Una guia para ejercitarse

Un día nos levantamos decididos: !Desde hoy haré ejercicios! Todo bien, hasta que optamos por entrenarnos solos. De pronto, lo que parecía saludable, se convierte en dañino.

Ocurre cuando hacemos actividad física sin preparar a nuestro cuerpo, ni calentamos ni estiramos. O elegimos los terrenos más dañinos para correr y trotar. Incluso por esa mala postura al montar en bicicleta. Tampoco sabemos seleccionar los zapatos adecuados para cada actividad y superficie. Al final, terminamos lesionados.

Ni qué decir con quienes sin ningún entrenamiento previo se inscriben para el crossfit y llegan a cargar pesos tan fuertes en un solo día. Se sobrecargan tanto que no solo tienen problemas musculares, sino que llegan a la incontinencia urinaria (pérdida involuntaria de orina). ¿Y qué tal las carreras de fin de semana? Los especialistas consultados son claros: las competencias no son un entrenamiento, son para probar qué tanta resistencia hemos adquirido.

EXPRESO le muestra qué hacer, cómo, cuánto y cuáles son los mejores y peores terrenos para comenzar a movernos. Y lo peligroso que resulta ser solo un deportista de fin de semana.

Tips para principiantes

Juan Ramírez / Médico Deportólogo

n 1. Elija una actividad según su personalidad y gusto. Si se aburre con facilidad debe escoger algo dinámico. 2. Busque un socio estratégico, un compañero de trabajo o un amigo que lo acompañe y lo incentive.

3. Identifique un motivo para ejercitarse: adelgazar, mejorar su salud, relajarse o tonificar los músculos.4. Tenga en cuenta los horarios. Considere en qué momento podrá cumplir fielmente con la actividad física al menos treinta minutos tres veces a la semana.

5. Mire los costos. Hay deportes onerosos, otros que están a su alcance y los que no necesitan de inversión.6. Empiece con actividades que no impliquen impacto como caminar o andar en bicicleta. Haga primero diez o quince minutos y con los días vaya aumentando poco a poco.

Los deportistas de fin de semana

Jorge Andrade / Terapista físico

Existen personas que son solo deportistas de fin de semana y es en ellos en quienes las lesiones son más frecuentes y de más gravedad. La mayoría de la gente juega fútbol, índor, hace trotes o maratones y se lastiman los músculos de las piernas. También hay lesiones de meniscos y de ligamentos. La gente que hace deporte de fin de semana quiere recuperar los días que no hizo, se sobreesfuerzan y llevan a su organismo a momentos límite, elevan mucho la frecuencia cardiaca y se deshidratan demasiado. Para hacer deporte solo sábado o domingo debe tener una condición aeróbica y una condición de fuerza muscular buenas. Para eso debe entrenar durante la semana.

Hay casos de incontinencia

Andrea Álava / Terapista Física

Hay quienes se deciden a hacer ejercicio y escogen lo mismo que sus amigos: el crossfit. En un día hacen lo que deberían realizar en dos meses. Al día siguiente no se pueden levantar, ni agacharse, todos los músculos han sido sometidos a un nivel de entrenamiento muy exagerado para alguien que ha estado sedentario años o meses. Terminan contracturados, con un dolor articular, muscular, que no les permite realizar las actividades de la vida diaria. Incluso hay quienes desarrollan incontinencia urinaria, producto de la presión a nivel abdominal, cargando esos pesos terribles. Tampoco debe hacerse crossfit tras dar a luz porque puede haber un prolapso, es decir un descenso de los órganos.