Que debe evitar en el gimnasio

Luego de tomar la decisión de ejercitarse y prepararse para ello, estamos listos(as) para enfrentarnos a ese nuevo escenario: el gimnasio. Sin embargo, la inexperiencia nos lleva muchas veces a cometer errores que nos impiden conseguir nuestros objetivos. El deportólogo y entrenador personal Abel Acaiturri indica que hay creencias y comportamientos errados que debe desterrar en el gimnasio para una rutina y logros excelentes. Conozca las malas prácticas que le pueden llevar al fracaso o afectar su salud.

Entrenar maquillada

En toda actividad física se suda, por ello Acaiturri aconseja a las mujeres no ir maquilladas, ya que al dilatarse los poros la piel no puede respirar bien. Asimismo, la dermatóloga Soledad Sáenz explica que las glándulas de la sudoración se activan y que el canal por el cual debe ser expulsado el sudor hacia la superficie de la piel queda obstruido con el maquillaje y esto puede causar infecciones, brotes de acné, foliculitis y otras alteraciones de la piel. Para evitarlo, la cosmetóloga Teresa Postigo recomienda desmaquillarse antes de entrenar, usando un limpiador facial, no con jabón o gel de baño. “También hay que limpiar bien el cutis después del ejercicio, para retirar las toxinas del sudor que se quedan en él”, agrega.

Socializar demasiado y el móvil

El gimnasio permite socializar, pero no abuse, restará tiempo a su rutina. “Uno de los beneficios es hacer ami-gos, pero que eso no interfiera con el ejercicio”, recalca. Guarde el celular; este facilita diálogos sobre todo en re-des sociales. “Están más pendientes del celular o de hablar con el resto que del ejercicio. No respetan los tiempos de descanso entre series y aprovechan para tomarse selfis”.

Eludir la ducha

Irse sin ducharse habla mal de sus hábitos. El sudor arrastra bacterias, tapa los poros y daña la piel. Acaiturri dice que ir sudado al carro con aire acondicionado provoca un choque térmico perjudicial para la salud. “Se reabsorben las toxinas que se desechan. Si no se baña, séquese con la toalla y cambie su ropa, que actuará como bloqueador del frío”.

Usar calentador

Esta prenda se vuelve pesada si es de algodón y se empapa de sudor. Aparte su roce cono la piel la irrita en puntos específicos como rodillas y entrepiernas. Por ello, el profesor Acaiturri recomienda que los hombres utilicen boxers o pantalonetas holgadas y que las mujeres vistan licras cómodas que les permitan libertad de movimientos.

Creer que va de fiesta

Ir con muchos accesorios no es buena idea. Podrían enredarse (cadenas o pulseras) en los implementos o ligas y provocar lesiones. Tener el área de las muñecas sobrecargadas, según Acaiturri, no deja suficiente libertad para manipular los implementos. “Los anillos no le permitirán buen agarre y hará que el objeto se le resbale y se lesione”, enfatiza. Un reloj deportivo que le ayude a medir sus tiempos sí es un buen aliado.

No variar la rutina diaria

Una de las principales razones para abandonar el gimnasio es no variar las rutinas. Por eso Acaiturri sugiere enfocarse en un ejercicio distinto por día para ayudar a cada zona del cuerpo y que los músculos descansen más. Muchos, dice, sobreentrenan, es decir ejecutan rutinas exhaustivas que solo les producen lesiones. “Entrenar una hora diaria es suficiente para la mayoría”, acota Del Castillo, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

No asesorarse al usar las máquinas

Aunque no sean difíciles de manejar, siempre es importante que sepa la carga que le conviene, la postura correcta y las repeticiones que debe hacer. Esto lo logrará con la ayuda del entrenador personal.