Estas son las ventajas de entrenar al aire libre

Ahora que los días de sol y calor llegaron a la ciudad, quizá sea hora de cruzar la puerta de las cuatro paredes llena de maquinarias estáticas que puede significar el gimnasio. ¿Quién no necesita un poco de aire fresco antes de iniciar un largo día en la oficina, clases o biblioteca? Respirar aire fresco puede hacerlo sentir más vivo y motivado. Mucho más activo de lo que podría sentirse entrenando en una sala encerrada, húmeda y con oxígeno corrompido.

“Entrenar diariamente entre 30 y 45 minutos al aire libre, en el parque o en las gradas vacías de un estadio, aumenta los niveles de energía por el contacto con el sol y el entorno”, dice Xavier Ruiz, entrenador personal y propietario de un centro especializado en ejercitar con llantas, corridas largas y otras actividades. “Esto lo revitaliza, reduce los niveles de estrés, ansiedad y disminuye el mal humor”.

Los beneficios

A las citadas ventajas, se suma que reduce la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el estrés. Ejercitarse a la intemperie es menos agotador que cuando se ejecuta en un espacio cerrado.

La luz natural del sol revitaliza y proporciona más energía para la mente y el cuerpo. Provee vitamina D, necesaria para sintetizar el calcio de los huesos.

Una actividad dinámica. Ya sea con ejercicios de peso corporal, caminatas o carreras largas, músculos y articulaciones van a estar en constante movimiento debido a la variación del suelo. De estirar en el césped, trotar en el concreto pasará a caminar por el asfalto o en un lote de tierra.

La coordinación, el equilibrio, la movilidad así como los problemas de insomnio mejoran notablemente “porque los entornos verdes o abiertos, combinados con las actividades físicas, aumentan los niveles de serotonina, hormona encargada de regular el ciclo del sueño”, recalca Ruiz.

La rutina perfecta

Xavier Ruiz comparte su diseño de una rutina ideal para entrenar al aire libre, especialmente para quienes planean hacerlo por primera vez.

• Inicie con un calentamiento de 10 minutos. Luego, en orden de acondicionarse metabólicamente, debe trabajar por 25 minutos un circuito que consta de varias repeticiones de ejercicios con breve periodo de descanso.

• El acondicionamiento metabólico consiste en: correr 200 metros en superficies planas o lomas, hacer 20 sentadillas explosivas con disco de pesas de 10 o 15 libras, 20 abdominales y 20 balanceos americanos con la kettlebell (pesa rusa). Estirar nuevamente para enfriar el cuerpo es el último paso.

El tiempo y número de repeticiones dependerá de su estado físico.

Al natural

Al entrenar al aire libre, puede sufrir daños en la piel por la radiación solar. Por eso, use protector y retóquelo si excede la hora de entrenamiento. La hidratación es fundamental.

El horario ideal es de 6:00 a 8:00 y por la tarde, a partir de las 16:30.