un estudio italiano de 2009 en pacientes con trastornos del sueño mostró que el 60 % durmió mejor, y entre pacientes con cáncer, el 79 % mejoró tras recibir acupresión.
Técnica del ‘sueño militar’
Popularizada por @justinagustin, esta técnica busca conciliar el sueño en solo dos minutos. Fue diseñada para pilotos de combate y consiste en relajar el cuerpo de pies a cabeza, practicar respiración profunda y visualizar una escena tranquila. Según el informe de HAYPP, la efectividad de la respiración profunda y la visualización mental está respaldada por estudios que demuestran que ambas pueden acelerar el inicio del sueño. Aunque no funciona igual para todos, esta combinación de relajación física y mental puede ser útil para quienes sufren insomnio o pensamientos acelerados al momento de dormir.
Técnica de ‘apagado cognitivo’
Pensada para quienes piensan demasiado al acostarse, esta técnica viral de @joelchesters -inspirada en un consejo de un profesor de Oxford- consiste en enumerar mentalmente objetos o conceptos al azar por varios minutos. Según el informe de HAYPP, cuanto más aleatoria sea la lista, más eficaz será, ya que engaña al cerebro, lo aturde suavemente y lo prepara para dormir. Al desviar la atención de pensamientos intrusivos, ayuda a calmar la mente y conciliar el sueño en unos cinco minutos. Es una estrategia sencilla, sin esfuerzo físico, ideal para combatir el insomnio relacionado con la sobrecarga mental.
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