La carrera EXPRESO 10K esta en la recta final

No hay tiempo para más. Las horas de entrenamiento, planificación y semanas de alimentación balanceada tendrán finalmente mañana su test oficial: la Carrera EXPRESO 2016.

Los nervios y ansiedades no están permitidos. Si bien una competencia atlética no se corre todos los días, la clave para llevar un recorrido placentero -sea la distancia que vaya a disputar: 2, 5 o 10 km- será concentrarse en lo que sus capacidades puedan desarrollar; de ahí que EXPRESO ofrece un decálogo completo para todos los participantes.

Desde niños de 8 años, hasta adultos de 51 en adelante, estarán en el punto de partida.

Marcela Sosa, nutricionista, recomienda una alimentación blanda con proteínas y carbohidratos, ya que estos proveen de energía al cuerpo.

En cuanto a la parte física, el médico deportólogo Tyron Flores habla de haber tenido una preparación mínima de tres o cuatro semanas, en los que se debió cumplir con entrenamientos mínimos de media hora, 3 veces por semana. Hoy es de descanso.

“Es imposible nunca haber hecho ningún tipo de deporte y de repente querer hacer 10 kilómetros. Hoy, para quienes se han preparado, no es necesario que realicen ejercicios porque mañana será el gran día”, puntualizó.

Sobre la hidratación, esta deberá ser con agua y alguna bebida que contenga electrolitos, antes, durante y después.

En el momento de la carrera, muchos tienen miedo a las multitudes. ¿La solución? Hacer un plan. Correr con miles de personas puede poner los nervios de punta. Fausto Bolaños, corredor con amplia experiencia en pruebas de largo aliento, pide primero “tener paciencia”. Alíniese en la parte trasera del grupo, donde habrá menos forcejeos y cuando comience la carrera, no malgaste energía intentando esquivar a otros corredores, simplemente permite que el campo se expanda durante el primer kilómetro. Antes de hacer descansos caminando, acérquese poco a poco a un margen y tome su descanso allí. Con estas y algunas otras sugerencias: ¡Todos a correr!