A ganar masa muscular

Si se encuentra en el mundo fitness (o está pensando ingresar) y desea aumentar masa muscular; el entrenador físico Julio Franco aconseja inclinarse principalmente por los entrenamientos anaeróbicos (actividades de gran intensidad), los cuales crean hipertrofia muscular (promueve el crecimiento de las células musculares). Los resultados se verán de forma progresiva (en 1 a 6 meses) dependiendo del metabolismo de cada persona. Aquí algunas de las actividades más destacadas:

1. Crossfit

La clave es entrenar con balones medicinales, mancuernas y hasta sacos de arena con el mayor peso posible y sin hacer pausas. También se usan cajones y llantas para jalarlos, empujar o saltar sobre ellos. Sin una correcta guía puede haber lesiones o problemas en las articulaciones.

2. Calistenia

Los ejercicios de barras o anillos se caracterizan por usar el peso de la persona mientras ejecuta movimientos similares a los de la gimnasia. Se entrena el tren superior e inferior del cuerpo, pero también la espalda y brazos. Es importante mantener la posición correcta el mayor tiempo posible, así a medida que avanza el entrenamiento, aumentará la resistencia y agilidad.

3. TRX

Se usan dos cintas sujetas a la pared para hacer ejercicios de suspensión e inclinación. Al trabajar con el peso del cuerpo y sin existir una base en donde sostenerse, los músculos se hipertrofian rápido. Recuerde, entre más se incline, la dificultad será mayor. Lo mejor, en el TRX pueden implementarse varios ejercicios tradicionales y la cinta se coloca en los brazos o piernas.

Datos

-Las clases duran desde 45 minutos hasta 1 hora y media.

-El entrenamiento deberá hacerse de 4 a 6 días a la semana.

-Para que el músculo pueda recuperarse luego del ejercicio (y por ende crecer) en la alimentación debe existir un plus calórico. Franco recomienda que la dieta esté basada en 40 % carbohidratos, 30 % proteína y 30 % grasa.