Teletrabajo sin pausas activas acelera el envejecimiento físico diez años
Fisioterapeuta advierte que el sedentarismo causa hasta el 70 % de los problemas de espalda al trabajar en casa y pide priorizar el movimiento continuo
Entre el 60% y el 70% de la responsabilidad de los dolores de espalda proviene del sedentarismo
Lo que debes saber:
- El sedentarismo al teletrabajar genera hasta el 70% de las dolencias de espalda
- Priorizar el movimiento sobre la silla ergonómica previene lesiones crónicas
- Tres ajustes en el escritorio y pausas frecuentes evitan dolores al trabajar
El auge del trabajo a distancia y la falta de movilidad durante la jornada laboral están pasando una factura directa a la salud física de los profesionales.
Prescindir de pausas activas durante el teletrabajo puede provocar un envejecimiento funcional de hasta diez años en la condición física de la persona, advierte la doctora María Carreira Míguez, coordinadora del Grado de Fisioterapia de la Universidad Europea de Andalucía.
A pesar de que habitualmente se prioriza la compra de mobiliario ergonómico como solución definitiva a las molestias físicas, la evidencia científica demuestra que la clave no reside únicamente en la silla.
De acuerdo con Carreira, entre el 60 % y el 70 % de la responsabilidad de los dolores de espalda proviene del sedentarismo y de permanecer en posturas fijas de forma prolongada, mientras que el equipo de trabajo representa solo entre el 30 % y el 40 % del problema.
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Esta situación suele agravarse durante los periodos de verano o viajes, cuando muchos trabajadores se trasladan a segundas residencias o espacios alquilados e improvisan sus puestos de trabajo en mesas de comedor o sillas inadecuadas.
El impacto de un entorno mal acondicionado no tarda en aparecer: tras una o dos semanas de exposición continua aumentan la presión intradiscal y la fatiga muscular precoz.
Ajustes clave y pausas frecuentes
Para reducir el riesgo de lesiones musculoesqueléticas en el hogar, la especialista detalla tres ajustes esenciales e innegociables:
- Pantalla: la altura del borde superior debe coincidir con la línea de la mirada.
- Apoyo lumbar: se debe asegurar el soporte de la curvatura natural de la espalda.
- Profundidad del asiento: es necesario dejar un espacio de aproximadamente dos dedos entre el borde de la silla y la parte posterior de la rodilla.
Asimismo, el uso de herramientas específicas como el ratón vertical resulta eficaz para prevenir el síndrome del túnel carpiano al mantener la muñeca en posición neutra, mientras que el reposapiés únicamente es aconsejable si las piernas quedan colgando tras adaptar la silla a la mesa.
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Más allá de la ergonomía física, la experta enfatiza la necesidad de un cambio de paradigma organizacional que promueva la libertad de movimiento. Ejercicios sencillos de retracción cervical, apertura de pecho o círculos de hombros sin levantarse de la silla ayudan a romper la inactividad continua y a mitigar las secuelas físicas del trabajo remoto.
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