Ejercicios hipopresivos: bienestar asegurado
La denominada gimnasia hipopresiva es una novedosa opción para quienes desean mejorar físicamente la apariencia de su abdomen y la salud interna.
La denominada gimnasia hipopresiva es una novedosa opción para quienes desean mejorar físicamente la apariencia de su abdomen y la salud interna. “Es una técnica en la que se efectúan ejercicios de respiración profunda y rítmica, en los que constantemente se contrae la zona abdominal”, explica Andrea Álava, licenciada en terapia física y máster en hipopresivos.
Fue creada en los años 80’s por el doctor Marcel Caufriez, y aunque su enfoque principal era ayudar a las mujeres, luego del parto, a fortalecer el suelo pélvico y mejorar la diástasis abdominal (separación de los músculos abdominales); también pueden practicarla las personas en general, gracias a sus cualidades diversas.
Estos ejercicios de respiración se hacen en diferentes posturas, ya sea parado, sentado, acostado, sostenido en una pared, o en etapas más avanzadas, combinándolo con aeróbicos o entrenamiento funcional.
Una de las claves de los hipopresivos consiste en mantener por el mayor tiempo posible la respiración, para poco a poco seguir aumentando el periodo de apnea.
Durante el entrenamiento también se trabajan los músculos de la espalda, brazos y piernas porque para activar la musculatura siempre se debe mantener una postura erguida.
Recuerde
Después de cada clase irá ganando resistencia porque es un ejercicio que el cuerpo no está acostumbrado a ejecutar, mas con el paso del tiempo se irá adaptando. Es recomendado practicar mínimo tres veces a la semana.
Los resultados pueden evidenciarse a partir de la sexta u octava sesión”, recalca Álava. Luego de un parto natural, cesárea u otra cirugía abdominal lo recomendado es esperar aproximadamente de dos a tres meses para entrenar (según la recomendación médica). El entrenador debe ser un especialista capacitado en la técnica porque en el camino pueden presentarse complicaciones o por el contrario, no existir ningún cambio positivo.
Otros beneficios
Contribuye a mantener una correcta postura.
-Reduce los dolores en la parte inferior de la espalda (lumbalgia).
-Desarrolla la resistencia cardiovascular y respiratoria (ideal para deportistas).
-Activa la musculatura abdominal reduciendo la flacidez.
-Mejora el ciclo digestivo, pues evita el estreñimiento.
Datos
-‘Hipo’ significa disminución y ‘presivo’ es presión.
-Entre 250 a 300 calorías se queman en cada sesión.
-Cada sesión dura una hora.