Ni salir forrado ni correr donde sea

Cada vez que sale a ejercitarse, Olfa Macancela no puede evitar detener su mirada en quienes, al igual que ella, buscan mantener una rutina saludable. Pero en lugar de alegrarse por ese entusiasmo que ve, se preocupa. No deja de sorprenderse por la cantidad de errores que cometen las personas y que en lugar de mantenerlos bien, los pone en riesgo.

¿Qué hacen mal? Usan calzado no apropiado, corren de una manera poco aconsejable y muchas veces meten los talones. “Eso hace que haya mayor carga sobre las rodillas”, explica. Eso sin contar con quienes caminan o trotan en la ciclovía y aquello, por el tipo de terreno, causa impacto. O algo más común: gente que sale a hacer actividad física completamente forrados. “No es que mientras más sudes, más peso pierdes; mientras más sudes, más te deshidratas. Y cuando te hidratas, recuperas los líquidos y regresas al peso normal”.

Para evitar caer en estas equivocaciones, esta doctora especializada en Medicina del Deporte aclara qué se debe y qué no se debe hacer en este nuevo intento por ejercitarnos.

- Qué hacer

Va a depender de la edad, de si tiene antecedentes de haber realizado actividad física, de la enfermedad que padece y de cuál es su objetivo al hacer ejercicios.

Lo primero es someterse a una valoración básica con su médico, pues hay, por ejemplo, pacientes que no saben que son hipertensos. También el tipo de calzado es clave. No es lo mismo el que debe usar quien tiene un pie pronador, que el que lo tiene supinador.

- Si hay problemas de rodilla

Tiene prohibido trotar sobre concreto. Puede caminar, porque así mejora la capacidad aeróbica y eso ayuda a bajar de peso. También se recomienda hacer bicicleta, hacer pilates y nadar porque no hay impacto sobre rodilla. No puede hacer fútbol, porque allí hay aceleraciones y desaceleraciones. Tampoco deberían jugar básquet o volley, por los saltos, o practicar kangoo jumps.

- Si es diabético e hipertenso

No puede correr largas distancias sin haberse adaptado. Se recomienda caminar en banda, hacer bicicleta y nadar.

- Para problemas de columna

Haga bicicleta y natación. Esta fortalece los músculos.