Buenavida

Rutina rápida y completa de ejercicios para bajar de peso

Para comenzar en forma el 2020, la entrenadora Adriana Lastra enseña a SEMANA una efectiva
serie de ejercicios que puede hacer en casa u otro lugar.

ejercicios
Movimiento dentro de la rutina de ejercicios.Pixabay

Si subió algunas libras durante las fiestas decembrinas o dejó de ir al gimnasio por las reuniones entre amigos, retome o inicie la actividad física con una rápida y completa rutina de ejercicios que puede hacer desde casa u otro lugar de su preferencia. Adriana Lastra, coach especialista en entrenamiento funcional, explica que la sesión consta de siete ejercicios; por cada uno, debe hacer cuatro series de 20 repeticiones. 

Eso sí, primero debe calentar, una opción es hacer cardio con una cuerda para saltar durante cinco minutos: salte sin parar uno, descansa 30 segundos y así consecutivamente hasta completar el tiempo determinado.

  • Debe saber

- La rutina dura entre 20 a 25 minutos.

- Quema 300 calorías en promedio.

  • Preguntas frecuentes

-¿Cómo comenzar una vida activa?

Empiecen haciendo ejercicios cardiovasculares (como trotar o andar en bicicleta) para recuperar el condicionamiento físico, para hacer posteriormente pesas.

-Cómo calcular el número de repeticiones de cada movimiento?

Quienes deseen bajar de peso deben hacer más repeticiones (entre 15 a 20) sin poco o nada de peso adicional. Quienes quieren aumentar masa muscular deben disminuir las repeticiones (12 aproximadamente) con más peso extra. 

-¿Qué comer antes y después de entrenar?

Antes deben comer un guineo para obtener una fuente de energía y luego del entrenamiento, ingerir un plato principalmente con proteína (como pollo, huevo o atún), junto con vegetales.